Работещи - «♥♥♥ как да работи на сухо
В какъв смисъл Имах късмет с генетиката, защото до определена възраст, мога да ям каквото си искам да се яде, и това не се получи по-добре. Аз не брои калории, не се ограничи приема на храна с течение на времето, и със сигурност не участва в спорта.
Останалите мнения за броене на калории, аз се поставят по-подробно "дневник загуба на тегло" за една година (от 83 кг до 58 кг), който се състои от преброяване калории и джогинг. В това ревю ще се спра по-подробно именно по въпроса за кардио натоварване.
За съжаление аз нямам снимки на "преди-след", тъй като аз почти никога не снимат в този период. Най-ранните снимките "за", когато вече бях в 68кг
За успешното загуба на тегло (т.е., че за тази цел, и хората идват да тече), трябва да бъдат изпълнени само две точки:
- 1. Запознайте се с правилно хранене (подробно кажа в специална тема - тук)
- 2. В момента тече дрипав темпо 3 пъти седмично (той е интервал бягане)
Но тези две точки са неразривно свързани помежду си. и по друг начин не работят!
Добре известно е, че най-добрият начин да отслабнете - това е кардио. Повечето от вас просто чували израза: "Ако искате да отслабнете - серия". Но сега знам, че това не е достатъчно. Не само, просто безсмислено бягай! Трябва да се разбере какво точно е и това, което правите.
Интервал бягане - най-добрият начин да отслабнете, е смяната по време на движение упражнения, бързо ходене и бягане.
1+ възможност за увеличаване на времето на обучение.
2+ висок процент на изгаряне на мазнините. без изгаряне на мускул.
1. загряване. Преди джогинг е необходимо да се плати 5-минутно загряване, трябва да започнете от горе на долу: шията, ръцете и гърба и краката. (В кръгови движения на главата и ръцете, огъване на тялото напред и настрани, ножица краката си)
2. Охлаждане и разтягане. Обучението е необходимо да завърши на разходка в продължение на 5 минути, последвано от стречинг.
3. ПУЛС. Важно е да следите пулса си, тъй като най-ефективният липолизата се случва с пулса на 130-140 удара в минута. По-точно изчисляване на сърдечната честота може да бъде ефективно в съответствие с формулата:
Максимален пулс = 220 - възрастта
Ефективно кардио = сърдечната честота до 60-70% от максималната
4. хранене. Без тази позиция, започнете да правите кардио като насилие над тялото. От кога не е балансирана храна на тялото ще започне да се вземат енергия не от масло, но от мускулите!
5. вода. Питейна вода. Ние се пие много, тъй като това ще ви помогне бързо изгаряне на мазнините, да извърши всички необходими материали за тялото. Оптимално - 2 литра на ден. Но, разбира се, ние го пие през целия ден, а не наведнъж. Наслаждавам се система за пиене "в действие". Това означава: да се събудиш - изпийте чаша вода, отиде до тоалетната - имаше още един, излизате от дома си - още един, който са дошли. добре, и т.н. За повече подробности, ще кажа за водата в темата за правилното хранене (като връзката по-горе, и това ще се случи в края на този пост)
6. TIME. Обучението трябва да се проведе най-малко 20 минути. Едва след този период от време, тялото започва да разграждат мазнините.
7. REST. Не забравяйте да се паузи в обучението, най-малко един път на седмица. Достатъчно е джогинг 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Ако не го направим "Уикенд" дни, тя се връща към нас само вреда, тъй като мускулите трябва да бъдат сигурни, да има време да се възстанови, в противен случай, както в предходния параграф, тялото започва да гори мускул на първо място.
8. Хранителни ДОБАВКИ. Можете да си купите в магазина с добавка на спортното хранене, наречена L-карнитин. В този случай, тя ще се увеличи издръжливостта и провокира организъм не вземе енергия от мускули и мазнини. Можете също така да си купите мазнини горелка (но, за разлика от L-Karnatina не е полезно).
В интернет открих една програма на интервални тренировки за работа:
- загряване в продължение на 4 минути;
- на 2 минути - разходка;
- 2 минути - бягане;
Повторете 3 пъти на интервал част.
- 5 минути, за да се охладят и се простират.