прозорци у дома

Здравейте на всички. В тази статия ние ще обсъдим за лицеви опори у дома. Лицеви опори и толкова уникален, че те могат да се показват никъде. Разбира се, много хора ги носят вкъщи, за да поддържа форма, за да се постигне някакви резултати, и така нататък. Има различни видове лицеви опори, и повярвайте ми, лицеви опори не са ограничени до класическите лицеви опори. Използването на различни видове лицеви опори, не можете просто да мускули тонизирана, но също така изпомпва. Не е обучено лице, може да бъде достатъчно, за да започне и класически лицеви опори, но тъй като годността лицеви опори може да усложняват и това не е проблем.

прозорци у дома

Разбира се, усложнява лицеви опори, ние използваме различна позиция на ръцете, краката и цялото тяло, и се фокусира върху други мускули, но много мускули се използват косвено.

Така например, за първи път може да направи лицеви опори в акцентът лежи с производството на ръка малко по-широка от широчината на раменете, но по-нататък, за да усложни бутащи ръце могат да бъдат поставени един до друг. Тази ситуация ще се увеличи тежестта върху средата на гърдите и трицепсите, но това не влошава качеството на лицеви опори с производството на по-широки рамене. Освен това, с цел да се усложни лицеви опори, лицеви опори, можете да започнете обучението в хоризонта. Лицеви опори в хоризонта - топ изработка и изучаването на това упражнение може да отнеме много време. Този вид лицеви опори са много забавни и провокира хората да спортуват. Виждайки този вид лицеви опори за първи път, хората ще гледат с отворена уста, разбира се, ако го правиш красиво.

По-малко сложни, но все пак не е лесно лицеви опори са лицеви опори срещу багажник стена. и лицеви опори в челна стойка не е за това, какво е почивка. С помощта на огромен арсенал, не може просто да се поддържат във форма, но също така и да се изпомпва. Лицеви опори багажник, засяга предимно раменете, но лицеви опори в хоризонта невероятно заредени рамене.

За да не се пропусне, само въртене в класически стил, можете да използвате у дома обучение, и то не само в дома, други видове лицеви опори, както и, доколкото е възможно да се използват по-сложни видове в тренировките.

Можете да включите следните стилове в обучението:

Това не е целия списък. Движение у дома, ако специално не трябва да заделят време за обучение и да не се отложи упражнението. Ако сложите на обучението, след като тя се повтаря отново и отново. За да не скучаят, опитайте се всеки възможен начин за разнообразяване на тренировка. Монотонен лицеви опори у дома може да натисне, но не трябва да позволи това. Опитайте нещо интересно, по-сложни, представляват съвкупност от лицеви опори пряко и в съчетание с други упражнения. Например, лицеви опори в дома могат да бъдат използвани във връзка с усукване или седнал. Помислете добре, не позволявайте да се отегчиш. Ups у нас не трябва да се ограничават и да е тип, ако е насочено към развитието.

Сподели тази статия с вашите приятели

Лицеви опори - най-лесният и най-ефективният начин за едновременно поддържа във форма, особено ако не е необходимо всяка конкретна цел, например, за увеличаване на мускулната маса от 5 кг. След това е необходимо да се "разрежда" си гири и щанга. Самостоятелно проучване у дома в продължение на няколко години. В началото беше трудно да се направи дори и 50 лицеви опори, но след няколко месеца редовни упражнения направи няколко посещения при 60 и 70. След това дойде до 100 и повече. По едно време, дори и аз направих 10 призовава 100 лицеви опори, но не много напредък е бил само претрениране. След това леко променена програмата. Намалена до 4 подходи за обучение и започна да действа на принципа на стъпка колоездене. отиде за напредъка. Основният плюс е, че можете лесно да упражнява у дома - ще бъде под краката на пода. Поставката може да се използва като легло или стол, както и барове - гира (за предпочитане не кръгли палачинки). Засега лицеви опори в класически стил, се планира в близко бъдеще, опитайте лицеви опори в хоризонта. Очевидно, възстановен ще бъде по-трудно, но и ефекта от този вид лицеви опори ще бъде много пъти по-висока, отколкото от нормалното. Между другото, за разлика от много други упражнения, лицеви опори за дълъг период от време, така да се каже, се съхранява в мускулите. Само седмица можете да събирате добра форма, ако преди е имало прекъсване.

Имам с всяка цифра няма проблем, но поддръжка под формата на това, което е, също изисква известни усилия, аз го направи навик да тече през вечерта, на сутринта уви не се разклаща пресата, наскоро разбрах, че гърдите и ръка правя нищо и да видим отпуснати ръце естествено не искат да. Ето и си спомни тези упражнения като лицеви опори, мога да им кажа, че не е бил с приятели на всички, дори и в университета, когато отдаване под наем на наредби прозорци са дошли на колене, през цялото време съм направил забележки, че съм натиснете стомаха, и ми покажете хода никой не може, в това, което ми oshibka.Doma реших да започна с лицеви опори от стената, намерих ги по-добре от всички останали в изпълнението и чувствата, седмицата бях някъде прави тези лицеви опори, някои биха казали, че не е достатъчно, за мен това е повече от достатъчно, при условие, че аз бях на тази мускули не упражнение група не са направили, а след това реши, че е време да се научите как да наистина лицеви опори от пода, наречени за помощ един млад човек, че съм го следят и казаха, че това не е така. Знам, че много за това да отидете на фитнес и наемане на треньор, но реших, че можем да се справим у дома. Първо, с лицеви опори, с широк подреждане на ръце, разбира се за първи път не се получи, най-вероятно в деня 3 I-късно просто натиснете корема или магарето, а след това се научих как да се направи всичко по силите си, мога да кажа, че лицеви опори много трансформират в гърдите, дърпане, трябва да кажа, аз не се изпомпва eager'm работи за около 2 месеца след една седмица 3-4 пъти. когато и двете, се научих да правя лицеви опори, когато ръцете тясно разделени, той е по-сложно, но ефектът Струва ми се, като по-забележима, единственият страх, че ако изведнъж се хвърли тази професия, а след това всички raspolzetsya и ще бъде по-лошо, но тя не планира да хвърли толкова красива, все едно аз искам да бъда, толкова по-скоро ще се лятото)