Програма за обучение от Лазар Ангелов - как ефективно да се обучават в залата

Много от феновете на културизма смятат, че е важно не само да се обемът на спортист, но и естетическа красота. В тази връзка, през последните години този критерий се дава по-голямо внимание. Естетична физика днес - един от модните тенденции в културизма, които активно се набира популярност. "Zheleznyy Арни" най-известния културист на планетата извиква всички обучаеми да следват тази тенденция и да направи тялото си не само мощен, но също така и привлекателна. Един пример за идеален атлетична фигура може да стане Лазар Ангелов. Това спортист за дълго време, има висока позиция в нишата с естетически културизма физика. Ако искате да станете собственик на една и съща организация, ви предлагаме да опитате програмата за обучение Лазар Ангелов.

Характеристики на тренировъчна програма Лазар Ангелов

Целият процес спортист обучение има пет сегменти. Гледайки снимките на Лазар, един неопитен спортист ще забележите, че много внимание той отделя на разработването на пресата. Неговата преса, без съмнение, е един от най-изявените в света. За да се поддържа своята позиция, че е необходимо не само да се работи активно по тялото му, но и да се обърне необходимото внимание на храненето. Лазар програма му е помогнал да се превърне в фитнес модел, а сега активно популяризира здравословния начин на живот.

Лазар не приема използването на различни спортни добавки в храните, като се има предвид, че за да се постигне положителни резултати и обеми могат да бъдат красиви, без фармакология. За да се поддържа формата си през цялата година, Лазар добре пригоден към подготовката на ежедневната си меню, яде балансирана. Дневният брой приеми Лазар храна е 5 пъти. Той предпочита каша: ориз, елда, овес. Ако решите да наддават на тегло, тогава ще трябва да се регулира количеството на въглехидратите, консумирани ежедневно. Протеинови храни би трябвало да заемат определено място в подготовката на дневния хранителен план. Лазар редовно подготвя ястия от риба тон, пилешко, говеждо и яйца.

Подробна програма за обучение Лазар Ангелов

Лазар програма за обучение започва с обучение в понеделник. На този ден, спортистът заредите гръдните мускули. Набор от упражнения е както следва:

• върху хоризонталната лег - 4 групи от 8 повторения;
• спадове с претегляне - 3 серии от 12;
• натиснете прът с отрицателен наклон - 4 групи от 8 повторения;
• Разтягане на гръдния кош - пуловер. Направете 4 серии по 12 повторения;
• упражняват пейка в Hummer - направи три набора от 12 повторения;
• лег, оглави - 4 комплекта 8 повторения.

Вторник - ден проучване на лумбалните мускули. следните упражнения:

• свива прав. Претеглянето може да се използва като пост или гира - 6 групи от 10;
• тяга - 4 групи от 8;
• Род вертикален блок - Направете 4 серии по 12 повторения;
• Род хоризонтален блок - 4 комплекта 14 повторения;
• издърпайте прозорци на бара - 4 от 12.

В сряда, работи мускулите раменния пояс и пресата:

• прав крак асансьори в менгемето - 4 комплекта максималния брой повторения;
• странично усукване - 4 набор до максимум;
• пейка зад главата си в седнало положение - 3 серии по 8;
• Mahi гири - 4 до 10;
• окабеляване на пейката обратен - 4 серии от 10;
• окабеляване обратно в изправено положение - 4 комплекта по 10 повторения;
• накланя с гири за учебни наклонена коремните мускули - 4 комплекта максималния брой повторения;
• пейка в Hummer - 4 комплекта 8 повторения.

Четвъртък е необходимо да се посвети на почивка и възстановяване на организма, което позволява да се избегне задействането на катаболните процеси.

В петък тренирате бицепсите и трицепсите. Набор от упражнения е както следва:

• пейка тесен захват - от 4 до 8;
• Огъване в легнало положение с пръчката - 4 серии от 10;
• чук тренировка - да изработи бицепс. Ups се обръщат. Необходимо е да се извърши четири групи от по 8 повторения;
• издига прът стоене на бицепс - 4 групи от 8;
• широк пейка дръжка за бицепс - от 4 до 8.

В събота отново ще работят през коремната мускулатура и краката zadeystvuete. Набор от упражнения включва:

• набит щанга - от 4 до 12;
• пружини, стоящи - 4 серии от 20 повторения;
• изкачвания чорапи в седнало положение - 4 до 20;
• тялото се превръща с пръта в седнало положение - 4 определя максималния брой повторения;
• завъртете прав - 4 комплекта максимални повторения;
• страничен привкус - 4 комплекта максимално;
• Род румънски - 4 комплекта 12 повторения;
• разширение и крака къдрици на симулатор - 4 комплекта 16 пъти;
• Българските клекове - 4 комплекта 12.

В неделя Лазар Angels препоръчва почивка - упражнение трябва да се намали до минимум, и в понеделник, за да започнат да тренират с нова сила.