програма Лазар Ангелов обучение, храненето и хранителния режим на тегло, терен и сушене

Лазар Ангелов (б. 1984) се превръща в нещо като икона на стила фитнес. Този прочут културист е направила истинска революция в бодибилдинга, връщайки се към златната ера и оригинална цел - придобиване на естетически физика.

В действителност, много от днешните културисти прилича на планина с купчина мускули, което е много далеч от идеята за перфектната фигура.

Но Лазар Ангелов програма за обучение, дава много по-различен резултат, не е чудно, че доби популярност в цял свят като фитнес модел модел мъжки.

Програмата на тренировките и храненето от Лазар Ангелов позволява не само да се намери атлетично тяло, достойно за възхищение, но и дълго време остане на върха форма.

Методът Lazar Ангелов

Сплит е система за обучение, в които един и същи ден се извършва само една част от програмата за обучение, фокусирани върху разработването на конкретна мускулна група. Програма за обучение от Лазар Ангелов се раздели на пет разцепления, със специален акцент върху печата (между другото, натиснете си един от десетте най-добри в света).

схема за обучение, е както следва: три тренировъчни дни + един изход + два тренировъчни дни + един изход.

Такава програма за обучение е в сила и за земята, и за сушене, като по този начин е необходимо да се осигури адекватно хранене и включват кардио с интензивно обучение.

Ако програмата е насочена към изсушаване, след основен курс на обучение изисква 20 минути кардио.

По този начин, програмата за обучение на седмицата от Лазар Ангелов, както следва:

1-ви ден. Посветен на обучението на коремните мускули и пресата, и включва различни видове преси, усукващи упражнения по неравни барове с тежести и т.н. и всяко упражнение се извършва в 4 групи с повторения от 8 до 12, а в някои случаи, на неуспех.

Ден 2. Специализирани обучение мускулите на гърба, и включва разнообразие от тяга (става вертикални и хоризонтални рамене блокове, теглене и др.), 4 групи с повторения на 8 до 12.

3-ти ден. Специализирани мускули обучение коремни и ремък за рамо и включва разнообразие от преси, асансьори (палачинка, гира, торса) люлки, огъване, усукване; 4 комплекта 8-10 повторения, някои да прелива.

5-ти ден. Посветен на обучение на мускулите на ръката - бицепс и трицепс и включва разнообразие от преси, асансьори тежести, разширение; 4 определя 8-12 повторения.

6-ти ден. Посветен на обучението на мускулите на краката и пресата, включва разнообразие от клекове, асансьори, свиване / екстензия, въртене; 4 комплекта 8-12 повторения, някои да прелива.

За повече информация, с обяснения на специфичен набор от упражнения, може да се намери на нашия уеб сайт.

Лазар Ангелов програма за обучение, поради високата интензивност изисква огромно потребление на енергия, както и за неговото попълване нуждае от компетентно състои диета.

Дори ако целта е загуба на тегло, ниско съдържание на мазнини диета няма да работи, тъй като ще доведе до загуба на мускулна маса. Предпочитание трябва да се дава на продукти, богати на протеини и мазнини, съдържащи полезни и сложни въглехидрати.

Също толкова важно е диета. В Ангелова тя осигурява 6 пъти, че действително е необходимо да има на всеки 2 часа.

В много от овесена каша меню, яйца, ориз, зеленчуци и билки; основните източници на протеин са пилешко, телешко и риба (сьомга) и, в допълнение, протеинови шейкове.