Работещи на пътечката за бягане срещу джогинг на улицата
Бегачите са наясно, че в залата да тече много по-приятно: в страната на не кълцане, гърлото не суха, не се задуши - пуснете за забавление най-малко 5 km, най-малко 10. Но това е необходимо само да изляза и след щастлив и светлина, за насрещното хиляда километра просто изведнъж се превръщат в изтезание. Днес ние се разбере защо това се случва, и да разберете как упражнение подпомага изгарянето на повече калории.
Ако сравним управлението във фитнеса и работи на улицата, изглежда, че няколко разлики: и двете свързани с кардио, мускулите свързани са едни и същи. И ако това писта на стадион със специално покритие, все пак е и повърхността е почти един и същ. Но по-подробно сравнение е, че има разлика. И значително!
време
лекоатлетическа писта
Стаите са почти винаги едни и същи "метеорологични условия". Понякога това е малко по-студено или горещо, но това се коригира, като промените настройките на климатика. Ако имате проблеми с дишането: Заоблена носната преграда, синузит и чести синузит, или не сте често болни с бронхит, неблагодарна може да бъде вашето спасение, тъй като дишат по време на движение в стаята много по-лесно. Малко вероятно е, че те взема бронхит в 23 без насрещен вятър и правилния избор на дрехи.
Ако искате да симулира съпротивлението на вятъра, увеличаване на ъгъла на наклон на бягащата пътека с 1 градус.
На улицата има всичко: на слънцето и вятъра, и влажност и различни температури. Физически усещания - отделен въпрос, тъй като в залата при постоянна температура и влажност на въздуха, вие вероятно няма да започне поливане очите, пресъхват носоглътката, или, обратно, вода ще тече от носа. Всичко това го прави малко и не позволява движат по улицата по-трудно от гледна точка на чувствата и стрес.
скорост контузия
лекоатлетическа писта
Въпреки факта, че на повърхността на протектора е плоска и е изработен от дясната материал за нараняванията й се случи. Вие с няколко кликвания на бутон може да намалите темпото или промяна на ъгъла на симулатора, но постоянно повтарящи се работи със същото темпо и в същото време дават щам на същите мускулите и ставите, както и на пейзажа не се променя под краката (повече за наранявания Можете да прочетете в тази статия) на пътечката за бягане.
Нараняванията се появят на улицата поради няколко причини: грешно повърхността на движение (бетонните плочи или асфалт) или банална невнимание (дупки, корени, лед и т.н.). Но, от друга страна, тя е постоянно променящата се среда осигурява разнообразие от натоварване на краката си и по принцип на цялото тяло. Това означава, че вие не чука постоянно на едни и същи въпроси, и се променя непрекъснато, и товара, а след това, какви мускули вече са включени в работата.
Брой на изгорените калории
лекоатлетическа писта
На пистата около вас, от климатичните условия (ако можете да се обадите стая и климатик) и зимата и лятото са практически идентични. Отоплителният сезон понякога е намалена влажност, но това е лесно да се изравни с помощта на овлажнител, освен ако, разбира се, трябва да неблагодарна дома си.
Имайте предвид, че броят на изгорените калории, нанесени на дисплея на вашия неблагодарна (както и други кардио) може да бъде завишена с 15-20%.
Ние вече писа за факторите, които оказват влияние върху размера на изразходваната енергия по време на тренировка. Навън е студено - прекарвате повече енергия се опитва да затопли тялото. В топлина и влажност при висока температура на увеличенията на тялото, кръвоносните пистите за охлаждане на тялото и мускулите получава по-малко кислород, което води до повишаване на товара. Или по същия вятър, който духа или зад вас, помагайки и коригиране или спирачки, духаше точно в лицето ти, и ти трябва да работи по-усилено, за да преодолее съпротивата. Някои проучвания показват, че работи на улицата, средно с изгаряния 5% повече калории в сравнение с упражняване на бягаща пътека. В 6-та минута темпото на миля разлика се увеличава до 10%.
течаща техника
лекоатлетическа писта
Тичане на симулатора ни учи да не се правят широките стъпала. Например, ако възрастните могат да бъдат инсталирани на бягаща пътека със свое собствено темпо, те работи по-бавно и да се премести тях става по-къс, а именно, увеличаване ритъм.
Тичане на пистата в залата не е предназначен за насърчаване на тялото напред, като на пистата самата се движи под краката си. Това означава, че натоварването на четириглавия мускул на бедрото много повече натоварване на задните части и прасците, като резултат може да доведе до мускулна дисбаланс.
На улицата под наблюдението на треньор може да научи всяка техника, раси и след няколко урока - практика самостоятелно. Основното нещо - да изберете правилния повърхността на движение.
разнообразие
лекоатлетическа писта
Красотата на пътечката за бягане, е, че той може да мисли за вас. Има голямо разнообразие от програми, които ви позволяват да изберете целеви и бавно, но сигурно да отида за нея. Например, можете да изберете една тренировка "Running в хълмовете" и се запитайте капка височина и ъгъл. Не изненади! Въпреки това, неприятни изненади, само да са изключени.
На улицата, можете да изберете някоя маршрут и тече толкова, колкото искате. Ако тя не се изпълнява в кръг в училищния стадион, преминаващия пейзаж може да бъде много разнообразна: от улиците на родния си град, за да следи страни - всичко зависи от вашето настроение и възможности.
Както можете да видите, и двата варианта имат недостатъци, така и предимства. Разбира се, професионалистите в движение по улиците много повече, освен че печели неблагодарна по отношение на комфорта. Но във всеки случай, за да изберете къде да бягам, ще имате и никой притеснява за алтернативни опции, в зависимост от състоянието на здравето и метеорологичните условия.
В един идеален свят, да, но често в залата много добре, че много хора не могат да се справят, и климатик. Тичане около след работа, когато залата задръстила с често не е много хубаво. Да, и климатик също може да духне, ако стане твърде близо до тях. И не се проследят всички нови, а понякога и приплъзване, че може да се спъна. Или ток да отреже и да го спира рязко. С една дума, аз се опитвам да тече, доколкото е възможно на улицата, когато времето позволява.
За съжаление, емпирично установих, че минава през гората, крос страната, където бях винаги вървят около и по-травматични за мен, отколкото в стаята (имал наранявания на краката). Въпреки, че емоциите, във въздуха, течаща в борова гора, с джогинг стая, разбира се, не за сравнение. Улицата е все още много, за да бъдат събрани - голяма вероятност да се пада, срещи с кучета и т.н.
Съвсем забравил кислород, така че е необходимо по време на тренировка. За съжаление, това е малък процент от висококачествени спортни зали има вентилационна система, която осигурява достатъчно проветрение.