Програма за обучение за облекчение за момичетата във фитнеса (видео ръководство)

В усилията си да подобри вашето тяло повечето момичета страдат дома или в спортни зали различни схеми за обучение, които са в търсене на най-добрите. Въпреки това, единственото истинско никакво обучение, тъй като се има предвид уникалността на тялото и други функции трябва да бъдат индивидуално упражнение система, която ще бъде в сила за всеки отделен случай. И в тази статия ние не само да обясни, какви правила трябва да се спазват по време на подготовката на забързано ежедневие, но и да даде примери за това какво би могло да бъде програма за обучение на облекчение за момичетата във фитнес залата.

Красиво тяло облекчение винаги ще бъде популярен и затова винаги ще изисква програмата за обучение във фитнес залата, чрез който можете да даде утеха мускули и в същото време да се отървете от допълнителните килограми.

Какво трябва да знаете за обучения?

На първо място, започнете курса, всеки начинаещ трябва да знае разликата между обучение за момичета и за момчета. Поради различното анатомията на органите и техните функции, обучение на мъжете винаги е различен от жените.

Както е известно, в тялото на справедлива половина на човечеството ниско ниво на тестостерон хормон, който на свой ред е отговорен за потока на липидния метаболизъм в организма. Ето защо, мазнините изгарят по време на тренировка по-интензивно, момичета, препоръчани за извършване на по-голям брой повторения. С този подход, обучение "ще се чувстват" на мускулите и товарът ще доведе до мастни натрупвания, за да се разтопят.

Освен това, необходимо е да се вземе предвид, че в момента най-популярните CrossFit упражненията не винаги са еднакво полезни за момичета и момчета. Експлозивният темпото на тези упражнения могат да влоши положението и да предизвика стрес в организма, което да предизвика натрупване на мазнини, а не да я гори.

Ето защо, преди да се ангажират в по насочен към облекчаване на мускулна обучение, направи специална програма, която ще вземе под внимание не само на нуждите и желанията на атлета, но и въз основа на други важни фактори (пол, физическа годност, здравен статус).

Основни правила трябва да спазват

Атлетично тяло с красиво заоблени линии на мускулите изисква много усилия. За да го получите, е необходимо да се промени и вашата диета и ежедневието, че той е присъствал не само в програмата за обучение за облекчаване на момичетата във фитнес залата.

Професионалните спортисти препоръчват за начинаещи, за да се запознаят със списъка на основните правила, които ще подобрят ефективността на обучението и неговата ефективност. Основните ключовите елементи на изгаряне на мазнини тренировки за мускулна дефиниция са:

• Затопли. този начин не само ще се затопли и да бъдат подготвени за упражненията на мускулите, но също така значително да намали риска от увреждания (навяхвания, изкълчвания). Обикновено, загряване се състои от три части (аеробика. Light упражнения за всички групи мускули, разтягане), всеки от които е прибран от 5 до 10 минути.
• Класове, където има кардио натоварване (бягане, интензивно ходене, скачане на въже и колоездене). Най-голямата складираните мазнини спомага за упражнение, което се извършва за дълъг период от време, с умерен темп. Тези видове физическа активност са подходящи за извършване във фитнес залата. Въпреки това, от тичане, колоездене или всяка друга професия, не забравяйте за стабилизатори на напрежение, благодарение на които ще бъде възможно да се поддържа обема и облекчаване на мускулна формира.
• Мощност - vysokopovtornye и суперсерии, насочени също към подобряване и облекчаване на тялото.
• Комбинирано обучение - идеален за тези, които не искат да се разделят радикално учение на кардио и сила. Такива упражнения допринасят за активирането на по-голям брой мускули и са високо ефективни от гледна точка на изгаряне на мазнините.

В допълнение, трябва да се опитаме да направим с първите дни на минимална почивка почивка. Начинаещи обучение за облекчаване на мускулите с кратка почивка ще бъде отделено на трудно. Въпреки това, намаляването до минимум на интервала от време за почивка повишаване на ефективността на обучението. При условие, че до края на почивката между цикли (упражнения), няма да надвишава 20-30 секунди. можете да по-кратко време у дома или във фитнес залата, за да се постигне облекчаване на мускулите, укрепват сърдечно-съдовата и дихателната система, както и да се сбогува с мастни натрупвания и излишните течности.

И, разбира се, в основата на всяка тренировка във фитнес залата или у дома за момичета е подходяща диета. Особено, когато тя се осъществява по начин доставя облекчение за мускулите на тялото. Основните компоненти, които трябва да присъстват в диетата на жените по време на заетостта, са:

• протеини;
• влакно;
• витамини;
• здравословни мазнини (за предпочитане сутрин).

режим на захранване, при което организмът ще получи необходимото количество от тези компоненти ще бъдат по-малко за момичета "болезнени". С изключение на сладки и брашнени продукти, ограничаване на хранене и се насища тялото си с протеини и витамини, няма да забележите, че влошаването на здравословното състояние.

Програма за обучение по терена, като момичетата също трябва да се променят ежедневието да включва ежедневно вечерни разходки, колоездене и др .. Тези класове не само ще премахнете натрупаните на ден психо-емоционален стрес, но също така помагат да се отървете от още няколко допълнителни сантиметра.

Приблизителен график на класовете на седмица

Всяка програма за жени, които искат да създадат облекчения тялото обучение, е насочена към разработването на всички мускулни групи. Въпреки това, най-проблемната част от поставените дамите са хип. Ето защо, в настоящите програми за обучение упражнения за коригиране на тази част на тялото, в допълнение към другите, за да помогне за постигането на желания релеф.

Като пример, ние даваме няколко опции за програми за жени в релефа, което е подходящо за извършване на фитнес зала със специален фитнес оборудване и инвентар за обучение.

Ден 1 - аеробика (интензивно ходене под наклон) за 30-50 минути.

Ден 2 - Обучение в салона. Упражнения: лег бара (гири) в легнало положение, огъване и непреклонни ръце (на симулатора, с гири). набирания, изпомпване на пресата в симулатора.

Ден 3 - Walking (колоездене или мотоциклети).

Ден 4 - аеробика + скачане на въже (30 минути + 20 минути).

Ден 5 - Обучение в салона. Упражнения: клекове (класически с бар) и клек "SUMO" с гири, тяга. Изравняване преси, огъване / опънат и смесване / разреждане на краката в симулатор.

Ден 6 - Аеробика (бягане или ходене интензивен).

Ден 1 - Обучение в салона. Упражнения: повдигане на гири с развъждане ръка за ръка, издърпайте гири (до раменете), лицеви опори (за начинаещи може да бъде направено от коленете), лостове в блока, пресукване на набръчкването на крака на пейката и повдигане с дъмбел до институцията на главата му, асансьори и намаляване на краката в легнало положение.

Ден 2 - Кардио (кандидатира за 25-30 минути с умерена скорост).

Ден 3 - Обучение в салона. Упражнения: клекове с тежести (врат, Род), тяга с дъмбели, огъване / непреклонни крака в симулатора, преразтягане. напади с тежести, крака отвличане в симулатора на долния блок. каишка, с акцент върху възвишение (fitbol платформата) на.

Ден 4 - кардио упражнения (30-40 минути).

Ден 5 - Обучение в салона. Упражнения да работят през горната част на торса и Обратно: ръка разреждане гира лежи на пейката долния прът на устройството симулатор и горния блок (на гърдата). дръпнете гири в наклонено положение на тялото, лицеви опори, преразтягане, изработване гръдните мускули в симулатора, "Пеперуда", на обратната обрат в легнало положение.

Ден 6 - Интервал на джогинг в продължение на 20-30 минути.

Може да забележите, че стаята за момичетата повече възможности за създаване на орган, облекчение на вашите мечти. Разбира се, по време на тежките тренировки у дома и да бъде в състояние да даде на мускулите облекчение, но в същото време няма да има стимул и конкуренция фактор.