Pulse за велоергометри и неговата честота, тялото на бомба

За общ загрявка и за загряване на мускулите на тялото, велоергометър по-обичан от джогинг. все още се проявява желанието на човешкия мързел, сложи петата точка на нещо меко 😉. В допълнение, той е добър начин да отслабнете, изграждане на мускули, повишаване на имунитета на организма и обучението на сърдечно-съдовата система.

За правилното определяне на честотата на пулса, е необходимо, за да разберете - това, което правя задачи зададете и какво искате да постигнете, и едва след това да направи план за обучение.

Тя използва една проста формула, от 220 номера изчисляват на твоята възраст, и получената стойност ще бъде 100% честота на ударите на сърцето си. Например: 27 години, а след това 220 - 27 = 193 удара в минута, той ще бъде максималния пулс;

Преди началото на всяко обучение е необходимо да се затопли тялото и да го въведе в бойна готовност за по-тежки упражнения, при завършване на обучението е необходимо да се извърши изстине, за да се успокои дишането, отпускане на мускулите и да доведе вътрешните органи на тялото в нормалния първоначалната дейност. За да се запази този импулс в рамките на 55-60% от максималната честота;

Това се прави, за обучението на сърдечния мускул и сърдечно-съдовата система, поддържа мускулни групи тонизирана и развитието на дихателните функции. В този случай, трябва да се поддържа сърдечната честота в района на 75-85% от максималния си (ако сте на 30 години, а след това 220-30 = 190 * 0.85 = 0.75, или от 143 до 162 удара на сърцето в минута).

Един от най-често срещаните целите за използване велоергометър, дръжте на сърдечната честота в диапазона от 65-75% от максимума, за най-добър загуба на калории. е, че честотата, когато има извършване на повечето упражнения и се смята, че при тази честота на калории се изгарят по-интензивно. Ако теглото е твърде голям, за да включи в своята обучение мощност аеробика и плуване. но се консултирате с Вашия лекар, ако тялото може да издържи такова натоварване, преди да изберете по-високо ниво на трудност.

За да се изгради силно завишени крака спортист, велоергометър със сигурност не е добра, но за малкия им закръгляване, укрепване на мускулните влакна, което им дава облекчение, гъвкавост, еластичност и устойчивост, точно. За момичетата това е, което е необходимо, красиви, секси крака, без допълнително мускулите. За да се постигне това, е необходимо да се обучават интензивно с приличен товар, нивото на сложност е необходимо да се избере един достоен, преодолявайки силната съпротива на педалите. Пулсът трябва да бъде около 70-80% от лимита;

Всичко зависи от това какво точно искате да постигнете и колко бързо. план за цялото обучение прави индивидуално, в зависимост от степента на физическа годност, свободно време и здравето са различни. Но най-важното от всичко - е стабилността на обучение, диета и добре написан, за да имат добра почивка.