Професионални съвети за начинаещи, работещи (лека атлетика

Уверете се, че и двата си крака да докосват земята. Необходимо е да участва в управлението на целия крак - петата на първо място, а след това да се гарантира плавен преход към пръстите на ръцете. Движението трябва да бъде много пестеливо - ако искате да се научите как да се преодолее 10, 15 и на 20 км, необходимостта да се оценят дори малките неща. Движете се свободно, лесно.

За да се постигне определени резултати на здравеопазването трябва да обърнете внимание на регулярна основа - най-малко 35 минути три пъти седмично. Започнете малко бавно, а след това темпото може да се увеличи. Трети бегачи веднага започват бързо и след това, когато те не разполагат с достатъчно въздух, принуден да спре и да си почине. Но тялото е по-трудно се движи бърза крачка и да се спре от постоянна не е бърз план. Не е необходимо да се преодолее първата половина на пистите, колкото е възможно със свое собствено темпо - резултатът може да бъде болка в мускулите: причината - производство на млечна киселина. Ако смятате, че сте в състояние да се увеличи темпото, оставете напън в последните минути на тренировка. И след това - на пет минути от бавно бягане, когато пулса се връща към нормалното.

Преди джогинг да се затопли в продължение на поне десет минути. Не особено сериозно упражнение. Но не забравяйте да се направи 15 коремни преси с бавни темпове. И три или четири минути пеша на пръсти. Кръгови движения на главата, торса се обръща към страната.

А признат експерт в областта на джогинг д-р Т. Kostrubala в книгата си "Радостта на Джогинг" пише: "Трябва да се помогне на мускулите, за да ги предпази от евентуални наранявания. И един от начините за защита. Един грам витамин С за един час работа "

Хоби джогинг полезно във всяко едно отношение. Важен фактор, който привлича вниманието на специалисти: редовни упражнения стимулира умствената и творческа дейност. Вече има много примери за научни открития, музикални и литературни творби са родени точно в момента на джогинг. Редовните упражнения и да даде самочувствие: "Ако мога да се преодолее маратон, това означава, че може да преодолее всички препятствия, аз все още си позволи да".

Въпреки това, трябва да се помисли друг фактор. Има повече пътеки, за които в норма - 90 и повече километра седмично. Естествено, това не е началото. Необходимо е да се вземат под внимание 90-километровата линия носи със себе си определена опасност; Тук можете да получите боли най-значимите.

В допълнение, ние не трябва да забравяме, че работа - само част от живота си. По време на изпълнение на упражненията човек изпитва радост. Работещи - просто такова упражнение. Тялото работи по-ефективно, белите дробове се пълнят с кислород, а това е голям стимул да продължат обучението - както физически, така и психологически. Но има случаи, в които, за да се отново и отново да изпитат усещането за щастие, ние трябва да тичам повече и повече.

Умереността е добър във всичко и бягай - не е изключение. На определени етапи - седмичните суми в размер до 90 km - бягане носи само положителен ефект: допринася за подобряване на здравето и благосъстоянието, има положителен ефект върху семейните отношения, производителността на труда. Но. О, тази 90-километрова линия! Зад него понякога започва фанатизъм, мания. Човек забравя за работата на къща. Той се интересува само от тичане.

Американски учени призоваха това явление "позитивен пристрастяване", за разлика от отрицателен - .. алкохолизъм, наркомания и т.н. Независимо от това, че има проблем и трябва да се забравя.

Списание "Лека атлетика", №4, 1984