Психологически пациенти помощ се научат как да се освободите от стреса
В нашето ежедневие ние винаги сме се преследва възможността за стрес, особено ако живеете в голям град, където шумна, много хора, лоша екология, зимни 5 месеца на годината, задръствания и работа, която изисква постоянна комуникация с хората. Стрес - това не винаги е нещо лошо. Ако приемем, че всички ние сме част от животинския свят, появата на стресови реакции може да се обясни просто. Животното вижда, е нещо необичайно или опасни и отговаря на страхуват по два начина: първо - да се скрие, да избяга, а втората - да атакуват и да се защитят. Следователно освобождаването на адреналин в кръвта, преобладаването на възбуждане върху инхибиране на нервната система.
Ако действително се срещна в този случай с истински враг и имаше остри нокти, зъби и впечатляващ висок скорост на движение, нещата щяха да са по-лесни. Въпреки това, в нашето общество, което трябва да се въздържат импулси, и ако в някои от дните оказа влияние върху много стрес, или няколко наведнъж, нашите ресурси са ни изчерпани. Следователно, има чувство на умора или обратното напрежение главоболие, безпокойство, както и множество други неприятни последици.
Що се отнася до рака може да се каже, че пациентът се подлага на определено постоянно прекомерен стрес. Тя може да бъде страх от смърт, страх от метастази, повторение, страх от лекари, лечение, страх от отхвърляне приятели. Нас изисква постоянно вземане на решения, на която толкова много зависи и ние, напротив, са в "липса на информация стрес" състояние, несигурността и очакването на изчерпване по-силен от всеки друг товар. Това stressogeny ни притесняваха, и лишен от възможността да бъдат активни и да се бори с болестта. Освен това, този фактор може да подобри дискомфорт и болка.
От това можем да направим един прост и логичен извод: ние трябва да се научат да се справят със стреса, причинен от стрес. Точно под аз ще предостави някои начини да се справят със стреса. Аз трябва да кажа, че за да го научат - е работа върху себе си, но нищо особено сложно за него.
На първо място, трябва да се опита да спре, огледай, най-малко 5 минути, за да бъде сам със себе си, погледнете травматичен или смущаващо ситуация, сякаш отвън. Какво виждаш? Това, което правите е грешно, кое е правилно? Какви са вашите цели там?
Второ, можете да опитате просто престава да се отрази и да си затворят очите, да слушате тишината. Това е един от начините за медитация. Известно време в състоянието на информация вакуума трябва да се освободите от стреса, това упражнение може да се извърши преди лягане.
След като сте наясно със ситуацията и ми каза: "Да, това е стресиращо", можете да се опитате да се възстанови с помощта на дишането нормализиране. Необходимо е да се успокои малко и да си поема дъх 5-6 минути, вдишване през носа и издишване през устата. Ако можете, можете да дишате бавно ритъм на музиката. Е, ако имате една релаксираща музика в плейъра, или в непосредствена близост.
Ние също успокояват смучене и поглъщане движения. Този рефлекс идва от детството, когато заедно с мощност създават усещане за майчина грижа и безопасност. Вода, дъвки, бонбони, сладък чай - всичко това може да се извършва постоянно или да вземе в най-близкия магазин.
Трето, няма сила в света, по-ефективен и лесен за използване от нашето въображение. Всички методи, основаващи се на въображението на изображения (обикновено визуално), наречен визуализация. За да използвате тази техника, първо трябва да се подготви. Възможно е да се прилагат всички техники преди, посочени по-горе (например, дишане, медитация). Настанете се удобно, затворете очи и мислено се вземе такова място, където ще се чувствате най-добрият и безопасен: тя може да бъде плаж, парк, гора, езеро, в дома на мечтите си. Вие трябва да използвате въображението си и да се чувстват по повърхността на предмети, миризми, цветове, звуци. Разходете се по любим сайт, опитайте възможно най-ясно и да го представи за запомняне. Сега, след като започнете да се чувствате на щам, дразнене, гняв, умора (всички симптоми на стрес), имате възможност да стигнем до вашия уютен свят, тя е вътре в теб. Като че ли се крие в "къщата" на детските игри.
В допълнение, той помага да се справят физически упражнения, но това трябва да бъде радост, и са получили разрешение от лекар. Така че ние изгори излишната адреналинът ползотворно. Обикновено ходене поне 35 минути също могат да помогнат да се справи с тревожността и стреса.
Консултант психолог Golinetskaya Вера
