Програма за обучение на Джейсън stethema

Програма за обучение на Джейсън Stethema

Стейтъм е известно за такива филми Гая Ричи като "Две димящи дула" и "Гепи", която той участва заедно с Брад Пит. По-късно във филма "Италианска афера", той играе ролята на водача Handsome Роб. Всички тези роли, доведоха го световна слава, а в резултат на това логично доведе до "носител" - филм, в който той играе и хладно шофьор, както и филм "Смъртоносна надпревара" - името говори за себе си.

След като на върха на света, Стейтъм е принуден да преразгледа становището си по фитнес, хранене и здравословен начин на живот. В интервю за списание за мъже, той призна: "Никога не съм мислил проклетите калории Apple Apple - това е добре Бананите Колкото повече, толкова по-добре.?.?!"

Въпреки, че за да се поддържа физическа форма за техните роли той обучени по аматьорски ММА, той разбира, че това не е достатъчно.

Новата му тренировъчен режим е много силен - обучение на 6 дни в седмицата в продължение на 35 минути. По време на подготовката за филма "Crank 2" само за шест седмици той е в състояние да се отърве от 20 паунда на мазнини. За да се постигне този резултат е наистина необходима силна мотивация и голяма производителност.

обучение

Когато го попитах, за да опише своето обучение, Стейтъм е издал тирада на чалнат му кокни, в която нормални думи, осеяни с думата "facking", от това, което разбрах, че обучението и това наистина е доста трудно.

Като всеки добър спортист, Стейтъм отбелязва, дисциплина и режим на спорта, които правила са много прости:

• Не повтаряйте същото упражнение в прецизност. Въпреки, че без да се повтарят упражненията правят практически невъзможно, но все пак всеки от своята подготовка се нуждае от нещо различно от предишната.
• Запишете всичко - необходимо е да се проследи напредъка на обучение. Следователно, за да успее в telostroitelstve жизненоважно да има добро планиране, което трябва да се запише всеки подход и всяко повторение, както и времето, прекарано на тяхното изпълнение.

самите тренировки му са относително прости, и се състои от 10 минути тренировка на гребен тренажор, следван от работата на умерена интензивност упражнения като:

• Тежка Съединение движи - клякам върху гърдите му, мъртва тяга и почиства прозорци в пет максимални повторения.
• Кръгова тренировка с леки тежести и разнообразие от упражнения.
• Farmer ходене с тежести, гири, чували с пясък, и т.н.
• обучение пудовки
• Разнообразие от експлозивни упражнения с медицинска топка.

В тази част на тренировка Стейтъм изпълнява статични упражнения. Статично упражнения - това е една черупка държи във фиксирано положение, за определен период от време. Например, чрез извършване на полу-клек, спортистът се задържа в това положение, и държи на снаряда статично напрежение в мускулите. Статично метод може да се прилага за всяко упражнение.

От статичен метод не е това, което сега се нарича интервални тренировки. Интервал на обучение включва кратки залпове на експлозивни движения, следвана от фаза на активна почивка. Например, по време на "пътуването" на мотора С кратка продължителност 60 секунди спринт, последван от 2 минути фаза на активна почивка, или така наречения "бавен линия", която ви позволява да си поемете дъх.

На упражнението, които ще бъдат показани по-долу, Стейтъм е комплекс от шест движения на предстоящата тренировка. Тя определя границите на повторения на всяко упражнение, а след това да извършите всички упражнения в цикъла. Общо за обучението, което правеше 5 цикъла. Отделянето на време за извършване на пълен цикъл, определя нивото на интензивност. Полученият време се използва като изходна точка за по-нататъшно увеличаване на интензивността.

упражнения

Предно вдигане на щанга

В положителна фаза, използвани експлозивен характер, и се контролира от бавното хвърлянето на снаряд в отрицателна фаза.

Броят на повторенията - 20.

Лицеви опори с подскоци

Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Седнете приемам опорна лъжата; донесе колене обратно към гърдите си и изправяне на краката, скочи отгоре, колкото е възможно.

Броят на повторенията - 20.

фермери ходят

Това е едно прекрасно упражнение печели популярност благодарение на конкуренцията "Силните". Задръжте тежки предмети в намалиха ръцете (дъмбели, лостове), извършване на тунелиране от единия край на стаята до друга и повторете.

Брой на проникване - 3.

Набирания на бара

Стейтъм прави това упражнение в Дино стил, в която искате да летите до по-висока бар за взривно дърпа. Ако не сте бивш спортист елит ниво, Джейсън, ще бъде съвсем нормално разтегателен до брадичката.

Броят на повторенията - 8.

"Bear Run"

Това упражнение се използва в САЩ въоръжените сили на. Опитайте се да стартирате такъв стил от единия край на стаята до другия и обратно.

Брой писти - 3.

Горната връзката към гърдата тесен захват

Той работи върху долната част на лата. Се проведе в тренажор, или коленичи до горната единица. Grip - около 8-10 см между ръцете си. Начална позиция - ръце над главата си. Дръпнете дръжката на горната част на гръдния кош. Бавно се върнете в изходна позиция. Да не се използва инерцията и не прекрати делото обратно.

Броят на повторенията - 5.

Клекове на гърдите му

Вземете една щанга на гърдите и клек си успоредно на пода. Вземете до изходна позиция.

Броят на повторенията - 20. Стейтъм изпълнява това упражнение с тегло 1.25 пъти му телесно тегло.

Повишаване на коленете в Vis върху напречна греда

Начална позиция - виси на вратата. Дръпнете си свити колене към гърдите си, а след това бавно се върнете в изходна позиция.

Броят на повторенията - 10-20.

Изгрява в крак с излишните килограми

Задръжте гири в ръце намалиха (може да се извърши с тежести), стойка с двата крака на пейката, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Промяна на темпото с всяко повторение.

Броят на повторенията - 20.

Link кабел с една ръка

Вариант традиционната прът седнал на въже симулатор. За това упражнение, седнете в симулатора, здраво да ляга върху краката си в стойката и се огъват коленете си. Вземете симулатор дръжка с една ръка и издърпайте въжето, за да колана си. Дръжте гърба си изправен.

Броят на повторенията - 5

Сложни движения

Съставни упражнения - пейка преси, клекове на гърба и мъртва тяга. Обикновено направени с 75 на сто от теглото на 1RM.

Разбира се, има една добра подготовка, без правилното хранене. И нашата "адреналин звезда" в това отношение не се различава от обикновен смъртен. Въпреки това, той не се интересува от всякакви екзотични "звездни диети", и е съобразено с прости основите на здравословния начин на хранене, без никакви глупаци.

Стейтъм се въздържа от всякаква храна с висок гликемичен индекс - бонбони, мед и т.н. Също така тя има пълно табу за брашно. А това означава, че хляб и тестени изделия е в течение. Добре, че е също Brit, а не италиански.

Също така в диетата Stethema соковете от плодове не съдържат големи количества фруктоза, на една и съща захарта се намери в някои сокове. Но най-важното нещо е, че Джейсън е напълно изхвърлени от ума ми е такова нещо като "вълна сто грама." А бръснене тя трябва да бъде много трудно, може би дори по-трудно от нашите местни ирландски. Факт!

Всяка вечер Стейтъм подготвя десерт - коктейл от плодове на кисело мляко. Така че, момчета, ако някой от вас страда неустоимо желание за сладки, можете да го срещнат с тази проста рецепта.

Джейсън смята, че най-добрият начин да се поддържа във форма - да записва всичко, което минава през устата си. Накъдето и да носи една тетрадка, в която да се напише всичко, което яде. Искам да кажа, че всичко е надолу, за да пият вода. А напитки Стейтъм до 1-1 / 2 литра вода дневно.

заключение

Така че, сега имате подробно ръководство за фитнес на Джейсън Stethema. Опитайте го за себе си и да видим дали можете да работите, "Адреналин" за обучение, както и "пренос" мазнини към "бунището на историята".

* Кокни - родом от Източен Лондон (East End). Използва се в подигравателна презрителен тон. Също народен диалект, който се говори от жителите на района.

Превод Евгений Lepohin