Пътеводител за повърхността на движение на асфалт, чакъл, трева, пясък, вода, layfhaker, работи с Адидас

Повечето от нас се опитват да намерят работещи маршрути в близост до къщата. Обикновено - това е улица, на крайбрежната алея или най-близкия стадион. Преди да минава през тревата, пясък или горски пътеки става въпрос само в събота и неделя, ако става въпрос изобщо.

Дженифър Новак, бягане треньор в Kona Fitness в Ню Орлиънс, казва поне от време на време заместник покритие: асфалтирани улици се променят към други повърхности - пясък, чакъл, трева, а дори и вода. Това ще намали натоварването на въздействие върху краката си и да намалят риска от нараняване.
Промяната все още полезни повърхности за движение, и това, което дава възможност на всеки от тях в краката ви и технологии?

Тичане на меки повърхности включва работата и укрепване на повече мускули, отколкото работи на асфалт.

Според едно скорошно проучване, проведено от вестник Спорт Наука, работещ на трева, в сравнение с работи на асфалт или бетон, за да се намали натискът върху крака на бегач с 17%. Тази повърхност е идеална за онези бегачи, които искат бързо да се възобнови обучението след травми. Работещи на тревата, вие не само ще намали до минимум рискът от нараняване, но също така може да се увеличи разстоянието, без твърде много риск.

Искате ли да се движат по тревата? Използвайте го, за да се работи за обучение на скоростта! Пусни в бързо темпо, на което сте способни, на първо място, в продължение на три минути, след две минути и една минута, а променлив всяка скорост сегмент с минута почивка. Интензивността трябва да бъде такава, че е трудно да се говори по време на движение. Започнете с две или три подхода и постепенно увеличаване на броя до пет.

Работещи на земята изисква вниманието ви и включва работата на не само тялото, но и ума. Постоянно трябва да гледате стъпка, за да не се препънат по скалите или корените на дърветата и да не се спъне. Тези фактори водят до бегач да се обърне внимание на вътрешните си чувства, тя позволява да се чувствам тялото си. Това е истинската работа на контрол и баланс. Нередности пътеки включват работата много повече мускули, отколкото джогинг върху плоска повърхност.

Искате ли да се организира пътека бягане? След това намери подходящ хълмове. Изпълнете 2/3 от обичайната си разстояние с темпо, което лесно можете да се говори по време на движение. Наклонете тялото си леко напред, работи в малки стъпки и да се опита да кацне в средата на крака си.

Новак казва, че нестабилната повърхността на пясъка на плажа укрепва мускулите на краката си, краката, бедрата и тялото. Също така работи на пясъчните се увеличава и аеробни упражнения може да изгори около 1.6 пъти повече калории, отколкото когато работи на асфалт. Ако наскоро сте имали нараняване или вашата гъвкавост глезена е ограничен, по-добре е да се избегне движение над пясъка, докато е време, докато не затегнете долната част на краката си (глезена и прасеца).

Маркирайте последните 5 минути на тренировка за спокойна темпо се движат по пясъка. Постепенно донесе този път в 7-та минута. Последно разделете на 2 минути се движат в твърда повърхност (далеч от ръба на водата) и 30 секунди при работещ хлабав пясък.

Тичане на водата - това е не само голяма тренировка за рехабилитация на пострадали пътеки. Също така е полезно за атлети, които искат да увеличат мускулната сила. Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, и се увеличава натоварването на краката си.

Бетон и теракот

Мога ли да пускам в парка или на крайбрежната алея, където пътят постлан с бетонни плочи или плочки? Бягай, че е възможно, но е крайно нежелателно, тъй като никой не бетон или плочки, не предостави необходимата омекотяване краката си. Бетон - това е твърдата повърхност, която може да се намери по нашите пътища. Ако си спомняте, в бившия СССР, много конкретни пътища, тъй като те са били построени специално за това покритие може да вземе самолета, ако е необходимо. Така че, ако решите да се движат по бетон, е препоръчително да го направя в маратонки с мека, добре тапицирана подметка.

Надяваме се, че тази информация ще бъде полезна за вас и ще даде много нови впечатления, след като се опита да премине през различните повърхности и сравни своите възприятия и резултати.

Добри писти вас!