Протеинови шейкове - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Всички "За" и "Против" по въпроса за използването на протеинови шейкове
Протеинов шейк, и истината ще бъде от полза, ако сте ангажирани в програмата, която предвижда тежка, изтощителна тренировка, но не и на Нели не действа в ролята на храненето!
Какво се състои от протеинови шейкове?
Ако се обясни с прости думи, разклаща протеин - комбинация на водоразтворими протеини от суроватка, яйчен белтък или еквивалентни продукти от растителен произход, като например соя.
Има специализирани протеинови шейкове, които включват комплекси мултивитамини и минерални добавки, те имат за цел да компенсира загубата на соли (калиев натрий), които излизат заедно с потта.
Понякога, за повишаване на калории се добавят протеин на прах в количество от мазнини и въглехидрати (захароза или фруктоза). Такива коктейли, наречени "Креатин" или енергия.
Коктейли предимство е, че те могат да се използват както по време на тренировка и точно пред нея. Повечето продукти, които съдържат големи количества протеини (месо, сирене бобови растения) достатъчно "тежки" за стомаха. Те силно препоръчваме хранене преди тренировка.
Когато е необходимо протеинови шейкове
Ако обучението продължава повече от два или три часа (например, бегачи на дълги разстояния или крос-кънтри скиори), а след това се разклаща протеин, който включва сладък сок, това е почти единствената опция, която се използва за осигуряване на организма с всички необходими хранителни вещества, без да се прекъсва тренировка. С него е възможно да се намали умората и дори да се намали периода рехабилитация, които са така необходими след всяка тренировка.
Също така, много полезен протеинови шейкове за дълго къмпинг пътувания, когато човек не разполага с възможност да се хранят с нормална диета в продължение на няколко дни.
Влиянието на коктейл по време на тренировка
Поддръжници на протеинови шейкове са на мнение, че за бързо, ефективно растеж на мускулна маса е необходимо да се използват големи количества директно към протеина по време на обучението.
Въпреки това, ние знаем, че мускулен растеж - е набор от сложен и продължителен процес.
По време на натоварването на мускулния метаболизъм, който е изместен към катаболизъм, тоест, мускулните клетки се използват за работа, те съдържат глюкоза и белтъчни вещества.
Когато няма товар, обмяната на веществата в мускулите изместен към анаболизъм - мускулите са процесите на натрупване на глюкоза и да се възстанови нормалната протеин.
Необходимостта от допълнително протеин се появява, когато се отпуснете след напрегнат тренировка, и на които се падат на растежа най-интензивно мускулите.
Повечето любители спортисти не се нуждаят от допълнителни порции протеин, тъй като правилното хранене, включително и богати на протеини храни, осигурява необходимото количество. Основният път за ядене (един или два часа след тренировка). Но спешната необходимост от допълнителен протеин може да опита професионалните спортисти, които използват протеинови шейкове в периода преди състезанието.
Защо да не се включат в протеин се разклаща
Заслужава да се помни, че е достатъчно просто да е достатъчно. Няма нужда да се прекалява. И един протеинов шейк. излишък на протеин в храната може да доведе до редица здравословни проблеми. Един изход протеинови продукти - е пикочна киселина. натрупване му в организма може да доведе до развитието на подагра и камъни в бъбреците.
Също така, там е стереотип, че протеин се разклаща, в какъвто размер не го използвате, може да не се превръщат в мазнини. Въпреки това, той не е така. Телата ни са всички вещества, които ни дават енергия могат да бъдат превърнати в мазнини.
Предпазливи на протеинови шейкове, не е необходимо, но не се тревожете за тях, и, като се има предвид, манната, която във времето ще ви помогне да изградите огромни мускули.
Балансирана диета се основава на мляко и млечни продукти, риба, месо, зърнени храни и зърнени храни, брашно продукти ще ви даде възможност да се развиват интелигентните мускули и поддържат отлична форма, дори и без използването на протеинов шейк!
