Работещи и наднормено тегло 1

Работещи за хора с наднормено тегло, както казах, нож с две остриета - от една страна, това води до по-здравословен и по-нови "светлина" на живот, а от друга - може да доведе до усложнения. Ето някои съвети за тези, които започват да текат и наистина с наднормено тегло.

През първите месеци на обучение не гледат на километрите и часовете на себе си влака, или по-скоро минути. Записът трябва да бъде спокоен - работи на сесията на 10, 15, 20 минути на тренировка. Увеличава размера на не повече от 10% на седмица. Не гони скорост и обем, и бързо да се стигне до резултат. Имам ученици, които са започнали обучение за маратона са с наднормено тегло, те са също в бързаме, но винаги се съгласи след това, че е напразно. И те всички се започне с 10-20 минути и след това се затича маратони. И вие ще имате време да изпълните маратон, дори и ако в началото на 10 минути план!
В първите (няколко месеца), което трябва да ходи повече от план. Е вероятно да бъде скачане пулс, ще бъде дискомфорт в ставите, вие трябва да бъдете внимателни към тялото си и да я слушат. Веднага се чувствате нещо неприятно - да спре, направи крачка.
Съкратете дължина на крачката време на джогинг и следвайте техника. Това ще ви позволи да се сложи на крака по време на кацане по-близо до центъра на тежестта и затова ставите изпитват по-малко стрес (не забравяйте, че когато бягане, когато vyhlestyvaetsya крак напред и разтоварването се извършва върху петата, вашите стави чувстват удар по силата на 2.5 на телесното си тегло , кацане на центъра на тежестта ви позволява да "плати" с до 60% на удара).
Посетете кардиолог и редовно след това. Внимавайте за сърцето, а не само по време на обучение, това е нашият най-важен орган, и товарът върху него по време на движение за начинаещи - огромен, особено в бегачи с наднормено тегло.
Успоредно с нарастването на издръжливост трябва да се работи за намаляване на теглото. ще ви помогне правилното хранене и PFD.
Не бързайте да се включи специално обучение за работа с упражнения. По време на ставите страдат сериозно бреме, особено при извършване на скокове упражнения, а това може да доведе до нараняване.
Изберете график за обучение и работа на електроенергийната система, които са удобни. Не е възможно за дълго време, за да диета или упражнения, седем дни в седмицата, ако е психологически трудно. Можете бързо да се откаже и да изгубите всичките си резултати. Това ще бъде много тъжно!

Когато наднорменото тегло ставите на краката (на първо място - стоп) и сърце се чувстват твърде тежък товар. Така че не се опитвайте да "убие" няколко заека с един куршум - да започне да тече, за да отслабнете, сложи техниката и да се подготвят за маратон от няколко месеца. Оптималният вариант, по мое мнение - за да започне да тече и се развива издръжливост (заедно с намаляване на теглото), да следват техниката, а след това го и след това преминете към по-голямата част и специално обучение, за да се подготвят за първия старт.

Обувки за тези, които губят тегло с помощта на движение

В интернет съм виждал много "полезни" съвети за тези, които искат да започнат да действат, за да отслабнете, а сред тези препоръки и това е - "изберете обувки с дебели подметки, че тя" потушен удар "... Това е фундаментално погрешен подход!