Протеинова диета в продължение на 7 дни, минус 5-7 кг, меню, от диетата

Протеинова диета може да се нарече един от най-популярните и ефективни методи за отслабване. Яденето богати на протеини храни подпомага бързото насищане на тялото и възстановяване след тренировка. Диетата протеин в комбинация с допълнителни часове във фитнеса, фитнес, аеробика, оформяне и т.н. (най-малко 3 пъти седмично) гарантира изключителни резултати - 5-7 излишни килограма през последните 7 дни.

Същността на протеини диета

Изисквания протеинова диета

Редуване на животински и растителни протеини (1: 1).
Протеин трябва да заема 60 на сто или повече от дневния хранителен прием, за съдържание на калории, което трябва да бъде не по-висока от 1000 ккал.
През деня трябва да е 6 пъти на редовни интервали, последното хранене най-малко 3 часа преди лягане.
Пълна отхвърляне на алкохол.
Ежедневно за пиене 2 литра чиста питейна вода или газирана вода (трябва да пият половин час преди или след хранене).
Сред месото е важно да се даде предимство на не на мазнини разновидности (говеждо месо, птиче месо).
Кук хранителни само здрави методи (braising, изпичане, отвара), използването на двойно дъно и Multivarki добре дошли.

Ефективността на протеинова диета ще бъде много по-висока, ако го комбинирате с упражнения във фитнеса (фитнес, оформяне, аеробика и др.)

Позволени храни и напитки по време на диета

Яйца.
Птичето месо (пуешко, пилешко), без кожата.
Рибите не са мазнини сортове.
Морски дарове (калмари, скариди, миди, миди).
Нискомаслените млечни продукти (кисело мляко, извара, мляко, кисело мляко).
Твърди сирена, тофу (30 г дневно).
Ядки (бадеми, кашу) по няколко бр. на ден.
Боб.
Домати.
Пепър.
Зеле (карфиол, броколи).
Лук.
Краставици.
Гъби.
Сладко-кисел ябълки.
Натурални сокове от плодове и зеленчуци разрешени, за предпочитане ябълка и портокал (не повече от 200 мл на ден).
Всички чайове, плодови напитки Бери, съответно, без захар.

Диетата меню протеин в продължение на 7 дни, в допълнение могат да включват киви, грейпфрут. Те съдържат много антиоксиданти и витамини, които по време на срока на седем дни ще ви помогнат да подкрепят тялото.

Забранени продукти протеинова диета

Всички мазнини млечни и месни продукти.
Хляб и брашно продукти.
Захарта във всякаква форма.
Масло.
Всеки сладкарски изделия.
Алкохолът.
Сладки плодове (кайсии, банани, праскови, круши, грозде, сливи, ананас).
Консерви и полуготови продукти.
Нишестените зеленчуци (картофи, царевица).

В продължение на три дни преди "седни" на диета протеин, трябва да сте в менюто по-малко питателна и почистване на червата. Комбинирани продукти могат да бъдат по своему.

Съберете продукти в менюто на протеини диета е позволено по свое усмотрение и вкус. Има няколко възможности за диета.

Протеинова диета - 7дни меню

понеделник
Закуска: чаша чай не е сладко.
Обяд: 100 г варени постно говеждо месо.
Обяд: 150 грама на пара риба, 100 г варен ориз.
Следобедна закуска: ½ ябълка.
Обяд: зелева салата с грах и лук (150 г).
Преди да си легнете: чаша пресен ябълков сок.

вторник
В: 200 мл обезмаслено мляко или суроватка.
Обяд: част (200 г) се варен ориз вода.
Обяд: печени говеждо месо (150 г).
Закуска: част от зеленчукова салата (200 г), или ябълка.
Обяд: 200 гр зеленчукова салата.
Преди да си легнете: чаша пресен ябълков сок.

сряда
Закуска: чаша чай не е сладко.
Обяд: 1 варено яйце, 2 филийки.
Обяд: 100 г варен ориз и говежда мазнина.
Следобедна закуска: една голяма ябълка или 2 кивита.
Вечеря: 100 г риба на пара и варен ориз.
Преди да си легнете: чаша прясно изцеден сок от портокали.

четвъртък
Закуска: чаша чай без захар.
Обяд: ниско съдържание на мазнини извара (100 г).
Обяд: варено пилешко бяло месо (150грам), зелена салата с пресни зеленчуци и билки със зехтин.
Закуска: част от варен ориз (100 г), Уг ябълка.
Вечеря: 200 грама салата от домати с малко зехтин.
Преди да си легнете: чаша доматен сок.

петък
Закуска: чаша чай без захар.
Обяд: парче варено говеждо месо или пилешки гърди (100 г).
Обяд: зеленчукова супа порция.
Закуска: варен ориз (150 г).
Вечеря: 100 г варено говеждо месо, салата.
Преди да си легнете: чаша ябълков или портокалов сок.

събота
Закуска: чаша чай без захар.
Обяд: 70 грама сварен пилешко месо и хляб.
Обяд: 150 грама марули, зеленчуци и 100 г варен ориз.
Закуска: свежа салата и грах (100 г).
Вечеря: 200 г варени агнешко или пилешко месо.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или чай.

неделя
В: 200 мл мляко, 1 крекинг.
Обяд: морков маруля част (100 г).
Обяд: варено или печена риба (150 г), 2 печени или варени "риза" картофи.
Закуска: зеленчукова салата с малко зехтин.
Вечеря: 100 г агнешко месо.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко.

В интервалите между отделните хранения не трябва да забравяме за питейна вода.

Стриктното вариант протеинова диета за 7 дни

С този вариант, през седмицата, може само бяло пилешко месо, крехко червено месо, постно риба, морски дарове, или един процент обезмаслено кисело мляко, извара. Не са плодове и зеленчуци, въглехидрати и мазнини. Ястията са само три порции обем могат да се регулират независимо, общото съдържание на калории от дневния хранителен прием трябва да съдържа 1000 ккал. Такава опция диета - силен стрес за организма, така че през това време, се препоръчва да се вземат витаминни комплекси, че е желателно тяхното назначен експерт. Ако по време на такава диета ще се влоши здравето, се появява слабост, може да се ограничи до 4 дни диета.

Примерно меню за седмицата

понеделник
Закуска: ниско съдържание на мазнини извара.
Обяд: пуешко месо.
Вечеря: част от морски дарове, чаша кисело мляко.

вторник
Закуска: 2 варени яйца, парче сирене.
Обяд: варено пилешко бяло месо.
Вечеря: риба яхния.

сряда
Закуска: ниско съдържание на мазнини извара.
Обяд: печена или телешко варено.
Вечеря: морски дарове коктейл.

четвъртък
Закуска: кисело мляко, без захар.
Обяд: варено червено месо.
Вечеря: морски дарове.

петък
Закуска: 2 яйца, сирене.
Вечеря: задушени пилешки дроб.
Вечеря: риба на пара.

събота
Закуска: извара, сирене.
Обяд: пилешко месо.
Вечеря: морски дарове, чаша кисело мляко.

неделя
Закуска: яйце, кисело мляко или кисело мляко.
Обяд: варено месо.
Вечеря: риба на пара, кисело мляко.

Контра-протеинова диета

Прекъсване на бъбреците и черния дроб.
сърдечни заболявания и различни нарушения на работата си.
Бременност и кърмене.
Заболявания на ставите.
Храносмилателните заболявания (колит, хроничен панкреатит и други подобни).
Старостта, поради високия риск от образуване на кръвни съсиреци.

Излизане протеинова диета

Много е важно да се запази постигнатото отслабване ефект. Ако наблюдавате правилната диета след настъпване печалба диета тегло. Нови продукти, трябва да бъдат включени в диетата си постепенно, като не се забравя, обслужващи размер. Желателно е да се ограничи значително консумацията на захар и скорбяла храни, които предпочитат зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни и млечни продукти.

Повторете протеинова диета може да бъде един месец по-късно.