Протеинови шейкове за мускулите, кога и как да се разклаща протеин, как да се готвя

Протеини - основният източник на енергия, който е от съществено значение за изграждането на мускулите. За компетентен мускулна маса е необходимо да се получи достатъчно количество протеин. Ако не можете да го направите по време на редовно хранене, да получите помощ от протеинови шейкове.

Какво трябва да знаете за протеинови шейкове?

Най-важното по време на приемането на протеинови шейкове - контролира количеството на протеина да влезе в тялото, и не превишава дневната потребност да отговори на нарастващите енергийни натоварвания. При излишък на протеин, възможно болка в стомаха.

Готов протеини за растежа на мускулите са на разположение под формата на специален прах. Това е най-лесният начин да се подготвите протеинов шейк - около 30-40 грама на Готовата смес се изсипва две чаши обезмаслено мляко и се смесват с блендер или шейкър. Време за съхранение - по-малко от 2 часа. Най-ефективните протеинови добавки са суроватка и казеин протеин: суроватъчен протеин се абсорбира най-лесно от организма и казеин протеин предпазва мускулите от катаболизъм (процес протеин разбивка), което се случва по време на сън.

Как да приемате протеинови шейкове

Протеинов шейк оптимално приема два пъти: половин час преди тренировка, а след половин час след приключването му. По този начин ще се постигне максимален ефект. коктейл не трябва да надвишава 300 мл, а температурата е - 37 градуса. Ако сте свръхчувствителни заместител на мляко сок или кисело мляко.

Как да се готви на шейк протеин у дома

Ако не искате да използвате готови смеси за протеинови шейкове, и са готови да прекарат времето си в тяхната самооценка готви у дома си, ние Ви предлагаме няколко рецепти за протеинови шейкове.

Класически домашно шейк протеин:

Разбърква се следните ингредиенти в блендер, докато гладка:
- мляко - 350 мл.
- ниско съдържание на мазнини извара - 100 грама
- протеинови сварени яйца - 4 броя.
- един банан
- зехтин. - една чаена лъжичка.
- с няколко супени лъжици мед.

Този коктейл съдържа 45 грама протеин, около 650 общо.

Протеиновата коктейл Т-72
Смесва се 200 мл ниско калорични кисело мляко на прах (60 д), се добавя една супена лъжица всеки конфитюр и една чаена лъжичка захар.
Захарта е от съществено значение за бързото енергия и сладко - да го поддържа.
Общ коктейл тегло - 280 мл, протеин - 25 грама.

Протеинов шейк за жени

Такъв коктейл изчислява на обслужващи (330 мл) съдържа само на 10 грама протеин, но моля ви приятен вкус и дава жизненост.
По този начин, размахване миксер 200 мл портокалов сок, 50 грама сирене 0% мазнини, ½ банан, 25 грама какао на прах и една чаена лъжичка сладко. Коктейл готов!

Сега, че знаете всичко за ползите от протеинови шейкове. И накрая: не забравяйте, че сами по себе си не представляват протеинови шейкове релеф на мускулите - трябва редовни спортни тренировки.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето