Работещи Работещи отслабващ ефект върху тялото

Не всеки знае, че джогинг играе важна роля за укрепването на мускулите и сърдечно-съдовата система. В тази полза не свършва дотук, защото управлението кислородосъдържащи клетките и спомага за укрепване на имунната система и организма като цяло. Хората, които предпочитат джогинг, забелязват подобрения, свързани с координацията на движенията, с нормализиране на обменните процеси и до по-ниски цени на холестерола. Някои все още се спори за въздействието на работещ на увеличаването на продължителността на живота с 5-8 години. Освен това, се приема, че джогинг помага на растежа на мозъчни клетки. По този начин, ние говорим за подобряване zapominatelnogo процес.

Джогинг и подобряване на други системи на човешкото тяло:

нервна;
ендокринна;
кръвта.

Работещи - това е също превенция на диабет, инфаркт, атеросклероза, инсулт и хипертония.

Днес тенденцията разпространи ентусиазъм на хората, джогинг, защото в този случай тялото работи. Работещи е от значение по друга причина. Факт е, че джогинг помага да отслабнете. В наше време, ние разработихме много комплекси, насочени към намаляване на телесното тегло. Въпреки това, често хората не осъзнават, при избора на работа, как да се изпълнява.

Как ефективно да отслабнете чрез джогинг?

Популярни въпроси - какво се кандидатират за загуба на тегло и колко трябва да се изпълнява. За да се намали теглото, докато джогинг се придържат към следните правила:

уреди за тренировки. Не се препоръчва да се започне да се изпълнява, без да извършвате сложни упражнения, предназначени да се затопли мускулите и да се подготвят да се зареди. Ако това правило се пренебрегва риска от нараняване или напрежение ще се увеличи драстично. Важно условие за правилното функциониране - дъх. В този случай, не се изисква познаване на специално оборудване, това е достатъчно, за да вдишвате и издишвате устата. Друго условие - внимателно проследяване на сърдечната честота. Когато сърцебиене или задух е позволено да се забави план;
скорост на движение. За постигане на целта (отслабване), подходящ тичането при скорост от 6 km / h. Ако нивото на физическа способност е ниска, а след това да започне подготовка с кратка разходка или джогинг, не надвишават 10 минути. Твърде висока скорост и дългосрочен план негативен ефект върху сърцето и тялото неподготвен лице;
закономерност е също толкова важно за организма да се свикне с новия ритъм на живот. Обучението се препоръчва най-малко два пъти седмично. В противен случай, постигането на целите ще бъде поставено под въпрос;
правилно да прави упражнения. Джогинг по-малко от 20 минути няма да помогне в изгаряне на мазнини. За да се отървете от излишните килограми и отлагането на мазнини, обучение с продължителност не повече от един час;
първоначалното ниво физическа форма също играе важна роля. Като правило, хората с наднормено тегло е трудно да се започне незабавно джогинг поради болки в краката и недостиг на въздух. В този случай, започнете обучението за незначително натоварване, от време на време ще се увеличи.

Правилното хранене и бягане като средство за загуба на тегло

Ако искате да отслабнете само джогинг няма да бъде достатъчно. Особено внимание следва да се обърне на правилното хранене. Разбира се, ако ви свършат, е възможно да се постигне изгаряне на калории, но не забравяйте да следите броя на изядени вредни продукти. Колко време ще трябва да се джогинг, за да отслабнете зависи от властта. Мускулите са постоянно препоръчват да се насити на въглехидрати и протеини. По този начин, хранителни вещества - е ценен източник на възстановяването на мускулите, което е по-добре да не се забравя.

Не се доверявайте на цифрите на кантара, защото те често да показват неправилно номер. Концентрирайте се върху резултата!

Списъкът на противопоказания

Спринт има положителен ефект върху работата на организма, но понякога се упражнява този спорт става вредно и опасно, така че преди да започнете да използвате, за да отслабнете на бягаща пътека или на открито, се препоръчва да се определи техниката и продължителността на план.

Противопоказания включват:

вродено сърдечно заболяване;
хронична хипертония;
аритмия;
пресен сърдечен инфаркт или инсулт;
заболявания, свързани с ставите и гръбначния стълб;
проблеми с кръвообращението;
очна патология (промени в ретината).