Pulse за изгаряне на мазнини как да се изчисли оптималния
Смята се, че сърдечният ритъм за загуба на мазнини по играе основна роля, а след него има интензивността и честотата на обучение. В началото на диетата всъщност погрешно в мисленето, че те губят тегло в момент, когато потта и по-силна е по-добре. Обратно, загуба на тегло зависи от зоната, в която има пулс.
Връзката между интензитета на стрес и пулса
натоварване на честотата на пулса и мощност са неразривно свързани. Нищо чудно, че професионалните спортисти в обучение се нуждаят от пулсомер - устройство, което измерва пулса. Устройството е полезна алтернатива на ръчно измерване, тъй като по време на обучението не винаги е удобно да следват сърцето. Различни сърдечната честота по време на тренировка не е същия ефект върху тялото: това е възможно, за да отслабнете, да обучават своите издръжливост или изграждане на мускулна маса.
За да се ускори сърдечния си ритъм и да започне изгаряне на калории кардио са най-подходящи. Можете да пуснете на улицата или да си купи абонамент за фитнес и правя кардио (като на бягаща пътека) - те направи по-лесно да се контролира сърцето. На повечето симулатори оборудван със специални сензори. Сърдечно рутинна тренировка е различен от само трудността, която обикновено се разделя на ниски, средни и високи нива, се разпространява от сърдечната честота.
Посочете налягане
пулс зона
В диапазона сърцебиене за всеки човек са различни и се изчислява индивидуално. Стойността зависи от възрастта. Първо трябва да се изчисли MUF - максимален сърдечен ритъм. Стойност може да бъде изчислена в съответствие със схемата: 220 - (възраст). Например, MUF за 40-годишният не трябва да бъде по-висок от 180. се установи следното изгаряне на мазнини ще се случи, в които пулса и се изчислява за определяне на личния "коридор" в региона - допустимите граници.
- Първо - загряване, цифри са 50-60% от максималното възможно. В този обхват, пулса е по лесен за загряване, сутрешна гимнастика. Подходящ е за начинаещи, без физическа подготовка.
- активно изгаряне на мазнини импулс регион - 60-70%. Това сърдечната честота мишена за изгаряне на мазнините в тялото. В допълнение, той е подходящ сърдечната честота за феновете на тегло обучение. За активна загуба на тегло е необходимо да се провокира повишаване на сърдечната честота до 120-140 удара в минута. мин.
- За да се развие сила и издръжливост на сърцето е по-добре да е в зоната на сърдечната честота около 70-80%.
- Обхватът на обучение издръжливост е човешкият дихателната система, поради честото дишане. Този диапазон се изгаря мазнините и въглехидратите. Pulse в тази зона започва 80-90%.
- Последно, критичната зона - 90-95%. Подходящ за професионални спортисти, както и в много редки случаи - преди състезанието. Класовете са в пулса на 90-95% от животозастрашаващи новодошлите.
Когато пулса на това, което изгаря мазнините?
идеална сърдечна честота за изгаряне на мазнините - от порядъка на 60-70% от максималното възможно. Това сърдечната честота е лесно да се поддържа в кардио обучение: когато бягане, плуване, танци или аеробика. В този диапазон, тялото отнема енергия от мускулите все още не са, и от мазнини. За половин час умерено кардио тялото изразходва 150 калории, половината от които - мазнината.
Как да се изчисли оптималния пулс?
Освен стандартната формула, атлети често се използват Карвонен формула - учен, който все още е в 20-ти век е разработила метод за изчисляване на границите на сърдечния ритъм при спортисти. За да използвате формулата трябва да знаете, сърдечната Ви честота. Изчисляване на по-добър пулс на сутринта без ставане от леглото. Показателите се различават при жените и мъжете и се увеличават с възрастта:
- сърдечната честота на жените в покой е около 70-80;
- мъжки - 60-70.
Карвонен формула е както следва: стойността (макс puls- сърдечната честота в състояние на покой.), Умножено по интензитета на сърцето + самостоятелно. Интензитетът може да бъде изчислена независимо, като се вземе предвид, че 70% от максималния пулс. Като пример може да се изчисли за формула жени над 35 години: (185-70), умножена по (0,3 + 70) = 104, 5 удара в минута.
Абсолютни и относителни изгаряне на мазнини
Енергията, която тялото използва в обучението, е взето от две места: мастната тъкан на организма и гликоген - полизахарид на глюкоза остатъци образуват (депозиран в черния дроб и мускулите). Процесът на разпад на глюкоза с освобождаването на енергия се нарича аеробна гликолиза и аеробен метаболизъм. Популярни оглед, че разделението в импулс варира фундаментално погрешно, и толкова по-ниско натоварване, толкова повече мазнини се консумират тялото като източник на енергия. Но определя след модел: време на тренировка с интензитет от около 50% изгаряния 120 ккал от мазнини и 80 на мускулите в същото време, когато интензитетът се увеличава до 75-80%, на мускулите изгаря 140, и от гликоген - 260 ккал. Най-добър начин - втората, където в тренировка мазнини висок интензитет изгаряне по-малко като общите калории изгарят е два пъти по нисък интензитет.
При никакви обучение става postzhiroszhiganie?
Всеки, който иска да отслабнете не трябва да бъдат насочени само към ежедневно изпълнение на умерено кардио упражнения. Оценяват изгаряне на мазнините ефект, но не толкова бързо, колкото в обучението на изтощение.
Ефектът на "postzhiroszhiganiya" се крие във факта, че след като се появява висока интензивност тренировка изгаряне на калории по-дори и след края на класове, но след умерена консумация тренировка калории драстично прекратено. Но този ефект не е същото, в зависимост от продължителността на упражнения, интензивност и вид. Учените провели интересен експеримент на две групи: първата група от изпита са ангажирани на стационарно колело 3,5 минути, а на втория - три пъти, предлагани да тече спринтове в 15 секунди. Получените данни са обобщени в таблицата по-долу: