Програмата за обучение за момичета в типа фигура пясъчен часовник
Радвам се да приветстваме на страниците на проекта ABC културизъм!
Днес ние propesochim нашите дами, или по-скоро, помислете за програмата за обучение на млади жени в залата от вида на фигурата "пясъчен часовник". След като прочетете всяко момиче ще се знае точно как да го обучава в начина, по който наследил естеството на данните, които са на стойност упражнения и това, което не е необходимо да се извърши и каква диета трябва да се спазват, за да се по-добре "uvkusnit" им форми.
Така че, седнете, започваме.
Програмата за обучение на млади жени с фигура на "пясъчен часовник". Какво, какво и защо?
И само за тези, които не знаят, искам да ви напомня, че това не е първата статия от поредицата. Ние (Аз, моя милост и Айрин :)) наскоро откри серия от политически документи, които разглежда различните видове тялото и препоръките специфична схема за обучение и диета трябва да се следват в зависимост от суровината, т.е. наследен тип фигура. Ето защо, ако имате да не се засвидетелстват уважението си към първите две бележки, вие сте добре дошли да го направя тук [PT за тип момичета тяло] [PT за момичета за вида на фигура правоъгълник].
Ние отиде по-далеч, и днес ние имаме в опашката е правилният тип тяло и желание в очите на мъжете - "пясъчен часовник". Чрез който желае Искам да кажа, това, което жените гледат искаме да видим като придружители до него, както и че те често търсят през очите на публиката сред многото женски фигури. И затова, ако сте собственик на снажен часа, поздравления, за най-малкото ще бъде предоставена Вие вниманието на човека. Е, достатъчно, за да излее вода :), отидете до точката.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подтемите
Разполага с фигури на жени-пясъчен часовник
Обикновените хора, този тип физика се нарича Благодаря мама и татко! MESOMORPH, и това е най-обещаващи от гледна точка на размера на мускулите и дава чувствена фигура с плавни линии и вкусна пълнота. Представители пясъчен часовник са изразени следните характеристики:
- костния скелет и силни признаци на мускулна маса;
- бюст и бедрата са с еднакъв размер;
- талията е тесен и ясно видими;
- дълги крака и елегантни;
- там е сравнително бърз набор от мускули;
- загуба на тегло и мастна маса грижи настъпва сравнително бързо;
- наддаване на тегло се случва, на първо място, поради бедрата и бюста.
За проблем области включват:
- трицепс;
- пред / във част на бедрото;
- корема.
От гледна точка на геометрията, пясъчен часовник профил имат такива форми.
В чуждестранна литература, този тип женска фигура, наречена пясъчен часовник. Що се отнася до чужбина звезда-пясъчен часовник, а след това да ги третира:
- Мерилин Монро;
- Софи Лорен;
- Салма Хайек;
- Алесандра Амброзио;
- Моника Белучи;
- Holli Бери.
Защо е толкова привлекателен пясъчен часовник? Оказва се, че всичко е много просто. Учените са установили, че мъжете са най-привлечени от жени, които имат размер на талията спрямо бедрата е в определено съотношение. По-специално беше установено, че идеалното съотношение е "кръста бедрото" = 0.7. С други думи, за измерване на талията 70% хип обиколка. При жени с вид форма "пясъчен часовник" е такава, антропометрия и поради това те образуват по-силен Fascinate и привлича погледа, като най-геометрично правилни.
На биологично ниво, когато човек вижда тясна талия и бедрото на мазнини, по-специално съотношението е близо до или просто например 0.7. мозъка му казва, че това женската е с висока плодовитост, и то е необходимо да се вземат :).
"Hourglass" фигуристи доста рядко явление. Според различни оценки, само на 8 до 10% от жените могат да се похвалят с тях, най-много - 46% е правоъгълник.
Как да се обучават пясъчния часовник? Общи съвети.
В обучението, следвайте тези съвети:
- план седмица обучение изисква изследване с горен и долен тялото, като по този начин ТР може да се състои от тип Top (понеделник) -bottom (средно);
- прекарат кръгла обучение цялото тяло 3-4 пъти седмично;
- Използвайте тялото си като усложнение;
- упражняване на CrossFit и Plyometrics са идеални за вас;
- Краката са работили mnogopovtornymi основни упражнения като коремни преси, коремни преси с скачане, тласъци, подходи на пейката;
- като упражнения за пресата използват напречни коремни преси (велосипед). лента, страничната лента;
- придържаме с голям брой повторения на 15 до 30;
- като кардио дейност с помощта на въже за скачане, тичане на писта, без пристрастия, бягане за 30-35 минути 2-3 пъти седмично;
- Да не се използва степер, мотоциклети, бягане на писта по наклон, тя ще се добави обем на краката си.
Всъщност, това е най-общите препоръки, сега нека да преминем към конкретни, а именно, помислете ...
тренировъчна програма за жени с фигура "пясъчен часовник" тип. Практическата страна на въпроса.
В тази подтема ще разгледаме конкретни програми за обучение / схеми, и вие ще знаете как да се обучават часовника си. Представено PT характеризира със своята простота и висока ефективност и може да се използва при момичета с пясъчен тип форма. Така че, нека да отидем в ред.
Програмата за обучение за жени №1 вид форма на пясъчен часовник
Това БНТ е напълно свободен да използва у дома, тя изисква много малко оборудване и наличието на зала ходене опит във фитнес.
- тип - на циркуляр на цялото тяло;
- упражнение количество извършва за един кръг - 5;
- брой обиколки - 4-5;
- броя на повторенията - толкова, колкото можете да се опаковат в 40 секунди;
- Почивка m / и от всяко упражнение - липсва;
- Почивка m / и от всяка обиколка - 1 минута.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина:
- клякам с висока скокове;
- лицеви опори / и коляното / ниска щандове;
- клякам с палачинка в ръцете и висящи за 2-3 секунди в долната част;
- странична лента;
- Род постоянна гумени ленти / сноп към колан.
Друг вариант на един дом PT, с минимално количество удобен оборудване може да бъде такава.
Програмата за обучение за жени №2 вид форма на пясъчен часовник
- тип - на циркуляр на цялото тяло;
- 12-15 повторения;
- обиколки 5-6;
- Почивка m / и от всяко упражнение - липсва;
- Почивка m / и от всяка обиколка - 45 секунди.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина:
- клекове с гири и ги zhimom нагоре;
- каишка с движенията на краката;
- Cross атаки с вдигане на гири за бицепс;
- ленти задна;
- лостове с гири, лежащи на Fitball;
- assistiruemye затягане.
Друго изпълнение плетене PT може да бъде следното.
Програмата за обучение за момичета №3 вид форма на пясъчен часовник
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
- набирания в gravitron на симулатор;
- сцепление към колана на долния блок, триъгълна дръжка;
- гира натиснете върху хоризонталната лента;
- пейка гира, докато седи на пейката;
- обратната лицеви опори от краката на стенд на пода;
- едновременни повдигане гири за бицепс постоянни;
- каишка;
- напречни преси (велосипеди).
- натиснете крак с висока от крак на платформата;
- zahazhivanie на пейката с гири в ръце;
- Румънският пъхна полюс;
- огъване на краката сложени,
- изпускателната странични рамена на долния блок;
- прозорци на пръстите на краката си, докато седи в симулатора;
- прозорци на пръстите на краката си, докато стоят в симулатора.
В схематично изпълнение Fr изглежда (кликване).
Това са трите програми имат място, където да бъде, ако си момиче с вид форма "пясъчен часовник".
Хайде сега да поговорим за ...
Диета за жени с тяло тип "пясъчен часовник"
С цел по-нататъшно uvkusnit му форми, трябва да следвате определена диета. Освен това, диетата не означава "зъбите на рафта", а нищо не мога. Просто трябва да знаеш какво да ям и в какви количества. На земята вече казахме много пъти (виж предишните бележки цикъл). но по математика (както) нека да се разработят.
Като цяло, момичета пясък (и не само тях) не трябва да се съсредоточи върху приема на калории и балансирано съотношение BZHU. Що се отнася до грам съотношения на основните макронутриенти, те са както следва:
За да ви даде по-добро разбиране на един ден план за хранене за едно момиче, пясъчен часовник с тегло 55 кг.
Ами, всъщност, сега, че държите на програма за обучение и хранене план за себе си, той остава при малко - да се провери тези неща на практика.
послеслов
Хайде да се сложи край следващия женски фитнес статия, ние го обсъжда в програмата за обучение на млади жени в залата от вида на фигурата "пясъчен часовник". Вече знаете как да се обучават и да се подхранва тяхната форма на пясъчен часовник, и можете спокойно да се захванем за работа с информация съзнанието на нашия брат на човека, напред, дами, да го направи!
На СИМ всички, докато се срещнем отново, красива!
PS. но по някаква PT тренирате?
PPS. Внимание! 26.04 ще бъде на разположение на възможността за изпращане на въпросници за съставяне на персонализирана програма за обучение и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
