Pulse под товар, сърдечната честота по време на движение и обучение

Защо сърдечната честота под товар

Ако наблюдавате правилния сърдечната честота под товар, по време на движение, за изгаряне на мазнините, тя може да бъде много по-ефективно да се обучават. Със знанието на сърдечната честота можете да регулирате интензивността и продължителността на физическата активност и за постигане на резултати по-бързо.

Максималната консумация на кислород

ефективност упражнение може да бъде измерена по обем на кислород, който се използва по време на обучението на максимална мощност. Максимална консумация на кислород VO2max - максималният размер на кислород, които можете да използвате, за една минута на килограм телесно тегло. Колкото по-голяма от максималната консумация на кислород, по-голям ефект може да се постигне при товар. Тази цифра може да се увеличи чрез обучение. Средната стойност VO2 макс за мъжки спортисти е около 3,5 л / мин, и за жените - 2.7 л / мин.

Как да се определи на сърдечната честота в покой

Сърдечна честота в покой е измерена след събуждане. Това изисква да лежи в състояние да се преброят на удара в минута. Можете също така да се определи сърдечния си ритъм в средата на деня: 20 минути почивка в състояние на лъжа и после замръзна на броя на ударите. Сърцето - мускул и с помощта на кардио (ходене, бягане), можете да се обучават на сърцето и намаляване на сърдечната честота в покой. Средната стойност на 60-80 удара в минута.

топла зона (заместване)

С пулса в зоната на загряване началото или в края на обучението. Pulse топло или намаляване зона е приблизително 50-60% от максималния пулс. Тази зона позволява на тялото да се подготви по-силно подчерта, или, обратно, да се възстанови. В тази зона на най-големия изгарянето на мазнини, но тъй като тренировка на интензивност е малък, общият мазнините изгарят много малко количество.
Обучение в тази зона дава възможност да говори свободно, дори дишане може живота малко по-трудно. Тази зона не дава особени предимства в обучението на сърцето и дихателната система, но в същото време се отразява върху стабилизирането на налягането и допълнително тегло.

Pulse за изгаряне на мазнини

Zhiroszhigatelnaya зона (фитнес зона) е средно 60 до 70% (според различни формули са малко по-различни резултати) от максималния пулс. Дишането става по-трудно, но е възможно да се каже, кратки изречения. За да се постигне такъв импулс изпълнение е необходимо да се движи по-бързо от площта за загряване, така че можете да премине по-голямо разстояние. В този регион интензивно изгаряне на мазнините, количество мазнини изгарят в далечината се отразява на дължината и теглото ви.

аеробна зона

В аеробна зона сърдечната честота е около 70-80% от максималния пулс, дишането е затруднено, може да се каже само кратки фрази. Тази област се развива издръжливост, подобряване на сърдечната и белодробната функция, изграждане на нови кръвоносни съдове. За най-добри резултати, искате да вземете от 20 минути до един час. трябва да се движат по-бързо да се постигне аеробна зона сърдечната честота - спортен ходите или бягате, и отново ще се преодолее дълги разстояния и да прекара повече калории на минута.

анаеробна зона

Като цяло, в сърдечната честота анаеробната зона - 80-90% от максималната сърдечна честота, да кажем невъзможно. Упражнения в анаеробна зона се увеличава максимално потребление на кислород VO2mah. Налягания в анаеробна зона да доведат до образуването на млечна киселина. В тази зона влак обикновено 10-20 минути или като част от интервал обучение.

маргиналната зона

Резервен зона е от 90 до 100% от максималната сърдечна честота. Повечето хора не могат да останат в тази област повече от няколко минути. Класове на максималната площ могат да бъдат само за минутни интервали по време на интервал обучение, след намаляване на интензитета на упражненията. За обучение в крайната зона е необходимо да се консултирате с лекар.

Как да проверите зоната на сърдечната честота

Резултатите, получени от формулите резултатите, можете да проверите на опита.

Вашият зона сърдечната честота се подценява, ако:

Трябва да се спре почти да остане в зоната за загряване
Ако сте много лесно да се управлява, и на пулса от вас вече споменах топлото площ
При среден товар вашите показания са в горния край аеробна зона или над
При тежък товар стойност на импулса по-висока скорост (максимум) зона

зона на сърдечния си ритъм са твърде високи, ако:

Вие се върви с усилие, но са по-ниски от зоната за загряване
Изпълнявате бутам с умерени темпове, но все още не е достигнал изгаряне на мазнините зона
Вие сте на границата на сила, но още не е достигнало максималната площ