Pshnb, Mengen

Днес ще обсъдим техниката на извършване на тези упражнения, като вдигане на щанга бицепс.

Името на английски език от упражнения - мряна къдрици - далеч по-точно отразява същността на движението, отколкото в нарицателно име за "пейка бицепс" или "вдигане на щанга бицепс." Curl - е преди всичко обрат, и това е, как се извършва това движение.

Тъй като не е основна упражнения, вдигане на щанга бицепс все още е любимо упражнение на много стажанти, тъй като той работи, за бицепс мускул. Не е тайна, че тя е с размерите на бицепса за много от изключително значение.

Желанието за напомпване на големите мускули на ръцете бутане стажанти да използва твърде голям действащ тегло при изпълнение, което се отразява на техниката на изпълнение, в резултат на което движението не е извършена поради бицепса.

В допълнение, вариантите на представяне (повдигане гири постоянни нарастване на бицепс пейка Scott повишаването на блок симулатор концентрират покачване бицепс) без разбиране основния логиката на движение значително намалява ефективността.

Основната функция на бицепс мускули на ръката не е вдигане на тежки предмети от пода, както мнозина мислят, а тялото се издигне, като че ли. Тя е това движение е основата за изготвянето на бицепса.

От дърпа нагоре работата по и раменната става, и лакът Съвета позиция твърдо фиксиране на лакътя с къдри не е напълно вярно. Да, това изолира бицепс мускул, но е важно само да усложни упражняването.

Как да се направи вдигането за бицепс

Изходно положение: застанал прав, краката ширината на раменете, коленете в нормално, а не фиксирана позиция; ширина щанга сцепление - малко по-широк от раменете, дланите нагоре. Най-добре е да се използва направо олимпийски бар и не извити опции.

Отправната точка на движението на пръта трябва да е най-отгоре, а не отдолу, като много от тях са свикнали да. Трябва да се бавно спуснете щангата надолу и след това бързо да се отпуснете мускулите и я повдигнете, както и в това положение, издишайте-вдишайте цикъл.

Както споменахме, определяне на лакътя не е задължително, а началната точка на движението, когато лентата е на върха, лактите трябва да бъде малко по-изтъкнатите. Това ще повиши обхвата на движение и увеличаване на товара.

В най-ниската точка на движението на ръката, не трябва да се оправям напълно лакътя, тъй като това намалява натоварването на бицепса (сравни с ръка отдих в набирания). В допълнение, изправяне на лакътя може да бъде travomoopasno при повдигане бицепс.

Не забравяйте, че същността на движението е най-бавно понижаване на бара надолу и след това в бърза изкачване без отпускане на по-ниска точка. Трябва да почувствате, че бицепсите са постоянно напрегнати и вдигане на тежести е изключително неговата работа.

Основната грешка на упражненията - "chitting" - участието на други мускули, за да извършите движението. Използването на твърде много тегло причинява обучаваният да се огъват, буквално хвърляне на теглото на пръчка нагоре, което намалява натоварването на бицепса.

В допълнение, упражнението с вариации на извити пръчки, или с гири и обрати на китката (като, да речем, защото мускулите се изпомпват по-добре), но без да разбират логиката на движението - голяма грешка, която може да доведе до нараняване.