Програмата за обучение за загуба на тегло за жените в салона и у дома - учебен план
Много хора в стремежа си за намаляване на теглото бързо все по-често избират упражнения във фитнес залата на фитнес, така че е необходимо да се разбере, че програмата за обучение на загуба на тегло за мъжете е една за жени - е съвсем различно. Общият фактор е, че вие трябва да следват принципа на постепенното влизане в ритъма на обучение. Вие трябва да започнете с малки, специално внимание се обръща на дихателната честота, кръвното налягане и пулса на.
Откъде да започнем отслабване мъже
Басейн, много хора свързват със загуба на тегло. От уроците те са склонни да се очаква бърз ефект, но поотделно. Ето защо, на набор от упражнения, трябва да бъдат проектирани за всеки индивид. трябва да доведе до сърдечно-съдовата система в нормално състояние преди началото на обучението, т. За., ако просто се на пътечката за бягане в продължение на 30 минути, е възможно да се претоварва сърцето. Всеки план за обучение, за да отслабнете мъже се състои от основните правила:
- за да се избегне нараняване преди упражнение трябва да се размесва;
- тренировка трябва да започне с прости упражнения;
- трябва да работят всички мускули;
- трябва да се комбинират кардио и силови тренировки, не позволяват тяхното разграничаване;
- всеки ден не можете да изберете твърд курс на обучение и активно работи по симулатори, най-добрият вариант - веднъж на 2 дни.
Как да отслабнете във фитнеса човек
Съвременните хора обръщат голямо внимание на външни данни. Най-тънък и по-привлекателна за човек е, толкова повече популярността му с противоположния пол. Поради това, как да отслабна в салона човек счита за важен въпрос за представителите на една силна половина на човечеството. Един добър вариант за постоянна заетост на съвременния човек е неблагодарна. Това доказа симулатор помага за премахване на излишните килограми и поддържа тялото в добра форма.
Тренирайте в залата, най-напред, че е необходимо, под ръководството на инструктор. В крайна сметка, упражнение е важно в правилната техника. Ако това е така погрешно, те ще бъдат неефективни. Освен това, един неграмотен подход ще създаде риск от сериозни наранявания. От класа не се притеснявайте да попитате треньора за безопасност и за начина на използване на тази техника, защото всички са начинаещи. план за обучение в салона за мъже се състои от следните правила:
- всеки ден, че не може да се подготвя един мускул (трябва да се промени);
- най-добре е график на, когато мускулите са използвани в един ден, упражнения в същото време трябва да се провеждат най-малко 5 дни в седмицата;
- Трябва да се спазва режим;
- в един клас трябва да работи през най-малко три групи;
- всяко упражнение трябва да се прави за 2-4 подход, е необходимо да си почине 5 минути;
- начинаещите не просто да се придържат към курса на усилени тренировки, те трябва да се справят с всички 40 минути 3 пъти седмично;
- диета по време на обучението трябва да бъде пълна (необходимо да се използва около 350 грама храна на всеки 4 часа);
- човешки диета, която се занимава с физически упражнения, за да бъде богата на витамини и протеин (намаляване на сладко и повишена протеин храна има положителен ефект върху лицето на тялото отслабване);
- нормалната дневна консумация на вода е 2.5 литра.
Тренировка за изгаряне на мазнини за мъже
Изберете правилните упражнения ще допринесе за ускоряване на процеса на отслабване. Най-популярните сред мъжете е трудно кръгова тренировка за загуба на мазнини. Използвайте този тип обучение може да бъде у дома и във фитнес залата. В допълнение, кръгъл метод се смята за добър процес на изгаряне на мазнини, т.е.. А. Ще се работи активно на всички мускули в същото време значително увеличен разход на калории. примерен списък с упражнения за фитнеса:
- Мряна лег върху корема - 10 пъти;
- издърпаме бара - 10;
- натиснете прът (армия) - 12 пъти;
- мъртва ръка (извършва на прави крака) - 15 пъти;
- клякам заедно с прът (брой -15 пъти);
- тежести постоянна - 12 пъти;
- Род Род широк захват брадичката - 12 пъти;
- тясна пейка сцепление преса - 12 пъти;
- повдигане на краката на вратата.
Фитнес обучение
фитнес програми за мъже са изградени на базата на индивидуалните характеристики на личността. Тези класове се дължат на мощности и аеробика помагат за поддържане на мускулния тонус. Най-популярните фитнес, придобит в бизнес. Обучение за работа човек се състои от посещение на фитнес в удобно време. Мъжки фитнес програми включват следните упражнения (изпълнявани 3 повторения на 10 пъти):
- напади напред, можете да използвате гири (добро упражнение за краката);
- перфектно упражнение върху раменете на военна преса с помощта на гири;
- на може да се извърши на бицепса последователно вдигане на гири (упражнение помага за бързо напомпване);
- да натиснете напред завои са перфектни;
- на гръдните мускули - лицеви опори използват наклонена стенд;
- трицепс можете да направите лицеви опори или халки гири зад главата си.
Тренировка за мъже CrossFit - универсален програма, която помага за изграждане на издръжливост и функционалност. С тази програма няма да може да се изгради мускул, но мускулите са добре изготвени, намаляване на мазнините в тялото, увеличаване на скоростта на реакция. Основна CrossFit диета за мъже, като правило, включва долните и горните прозорци, набирания, лицеви опори, както и прости клякам. Когато тялото ще свикне с тези упражнения, можете да опитате лицеви опори с една ръка или клекове на един крак.
Силова тренировка
Програмата за обучение за загуба на тегло за мъжете трябва да включва съдържание за обучение. Те имат положителен ефект върху всички части на тялото. Обучение на тема енергия помага за увеличаване и развитие на мускулите, губят мазнини, както и укрепване на организма да се бори с болестта, ефективно противодействие на стреса. Най-добрите тренировки мощност за мъже се състои от основния комплекс от упражнения, които включват работа на множество стави. Те включват пресата пейка, набит и тяга. Приблизителна програма силова тренировка за мъже за един месец:
- Десет минути тренировка;
- набирания;
- коремни упражнения;
- натискане на един бар;
- да блокира удължаването на ръцете;
- повдигане на прът;
- клекове.
Упражнение в салона за начинаещи
Всяко лице, което за пръв път в залата, трябва да използвате услугите на треньор. Професионална знае повече за обучителите и спорта като цяло. За да се предотврати увреждане на тялото, трябва да се придържаме към плана, разработен от Вас във връзка със специалист. Като правило, класове във фитнес залата за начинаещи са фокусирани върху работа със свободни тежести. Swing начинаещ не трябва повече от три пъти в седмицата. Първата програма за проба за отслабване в зала за мъже могат да изглеждат така:
- загряване (10 минути);
- кардио (натиснете гира);
- трицепс правят различни преси;
- раменете (повдигане щанга заставане гира или употреба);
- тренировка;
- Стречинг.
основни упражнения
Ако по време на изпълнението на упражненията включва две или повече съвместни, той се нарича основата. Този тип обучение помага на човека да се обучават с огромната тежест, тялото получава добра стрес, секретира хормони за изграждане на мускулна тъкан. Първоначалната основното обучение в салона е да се използва веригата, състояща се от следните упражнения:
- обратно захващане (издърпване);
- повдигане на прът;
- упражнение "Хамър";
- военна преса на Delta (рамене);
- застанал гира преса;
- кърлинг;
- повдигане на крака;
- усукване на пейката, идеален за горната част на пресата.
у дома тренировка програма за отслабване за мъже
Липсата на възможности за непрекъснато посещават рокер не трябва да бъде пречка за здравословен стройно тяло. Можете да се включат в този случай може да бъде и добър резултат. Тренировка у дома за мъже са малко по-различни от тези, които се провеждат в залата. Нужно е само да изберете правилния упражняване, по-добре под ръководството на треньор. Ако можете да - купя сгъваеми гири и щанги. В допълнение, когато е необходимо обучението у дома:
- уверете се, че качеството на тренировка;
- направете план проучване и се придържаме към нея;
- вземете натоварването на възможностите на тялото си (да не се увеличи темпа);
- се съсредоточи върху качеството на изпълнение на тренировка.
Обучение за начинаещи у дома
Упражнения под наблюдението на треньор и обучение в салона за начинаещи - това е най-добрият вариант за загуба на тегло. Въпреки че, ако не сте в близост до една добра стая, с малко свободно време или не разполагате с достатъчно пари, можете да изберете по-цялостно обучение в домашни условия. Ако двора има спортно игрище, че е възможно да се извършва физическа дейност на открито. Една добра добавка ще посети басейна или колоездене.
Всеки ден е необходимо да се отделят една мускулна група. Преди всяка тренировка определено трябва напълно затопли. Всяко упражнение трябва да се повтаря 10 пъти в 3 серии. Примерна програма за начинаещи обучение може да съдържа надмноженство:
- лицеви опори;
- повдигане гири;
- Отклонения в гърба;
- повдигане на тялото, с ръце зад главата си;
- клякам;
- нападения;
- нарасне жилища;
- усукване.
Обучение График за една седмица у дома
Курсове в страната са различни: сутрин упражнения, бягане на улицата, активният кардио, стречинг. Необходимо е да се разпредели на ден само на 40 минути, за да се подобри фигурата. За такива изследвания, че е важно да се повтаря, след план и почивка. Приблизително седмица комплекс от упражнения за мъже в страната е представена в таблицата по-долу: