Програмата за обучение за осакатявам, дясното на тренировка
Особености ахилеса
До голяма степен зависи от мускулите на краката на генетиката, някои от тях имат масивни крака, а други - слаби. Някои спортисти смятат, че феморалните бицепсите участва в извършването на тези упражнения, като мъртва тяга, така че дават се изисква допълнително й внимание. В действителност това не е вярно. Често добре изпомпва само четириглавия и задните части. Особено слабо развит бицепс момичета. Правилното осакатявам обучение помогне да се гарантира хармоничното развитие на мускулите на краката, без поставянето на акцента върху всяка група.
Ако говорим за анатомията на бицепса се намира на страничен ръб на задната част на бедрото, от привличането на фибулата. Антагонист на квадрицепс е. Основни характеристики на бицепса - хип разширение и флексия на пищяла в колянната става, изпълнението на въртене на долната част на крака.
Много хора питат как да се помпа прасците у дома. Важно е да се знае какво оборудване имате у дома си. Смята се, че много по-ефективно да правя упражненията на прасците в залата, защото няма да има никакви проблеми с подготовката на програмата и прави използването на симулатора.
Основни упражнения за ахилеса
Кървене осакатявам - трудна задача, но той се прилага. Трябва да се започне с подгряващи 10-15 минути на течаща или ходене по наклонена писта ще бъде достатъчно, за да се гарантира притока на кръв, затопли бедрените мускули, включително и на бицепса, правят връзки по-еластична и да ги предпази от по-нататъшно неприятно напрежение. Освен това, можете да направите стречинг осакатявам - някои се наведе напред тяло, е необходимо също да бъде толкова ниска, колкото е възможно.
Ние продължаваме да се отговори на въпроса за това как да се изгради прасците. Не е трудно да се отгатне, че комплексът включва основни и спомагателни упражнения. Тъй като основните упражнения винаги включват множество мускулни групи, те ще бъдат полезни не само за осакатявам:
- Клекове - определяне на крака при изпълнението на тази основна упражнение - широк. Той участва в прасците и корема, гърба, краката. Тъй като упражнение е трудно, се препоръчва да се извършва под надзора на треньори, спортисти, начинаещи по-добре да се премине към следващото ниво на обучение. Обратно прав, краката свити до около прав ъгъл. Коленете остават фиксирани, не надвишават пръстите на краката. Акцент върху пода говори по петите, и възхода на полюса извършва мощно движение тласкач. Научете правилна техника, можете да изпълните това упражнение без тегло или bodibarom. Момичетата са посъветвани да дълбоки клекове, това обучение ще позволи на кладенеца да работят прасците и бедрата.
- Клек с тежести в ръцете са по-снизходителни един от предишния. Той е подходящ както за начинаещи, както и удобен, ако сте решили да се помпа прасците у дома. Стъпалата са поставени малко по-широки от широчината на раменете, акцентът върху петата напред не се огъват, дръжте ръцете си прав и намалиха. Това упражнение върху прасците също в търсенето сред жените. Извършени залязва в 15 коремни преси във всяка.
- Румънският жаден - друг основен упражнение с щанга. Дръжте под око на гърба прав, деформацията може да доведе до изместване на прешлените. Стъпалата са поставени успоредно на ширината на раменете или малко по-тесен. Началото на движението е отвличане на таза назад. В флексия и разширяване прът на врата трябва да е на минимално разстояние от краката, това ще помогне да се изработи прасците и разтегнете мускулите.
- Leg преса в симулатора на прасците също осъществява с подкрепата на петата. Стъпалата са поставени на разстояние 35-45 см между тях, по-близо до горния ръб на платформата.
В аматьорски културизъм крака изпомпване не е приоритет товари, макар и да остава във вторичен план. Причината за това е визуално намаляване на ширината на торса и раменете, Ако състезател големи крака. В същото време, за хармоничното развитие на краката не само изглежда красива, но и да допринесе за спортни постижения, положителен ефект върху резултатите.
Изолация упражнения за ахилеса
Тъй като ние говорим за това как да се залюлее прасците, не можем да направим без да се споменава за изолация упражнения. Игнорирайте ги, не се препоръчва:
- навежда краката си в симулатор - упражняване изолация на хип бицепс, което е доста популярен сред спортистите, участващи в залата. Оборудване на неговото изпълнение, не е много сложно, тези занятия в прасците са като и момичета. Огъване с прасците се извършва, докато лежи с лице надолу. Тялото трябва да се притисне към пейката, както и всички движения - бавно и плавно. Крака през цялото време държат в напрежение, дори и в най-ниската точка на напълно изправете коленете си не е нужно.
- Преподаватели - като краката огъване на бицепса бедрата, е изолация упражнения, които позволяват да се постигнат добри резултати. Обикновено се използва в обучението на мускулите на гърба, но ако преместите машината подкрепа на възглавниците за нивото на горната част на квадрицепса, ще бъде в състояние да се ангажира и прасците. Обратно прави, ръцете или пресича на гърдите му или стиска зад главата си. Задни части трябва да бъдат компресирани, наклонът на максимално напред гладко извършва, без тласъци.
- Изпълнете упражнение за прасците, също така е възможно с блокади. В същото време тези писти могат да ви помогнат да работите долната част на гърба. На необходимостта от засилване на разширител. Начална позиция - стои, краката на широчината на раменете. Ръцете и краката трябва да имате права, наведете напред, а след това се върнете в изходна позиция. Със слаб долната част на гърба може да бъде леко се огъват коленете. Тези ефективни упражнения за прасците могат да бъдат извършени в дома си.
Общи препоръки
мускулите на краката неравности могат да се развият поради естеството на работа на определен спорт. Например, футболисти и тези, които практикуват скокове, често промяна в посоката на квадрицепса. В тези случаи работата по прасците също трябва да се подхожда внимателно. Ако няма резултат, за да експериментирате с броя на повторенията, подходи, опитайте се да се състави нов набор от упражнения.