Pushups на техниката на изпълнение пръстени, ползите и какви мускули работят

Pushups на пръстените (Ring Dips) - функционални упражнения са с CrossFit на Спортна гимнастика. Това упражнение изисква добро ниво на физическа подготовка, за повечето начинаещи техника на лицеви опори на гимнастическите пръстените изглежда сложно - това е по-добре да се започне от баровете.

Днес ние ще разгледаме това, което е основната разлика между тези две упражнения, както и:

1. Какви са ползите от тази дейност;
2. Техника на натискане върху пръстени;
3. CrossFit комплекси, съдържащи спадове.

Защо трябва това упражнение?

Кои мускули работят с лицеви опори на пръстените? Научете се да правя лицеви опори на баровете, би било глупаво да не се опитват да се проучи по-сложен вариант - да изпълни същото упражнение на гимнастическите пръстените. Особено, да се научим да правим лицеви опори на пръстените, можете лесно да представя такъв труден и забавен елемент като изходната сила на пръстените.

Все пак, въпреки визуалната прилика, технически разлики в тези две упражнения просто колосални. Pushups на пръстените вместо барове означават по-сериозно натоварване на мускулите, стабилизатори, тъй като, в допълнение към задържането на тялото му в равновесие, ние трябва да също да следите на пръстени без което им позволява да се разпръсне по стените. Твоята ръка и предмишницата също ще получи голям статично натоварване, и с течение на времето силата на захвата ще се увеличи. В допълнение, на самия корпус осигурителни пръстени за да се получи някакво подобие на statodynamic стрес на връзките и сухожилията, което е мощен инструмент за увеличаване на мощността на енергия в рамките на движението на пейка. В правилните ръце, разбира се.

Освен това, има едно изпълнение на натискане върху пръстени nizkovisyaschih като барове. Това разнообразие е подходящ за тези, които тепърва започват да учат това упражнение. Правейки лицеви опори на пръстените, така много по-лесно, и, най-вероятно, дори и на първия опит вие със сигурност са няколко повторения точно надделее, тъй като не са включени крак, затова ние работим с по-малки тежести.

Pushups на пръстените - чудесен начин за засилване на гръдните мускули, трицепс и предните delts. Систематичното прилагане на това упражнение също ще доведе до повишаване на ефективността на властта в пресата пейка, но също така и увеличаване на издръжливостта и функционалност.

Правилното изпълнение машини

Ние започваме да се извърши самата лицеви опори. За да се получи по-стабилно положение, леко наклонете раменете си напред, за да обърне повече внимание на натоварването на коремните мускули. В този случай четката трябва да се изхвърля успоредно един на друг и се премества странично освен колена. Нашата задача - да се намали тялото възможно най-ниски, колкото е възможно, докато стречинг долната част на коремните мускули. Движението надолу трябва да бъде плавно и постепенно, важно е да се контролира амплитудата на всеки сантиметър, опитайте се колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху психическото равновесие. Важно е да не за миг да се отпуснете ръцете си, в противен случай загубите баланс и няма да бъде в състояние да завърши подход.

След като сте паднали достатъчно ниска, а в долната част на гърдите е приблизително на нивото на ръцете, започнете силно възходящо движение. Трябва да се направи сериозно усилие за трицепс, не забравяйки за баланс. За да се изпълни правилно движението, трябва най-тежко Дент пръстена надолу, като че ли се опитват да ги дръпне с въже. Да кажем, че е малко "измама", поради стъпване - ако те носят малко напред, изкачи ще бъде много по-лесно.

Важно е да се запази пръстена възможно най-близо до тялото на цялото упражнение - толкова по-добре ще се стабилизира тялото си и да може да изпълнява повече повторения.

Ако пръстените разпръсне към страните, с висок риск за нараняване на ротаторния маншон на раменната става, защото подсъзнателно ще се опита да "хване" за техниката се дължи на движение на рамото. Не забравяйте, че раменната става е изключително "уязвим" и фасции делтоиди почти няма отсечка. За да се запази спортния дълголетие и да се предпазят от нежелани травми, опитайте възможно най-точно да се съобразят с техниката и не пренебрегвайте загрявката.

Разширена опция

След като сте усвоили правилната техника, можете да опитате тази опция за маниаци CrossFit - лицеви опори на пръстените с допълнителни тежести. Виси на претегляне агент на всеки крак или осигури една палачинка върху лентата с помощта на специална схема. Задачата е сложна, не само от факта, че сте работили с по-голяма тежест, но и невъзможността да се развявам и да поиска от инерцията на тялото. Опитайте се, ако наистина вярваме в своите способности. Растежът на мускулната маса и качество на захранването е гарантирана.

CrossFit комплекси, съдържащи едно натискане на пръстените

Pushups на пръстените - технически сложен елемент и трябва да го прилага в процеса на обучение, без да се налага на това събитие. Можете да започнете със следните комплекси само веднъж успя да постигне безупречно техника и как да се извърши най-малко 20 лицеви опори на един подход. В противен случай, просто рискувате вреда за здравето си: да се нарани, или рестартирайте на централната нервна система с всичките му последствия.

Изпълнете 25 набирания, 50 става пръти, 50 лицеви опори на пръстените 50 Скокове на пиедестал, се издига 50 фута, лежащи, 50 вторични труса тегло и 25 набирания.

Изпълнете 33 лицеви опори на пръстените 33 скокове на кутия, 33 набирания, 33 Burpee, 33 коремни преси в пресата, 33 скок на дължина и 33 клякам.

30-20-10 изпълнява набирания, лицеви опори на пръстените и двоен скок с въже за скачане.

Run 10 става пръти, 10 лицеви опори на пръстените 10, 10 клякам с щанга над главата си, и 10 набирания. Общо 5 кръга.

Патета се учат да летят

Стартирай спринт раса 400 m 500 м гребен, пейка преси 10 и 10 натискане на пръстените. Общо 5 кръга.