Програмата за обучение на мускула антагонист

Мускулите на програма за обучение антагонистични в продължение на много десетилетия, са изключително популярни сред опитни състезатели, така и професионалисти, за обучение на противоположни мускулни групи има свои различни предимства и дава възможност на атлета да пробие на застоя и да достигне ново ниво. Преди да преминете директно към програмата за обучение на мускулите на антагонистични, нека да разгледаме основните му предимства.

Предимствата на обучение мускули-антагонисти:

  • Увеличението на интензивност обучение
  • Повишена здравина на антагонистични мускули
  • Намаляване на времето за обучение

Обучение във връзка противоположни мускулни групи, можете да използвате голяма работа тегло, отколкото при обучението синергист мускули като антагонисти на обучение по време на тренировка на мускулна група, вторият MG всъщност почива докато динамично протегна, увеличаване на съкратителната способност. В допълнение, на притока на кръв към антагонист също се увеличава. Всичко това означава, че интензивността на тренировка увеличава значително, а времето за обучение е значително намален.

Въпреки това, обучение на антагонистични мускули не е предназначен за начинаещи. Препоръчително е да се премине към обучение антагонист мускулни спортисти с опит в редовните упражнения най-малко 1 година, а едва след други схеми за обучение са изчерпали своя потенциал и няма да доведе до резултати.

Обучение мускули програма антагонистични

В понеделник (гърдите и гърба)

  1. Wide сцепление набирания 4h8-12
  2. Лег 4h8-12
  3. Аксиален прът в наклона 3h8-10
  4. Гира лег по наклон пейка 3h8-10 на
  5. Тяга дъмбел с една ръка 3h8-10
  6. Развъждане гири, лежащи на наклон пейка 3h8-10 на

Среден (квадрипцеса и прасците + телета)

  1. клекове 4h10-12
  2. Мъртво сцепление на прави крака 4h10-12
  3. крак разширение в симулатора 3h10-12
  4. навежда краката си в симулатора 3h10-12
  5. Възходът на пръстите на краката, седящи 3х20
  6. Възходът на чорапите, застанали 3h12-15

Петък (раменете, бицепс и трицепс)

  1. Лег стои мряна 4h10-12
  2. Аксиален прът в гърдите, докато стои 4h10-12
  3. Вдигане на щанга бицепс 3h8-10
  4. Лег 3h8-10 тесен захват
  5. Чукове с дъмбели 3h8-10
  6. Френската преса стои 3h8-10

ПРИЛОЖЕНИЯ КЪМ антагонисти ОБУЧЕНИЕТО

  • Упражнения могат да се извършват последователно или суперсерии, в зависимост от вашите цели и фитнес.
  • Почивайте между групи от 45-90 секунди. Най-трудно упражняването, толкова повече време е необходимо да се отпуснете.
  • Продължителността на програмата за обучение на мускулните-антагонисти е около 8-12 седмици (за намаляване на ефективността), след това се препоръчва да се направи почивка за една седмица и да променят програмата за обучение.