Протеинова диета за отслабване, съвети за всеки

В тази статия ще научите:

Видове протеинови диети
Механизмът на действие на диета протеин
С разрешение за протеинови диетични продукти
Списъкът на забранените продукти
Протеинова диета: противопоказания
Съвети за това как да отслабнете на протеин
протеинова диета Sample меню
Излизане протеинова диета
Плюсове протеинова диета
Против протеинова диета

Искате ли да се коригира стойността и кажете сбогом на наднорменото тегло, като от нищото? За това е възможно и невъзможно начини. В по-голямата част - глад с помощта на определен продукт, когато строго в рамките на договорения срок се хранят предимно с тях. В резултат на това на хармонията е придобито за сметка на здравето: В допълнение към заветните числа по скалата получите в допълнение изтощение, стомашни проблеми, стрес. Но по хранене и предлагат по-снизходителни схеми, които не включват такива неприятни последици. Един от тях - протеинова диета в най-различни начини.

Видове протеинови диети

Протеинова диета за отслабване, съвети за всеки

Протеин диета съществува в различни изпълнения, всяка от които се отличават със специален списък на продукти, разрешени за употреба. Много е трудно да има смисъл от това разнообразие на техните собствени. Въпреки това, има решение: консултирайте се със специалист. Въз основа на проблемите на вашата фигура, той ще съветва определен тип протеинова диета, където протеинът да се добавят и някои други съставки:

Класически (традиционен) протеинова диета: добавяне на въглехидрати;
Стриктно протеин: протеин само със значително намаляване на порции;
протеини и витамини. пресни плодове, зеленчуци, плодове, зеленчуци;
белтъчини и мазнини. мазнини;
протеини и въглехидрати. въглехидрати;
протеин и плодове. плодове;
протеини и зеленчуци. зеленчуци.

Всеки един от тези видове протеини диета няма да ви позволи да гладуват, тъй като организмът ще получи всичко, което му трябва. Не анорексия, глад припадък раздразнителност и няма да бъде. Протеин и подкрепа на нервната система е нормално и мускулите ви няма да атрофират. Вижте сами.

Чрез страниците на миналото

Когато разширяването на извара, за да компенсирате Пруст идентифицирано за първи път в храната в 1728.

Механизмът на действие на диета протеин

Използването на протеин в големи количества кара тялото да се съсредоточи върху тяхната асимилация. В резултат на това той възстановява работата си върху консумацията на калории, получени. Успоредно с това тече определени процеси в тъканите, които допринасят за загуба в кратки срокове тегло:

мазнини и въглехидрати не навлизат в организма, което в крайна сметка изразходва собствените си запаси странично, корема, бедрата;
протеин асимилация прекарал много енергия, което води до изгаряне на мазнини;
протеинови храни подобрява терморегулацията, като по този начин ускоряване на процеса на метаболизма и предизвикване на загуба на тегло.

Така че, ако трябва бързо да отслабнете без да навреди на здравето и последиците от ефективната диета протеин ще помогне. Изберете най-различни, който е подходящ за вашето здраве или вкусовите предпочитания, да се запознаете с менюто и в списъка на продуктите - по-контрастен фигура!

Любопитен факт.

Животните Beki смилат по-лесно и по-бързо растение.

С разрешение за протеинови диетични продукти

Разрешени продукти за протеинова диета

За да започнете, да разберете кои продукти са подходящи за диетата на протеини е най-добре. Те ще са в основата на вашата диета гладна стачка. Оставя се да се яде:

варени яйца;
нискомаслени млечни продукти;
месо: пилешко, пуешко без кожата, телешко, заешко, телешко,
риба: риба тон, сьомга, морска треска, писия;
морски дарове: калмари, раци, скариди, стриди;
гъби;
бобови растения: леща, боб, нахут;
зеленчуци;
неподсладен плодов: ябълки, ананаси, киви, цитрусови плодове;
Напитки: слабо кафе / чай без захар и сметана, протеинови шейкове, билкови настойки и отвари.

Това е списък на разрешените продукти за строга протеинова диета, която се ограничава само с използването на протеини. За всички останали версии на този метод за отслабване, тя ще бъде допълнена с други продукти - имайте това предвид. За съжаление, от забранения плод в рамките на тази гладна стачка ще бъде много, много.

Моля, обърнете внимание.

В едно ястие диетолози препоръчват да се комбинират растителни и животински протеини. Най-успешните комбинации: зърнени култури + мляко, пържени боб + суши + риба, месо + боб.

Списъкът на забранените продукти

Забранени продукти протеинова диета

Най-трудното нещо във всяка диета, както и протеин не е изключение - е да се откажат от любимите си храни, които са забранени. Ако сте решили да отслабнете по този начин, списъкът на забранените продукти трябва винаги да бъде в предната част на очите си:

Да, много екстри, попадат под забраната на протеинова диета, но трябва да осъзнаем, че дори и без гладната стачка те са вредни за организма. Така че, хвърляне на теглото, така че ще отида с принципите на правилното хранене. Това има положително въздействие не само върху фигурата си, но също така и върху здравето като цяло. Разбира се, ако не разполагат с никакви болести. В крайна сметка, те лесно могат да станат и противопоказания.

Знаете ли, че?

Яйчен белтък по-рано се използва като лек за много заболявания. Този въпрос се разглежда в писанията на Плиний Стари (Древния Рим).

Протеинова диета: противопоказания

Противопоказания протеинова диета

Протеинова диета - сериозно натоварване на тялото. Метаболитни процеси се ускоряват, мазнини се изгаря, стомаха започва да работи по различен начин, токсини са елиминирани. Това изисква много агенции за постигане на по-голямо въздействие. Но ако с тях, така че не всичко е в ред, състоянието може да се влоши бързо. Така че имайте предвид противопоказанията за диетата на протеин:

проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, урогениталната система;
18-годишна възраст и след 55 години;
кардио;
силовите спортове;
бременност;
кърмене;
прекомерно умствено, физическо, емоционално напрежение;
алергия към позволен в продуктите за отслабване;
холелитиаза;
онкология;
диабет.

Тези обратни - светофар за отслабване на диета протеин. Първо, премахване на тези фактори - и след това да отслабнете. По-специално, от кардио тренировки и можете да се откажете за кратко време. Бременност, кърмене, юношеството - временно явление. Всичко останало, което трябва да лекува и само да декларира дефицит на протеин.

Уау!

Оказва се, че всички живи организми на Земята се състои от протеини.

Съвети за това как да отслабнете на протеин

Спортни дейности по време на диетата на протеин, за да помогне да отслабнете

Няколко съвета за това как да отслабнете на диета протеин с максимална загуба на тегло, но без никаква вреда, ще помогнат за постигане на желаното бързо и лесно. Тези правила са ви познати, както и всички известни принципи на здравословен начин на живот.

Яжте по часовник, стриктно в същото време.
Хапнете 4 часа преди лягане.
Граф калории.
Пийте вода от 1,5 или дори 2 литра на ден.
Ежедневно гледате теглото.
Включете в диетата протеин диета ястия приготвени на пара, задушени, варени, печени. Всичко пържени - забранен.
Обем порции: 150 гр всяко блюдо и 200 мл напитка за 1 час. Плодове - 100 гр.

начин на живот

Много хора смятат, че много от препоръките не са свързани с диетата на протеин. В отслабване процес всеки важен детайл. Преценете сами: не получават достатъчно сън - разорен и не завърши гладната стачка, тъй като тялото не е имал време да се натрупват сила за преодоляване на трудностите. Така че да му помогне в това. Последно нюанс - изготвяне на менюто.

Полезни съвети.

Протеин храна след топлинна обработка се абсорбира по-добре.

протеинова диета Sample меню

Примерно меню за диета протеин

Постоянно помирение в съставен от протеини диета ви меню с списъци на допуснати забранени продукти. Ние предлагаме само индикативен вариант, което е характерно за традиционната схема на глад.

Закуска: пълнозърнест хляб, яйца, кафе.
Обяд: една ябълка.
Обяд: супа със спанак, риба тон, на пара хляб, напитка.
Следобедна закуска: сирене.
Вечеря: скариди с лимон.

Закуска: сирене, хляб, кафе.
Обяд: портокал.
Обяд: ухо, печени гъби със зеленчуци, коктейл.
Следобедна закуска: сирене.
Обяд: зеленчукова салата.

Закуска: пиле, хляб, кафе.
Обяд: грейпфрут.
Обяд: яйце супа, задушени боб, коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечеря: извара готвене.

Закуска: сирене, хляб, кафе.
Обяд: мандарин.
Обяд: протеин хеш, печени тиквички, коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечеря: пълнени калмари.

Закуска: омлет протеин, хляб, кафе.
Обяд: киви.
Обяд: супа с кюфтета, говеждо месо, коктейл.
Закуска: ферментирал печени.
Вечеря: салата от протеин.

Закуска: няколко протеини, хляб, кафе.
Обяд: помело.
Обяд: супа с трици, пилешко бутер коктейл.
Следобедна закуска: сирене.
Вечеря: задушени зеленчуци с пиле.

Закуска: сирене, хляб, кафе.
Обяд: ананас.
Обяд: супа яйчен жълтък, бъркани яйца с домати, коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечеря: риба.

Конституиране протеин диетично меню за всеки ден. не забравяйте да се вземе предвид размера на порции. Не изключва корекция: в името на е маловажно или неправомерно отпускане на стреса може да се направи, и да яде една супена лъжица мед. А обоснован подход към загуба на тегло ще осигури невероятни резултати.

Не позволявайте на тялото на излишната протеин, в противен случай тя ще го превърне в мазнини.

Излизане протеинова диета

С тъмен шоколад е по-добре да се започне преходът към сладкото

За укрепване на резултатите, получени в края, и за да се избегне бързото наддаване на тегло отново, да наемеш правилния начин за излизане от диетата на протеин. Това е постепенен преход към балансирана диета, включително мазнини и въглехидрати.

Ако веднага след протеини диета да яде сладолед, сладкиши и заведения за бързо хранене, а след това трябва да съжаляваме, че починалият е работил толкова трудно да се върне скоро и тегло в същия размер.

Според проучвания.

Протеин понякога се счита за причина за висок холестерол в кръвта.

Плюсове протеинова диета

Добро настроение - основният плюс протеин диета

Защо фибри диета е толкова популярна и събира толкова много положителни отзиви? Тя има много предимства пред другите методи за отслабване:

благодарение на чести хранения, както и разнообразно меню, не се чувства глад;
Той укрепва имунната система;
без стрес;
тегло бързо се връща към нормалното;
благодарение на протеин, мускулна маса не е изчерпан, но резултатът е фигура облекчение;
Не стрии.

Въпреки това, не забравяйте и за минусите на диетата на протеин. които понякога се превърне в неприятна изненада. Дръжте ги в ума по-рано.

Допълнителна информация.

Протеинът се състои от 22 аминокиселини - строителния материал за клетки.

Против протеинова диета

Понякога фибри диета е в ущърб на

Трябва ясно да представите себе си, това, което е опасно, протеинова диета. Разбира се, сериозно увреждане на здравето, тя не ще, но не могат да бъдат избегнати дълги и грешни проблеми глад:

понижена производителност, тъй като тялото не е достатъчно въглехидрати;
безсъние, бъбречни проблеми, високо кръвно налягане поради изобилие на витамин С (в много диета цитрусови влакна);
раздразнителност появява поради липсата на мазнини, които са градивните елементи на нервните клетки;
нарушение на съсирването на кръвта, която трябва да осигури мазнини;
стомашен дискомфорт поради новата система захранване;
халитоза поради протеин;
липса на калций, което силно отделя.

Трябва да се знае какво е вредно протеинова диета. за да се оцени правилно силата си в периода на загуба на тегло. Ако има някакво съмнение или неяснота, най-добре е да се консултирате с диетолог. Запомнете: Оформяне на определяне не е достатъчно - имаме нужда от повече такива обстоятелства, като здраве и обоснован подход.

Вижте също:

Раирани диета за отслабване: принципите, менюта, съвети
Гъбена диета: още един начин да отслабнете
Как да се отървете от торбички под очите: преглед на техники
Как да се отървем от ревност към мъжа си: 4 полезни съвети
Как да изберем червило: Състав, видове, цветове