Психологически причини за глада или преяждане - какво да правя
Всяко чувство на неудовлетвореност - и това почти всяка стресова ситуация - нашето тяло има тенденция да се гасят или потискане на храна. Нека да видим как се активира този механизъм, и че в този случай?
По време на стрес просто искате сладки и мазнини, като торта, шоколад, пържени картофи, или само хляб с масло и сирене. Кой друг обича. Фактът, че във времена на стрес в нашите повишава телесната нива на инсулин, той е в безсъзнание желание да абсорбират вредните въглехидрати, като резултат, ние започваме да се изпуска всички хранителни доставки. Проблемът е, че лошите въглехидрати облекчаване на стреса за много кратко време.
Психологически глад по време на стрес
Как да бъдем в този случай? Основното нещо - не се поддаде на първия импулс, и да започне да се унищожи сладки и мазнини запасите, налични у дома. За изравняване на нивото на инсулин имаме нужда от доста други храни, съдържащи витамин група "Б": така наречените сложни въглехидрати
- плодови или зеленчукови салати
- кафяв ориз
- от сурово брашно макаронени изделия
- пълнозърнест хляб
- зелен боб
Умора - натрупване на синдром на умора
Колкото повече се уморяват, толкова повече искам да мазни и пържени. Уморен мозък изисква тоник напитки като кока-кола, кафе или енергия.
Познати картина - човек цял ден да тихо си вършат работата, без да мисли за храната, но веднага след като дойде вечерта, има едно непреодолимо Йордания. Това е проста: докато ние сме заети, ние нямаме време да мисля за храна, но е необходимо да се изключи от процеса на работа, като глад стовари върху нас и изисква насищане.
Как да се предотврати преяждането по време на умора? Това е достатъчно, за да плътно закуска сутрин: Включете в закуската си на храна, богата на минерали и протеини. Бъдете сигурни, да се хранят през деня: трябва да имате гъста вечеря и някои леки закуски, а през нощта, спокойна, а ако дърпане да ходи, което ядете, не е много. храни за закуска:
- овесена каша
- мляко
- риба
- пулс
- ядки
Вторият начин за борба с умората:
- Лягай си и се събуди на сутринта в същото време
- Планирайте деня си, така че винаги има време за почивка
- Един или два дни почивка на седмица активно
- Не забравяйте да се работи: ако животът ви ще се състои от непрекъсната почивка - ти се уморяват още по-силна
Можете да скучаете и вие сте привлечени от малки остри или solenenkoe? Точно така: тази храна стимулира мозъчната дейност - за съжаление, този ефект не е толкова дълго. Комбинацията от въглехидрати храни с протеин, способен да стимулира мозъчната дейност за дълго време.
И разбира се, правя някои неща, които обичате - тогава определено няма да скучаят, и балансиран хранителен режим ще ви помогне да се поддържа дългосрочна дейност.
По време на Голямата депресия непоносимо искате сладко. Понякога изглежда, че ако не можете да ядете всичко,
Въпреки това, налице е "трик": ". Щастлив хормон:" Колкото повече се яде сладко, толкова по-малко, произведен Рано или късно ще дойде време, когато спрете да опитат сладостта. Освен пристрастяване идва доста бързо. Провеждане на експеримент: да не се яде сладки 30 дни и след това се яде любимата си шоколад или бонбони. вкус чувството, ще ви обгърне с изключителна сила.
Редовно се яде храни, съдържащи витамини "В" и "А" - те ще помогне за преодоляване на тревожност и тъга. Просто забелязах, че ако ядете овесена каша за закуска, след това няма да се изтеглят от баницата през деня.
нося нагоре
плодове и зеленчуци, винаги трябва да се съхраняват в хладилника до нервна криза, докато сте имали избор. Sweet или алкохол може да се възползва от стреса, но не за дълго: след половин час отново ще се чувствате глад.
Правилно заместник дейност с почивка: ако искате да работите толкова трудно - да се научат да имат добра почивка.