Прости методи за отслабване са определени порции храна с ръцете си

Всеки, който иска да отслабнете, трябва да гледате колко храна, която консумира. Но каша с броене на калории, не всички искат. Специално за тези "мързеливи" Специалистите по хранене са дошли с един прост метод за загуба на тегло: мярка храна на порции.

С подаването на американското министерство на земеделието, ражда първото известния "хранителна пирамида". а след това и "храна купата", много хора на диета, отдавна храната не в калории и порции.

От личен опит мога да кажа, че е много по-удобно. Няма нужда да се търсят в таблиците на хранителната стойност на продуктите. А мулти-ястие в диетата се вземат предвид много по-лесно. Сто грама зелена салата на тази система - това е просто една порция зеленчуци, се претеглят и се брои всеки отишъл в купа резенче домат, краставица, репички и лук са задължителни.

Въпреки това не е всичко, просто. Части от по-голямата част от продуктите са измерени в грамове или чаши. Така че, без кухненски везни и ястия все още не могат да направят.

Но методиката за преброяване на порциите, предлагани от Precision Nutrition - канадска компания, която в продължение на 8 години е помогнал да отслабнете повече от 30 000 души - не са необходими допълнителни устройства. Изчислете колко храна ви постави в един ден, ще помогне на "притурка", който е винаги с вас - вашата собствена ръка. Колко добре е този метод, ние сме обсъждали с Elenoy Tihomirovoy. диетолог "CM-клиника."

Определяне на размера на порции храна, използвайки ръцете

Диетата не се базира на шестте, в хранителната пирамида, както и всички четири групи продукти. За всеки - равностойността им и скоростта на неговото потребление на ден за намаляване на теглото.

Група от продукти: протеини. Месо, риба, яйца, млечни продукти, боб и други бобови растения.

Равни порции: дланта си. Закръглената част от основата на пръстите към китката. Създателите на извикване на метод, отряза парче говеждо месо, пиле или сьомга, "обособяването" то в размера на дланта не само в ширина и дължина, но и в дебелина.

Дневната ставка за тези, които следят за теглото си: 1 порция (1 ръка) за жени и 2 - за мъжете при всяко хранене.

Продуктова група: Зеленчуци. Всяко: цвекло, репички, марули, и така нататък ..

Дневната ставка за тези, които следят за теглото си: 1 порция (1 камера) за жените и 2 - за мъжете при всяко хранене.

Продуктова група: въглехидрати. Зърнени продукти (зърнени храни, мюсли и други подобни. D.), както и плодове.

Еквивалентни части: шепа. Palm обхвана.

Дневната ставка за тези, които следят за теглото си: 1 порция (1 шепа) за жените и 2 (една шепа) - за мъжете на ден.

Тъй като въглехидратите са ограничени до жени само в една порция, бих посъветвал да ги яде за закуска. Мъжете също могат да изключите напълно скоростта му на въглехидрати сутрин или в няколко приема на половина и се хранят на обяд във втората част.

Хляб (и правилно, пълнозърнест хляб в храната не е забранено) шепи считат неудобно. Бих го препоръчвам да се измери, като месо, палми. И мъжете ще бъде позволено да се яде едно парче палмови, жени -. От половин ден в дланта на ръката си "

Продуктова група: Мазнини. Растително масло и масло, всички ядки и семена.

Еквивалентни части: палеца. От основата до върха.

Дневната ставка за тези, които следят за теглото си: 1 доза за жените и 2 - за мъжете на ден.

Колко добре е тази система за идентифициране и преброяване порции? "И да, и не, - казва Елена Тихомиров. - Това е толкова просто, че може да обидя някой се впуснат в правилното хранене и загуба на тегло. В същото време, тя е несъвършена.

Ако решите да отслабнете по този метод, аз ви съветвам да се помисли по едно обстоятелство. Жена диета тук, по мое мнение, да се изчисли точният мъжкия. Фактът, че хората препоръчват два пъти големи порции, не винаги е добра и права. Ако човек се занимава с фитнес, въглехидратите се нуждае от малко повече: не шепа 2 и 3 или дори четири. Ако, от друга страна, по-голямата част от времето седи на дивана или в офиса пред компютъра, количеството на протеин в храната може да бъде намалена до 3-4 часа в дланите. "

Уверете се, че тези изменения. И може би най-простият метод за определяне на частите и отслабна ще ви помогне да направите първата крачка към живот с красив и тънък фигура.