програма за трениране на мускулатурата гърдите за облекчаване във фитнеса, здравето ви
гръдните мускули са едни от най-големите мускули горната част на тялото. В тази връзка е необходимо да се помпа на гръдните мускули много внимателно за развитие на общите енергийни качества и формирането на хармонична фигура.
Тази програма осигурява на гърдата сесия тренировка във фитнеса, осигурява високо качество на изпомпване и разтягане на гръдните мускули, тези мускули произвежда облекчение. Програмата е изчерпателен и не изисква добавянето към нея на допълнителни упражнения за гърдите. време за почивка между сериите е ясно ограничено и е предпоставка за тази програма за обучение, е:
- почивки между сериите на упражнения 60-90 секунди;
- почивки между упражненията 180 секунди. (3 мин.);
- В същото време тя е също толкова важно, че всеки подход се извършва на максималния брой повторения.
1. за загряване:
- Standard обща загрявка преди физически упражнения;
- натиснете етаж-1 подход;
- спадове 1 подход с нетърпение постно тялото.
2. лег щанга от гърдите върху плоска пейка (както е подходящо):
- 1-ви - празен печат;
- Второ - тегло два пъти по-малко работа (работен тегло, разделена на 2);
- Трето - работната маса;
- Четвърто - максималното тегло, които можете да пожъне от гърдата наведнъж;
- 5d - операционната тегло;
- Шести - операционната тегло;
- Седмата - операционната тегло;
- 8-ми - два пъти по-малко тегло на труда.
3. Гира лег от гърдите на плоска пейка:
вдигне тежестта на всеки гира, така че да можете да ги изпълните 3 серии, всяка от които разполага с 8 - 10 повторения, опитайте се да се извърши най-много повторения във всяка група.
4. Свързване с гири, на хоризонтална пейка:
2 подходи същото тегло като гира на пейка, максималният брой на повторения (надзорен орган данни), и 1 тегловни подход два пъти по-малко.
5. блузи (пуловер):
Две - три подхода на средно тегло (максимално и не работи).
6. лицеви опори с нетърпение постно на баровете с тежести:
Две - три подхода, с максимални повторения. Не е усложнение, ако не е имал силата!)
7. лицеви опори от пода.
Ние се постигне обичайните мускулите на лицеви опори гърдите до краен предел, не се спирам на броя на повторенията или подходи. Дайте вашите мускули необходимите разтягане и не забравяйте да диша кислород активно да подава в отопляваните зони на тялото.
Препоръчваме ви да включите в това обучение назад и трицепс, което се дължи на факта, че твърде много работа да ги съберат в една тренировка при изпомпване на гръдните мускули и трицепс мускулите на гърба ще бъде подходяща и точна.
Преди извършване на упражненията внимателно да проучат тяхното изпълнение техника. Правейки упражнения не е правилно, не само да получите желания резултат, но също така рискувате телесна повреда!
Успех в обучението и да ви позволи да успеем!