Продукти, които ускоряват изгарянето на мазнините ги включват в диетата си! Пол легло
Лекарството да се поддържат нормални нива на кръвната захар, което премахва немотивирани глад 307 рубли. Прочети повече »»
Converter мазнините в използваема енергия в 1032 рубли. Прочети повече »»
Sports Nutrition на едро и дребно в Москва и България.
По време на експеримента на 12-седмично, учени от американския болница Cripps установили, че хората с наднормено тегло, които консумират част от грейпфрут с всяко хранене (три пъти дневно), показват намаляване на теглото на средно 1,6kg, в сравнение с 0,2 кг в контролната група. (1) Обектите съхраняват хранителните си навици и леко повишено натоварване обучение. Обикновено включване в храната на грейпфрут е довело до изгарянето на повече от пет килограма мазнини в определени физически лица. (1)
Учените предполагат, че някои от тях, но все още са неизвестни химични свойства на плода да усилят ефектите на инсулин, което общо с намалени нива на глюкоза и инсулин при пациенти, които консумират грейпфрут. Долна отделяне на инсулин в отговор на храната позволява да горят мазнини за енергия и по-добри премахва глада с получени по-малко калории.
Културистите осведомени за храна повече от средния човек на улицата, така че те не трябва да се очаква, че грейпфрут ще позволи да се върнете пет килограма мазнини, но няколко резена грейпфрут след всяко хранене ще ви помогне да глюкоза и инсулин в проверка, която ще отслаби чувството на глад и ускорява метаболизма на мазнините. Тази проста стратегия може да се подобри ефективността на изгаряне на мазнините по време на строга диета.
2. Червено вино
Да, червено вино трябва да бъде част от всяка здравословна диета, насочена към изгаряне на мазнини. В малки дози, тя осигурява много противоракови ефекти, а също така ускорява метаболизма на мазнините. (2) Един от най-големите открития хранене става идентифицирането на ресвератрол, активната съставка на червено вино. Това съединение е показал способността значително да се повиши нивото на обработка на мастните клетки. Ресвератрол стимулира SIR1 ген за производство на протеин сиртуин-1 блокира рецептори в мастни клетки. При тези условия, липолизата (разбивката, изгаряне на мазнини) се увеличава и образуването на нови мазнини (адипогенеза) забавя. (2)
Други изследвания са показали, че стимулирането на ресвератрола на протеин (консумация на червено вино) активира гени, които насърчават по-дълъг живот. Resveratrol е част от кожата на гроздето, но тъй като тя бързо се окислява, губи своите метаболитни ефекти, прясно грозде и бяло вино са по-малко ефективни неговите източници. Червеното вино е уникален доставчик на ресвератрол, в процеса на ферментация да бъдат пазени в същия размер, както в гроздето.
Преди, аз наистина не вярвам в магията на химикали, не пие червено вино и никога не разбира в неговия вкус. Въпреки това, под влияние на все по-нарастващ брой научни данни съм си обучен да се пие половин чаша червено вино преди вечеря. Такова количество не може да окаже голямо влияние върху мастните депа на организма, но предлага всички здрави ефекти. Виното не е необходимо да бъде скъпо и не забравяйте да включите внимателно бутилката, защото този продукт е много бързо се окислява.
Аз няма да споря, че огромни количества червено вино може да ви накара да се постно. Алкохолът има алкохол - това висококалорични продукт, който действа върху мастната тъкан като мазнини. Но културисти трябва винаги да се отварят със свежи идеи и нови научни данни за свойствата на някои продукти, дори ако те не са в обичайната си набор.
3. висококачествен суроватъчен протеин
Ако търсите за продукти, които в зависимост от научните данни могат да ускорят метаболизма на мазнините и подобряване на структурата на тялото, просто не може да премине на по-високо качество на суроватъчен изолат. Фактите са неоспорими. Например. Едно проучване сравнява ефекта на суроватъчен протеин и казеин в тялото на възрастни. Въпреки експеримента не предостави обучение, след десет седмици на дадена хранителна добавка (20 г / ден) група суроватъчен протеин показа намаление на процента на телесните мазнини и увеличаване анаеробна капацитет. (3)
Опитите с плъхове са показали, че консумация на суроватъчен протеин изолат, в рамките на шест седмици обучение доведе до много по-голямо подобрение в телесния състав в сравнение с приема на казеин или въглехидрати. Учените са установили, че суроватъчен протеин изолат (но не казеин или въглехидрати) поддържат нивото на окисление на липидите (изгаряне на мазнини), по време и след тренировка, за разлика от други хранителни добавки. Това означава, че този тип суроватъчен протеин насърчава по-мощен използване на мазнини за енергия. (4)
4. Мляко калций
Постоянно изследвания през последните години и по-голяма подкрепа първоначално съмнителен концепция. Количеството на калциев поглъщане очевидно е ключов компонент в регулирането на енергийния метаболизъм. (6) прием на калций с висока не само предотвратява натрупването на мазнини в организма, но и го прави по-активно изгаряне на мазнините за енергия. В действителност, количеството на калций в диетата на полагане на основите на това как лесно индивидуален отлага или изгаря мазнините. Ето защо, ако се стремим по-икономична фигура, той просто ще бъде глупаво да не се увеличава приема на калций. Въпреки това, преди да се втурнаха да купуват хапчета, съдържащи калций, знаем, че най-добрият източник на калций, подпомага изгарянето на мазнини млечни продукти са богати на протеин. (6) Научният потвърди факти показват, че калций от млечни продукти има много по-голям ефект върху метаболизма на мазнините и загуба на тегло от калциеви добавки.
5. зеленчуци богати на фибри
Висока консумация на зеленчуци, богати на фибри - е истинската тайна на тънък фигура. (7) Освен това зеленчуците помагат вашите хранителни добавки по-добре показват техния ефект върху мускулите. За съжаление, повечето бодибилдъри консумират достатъчно зеленчуци. Тайната на ефективността на зеленчуци в които те изпълват стомаха, но не дават особено много калории. Това причинява метаболизма по време на диета, за да остане на високо ниво, поради необходимостта да се извари големи количества храна. (7)
Зеленчуци и насищат и поддържане на стабилни нива на кръвната захар, обаче процесите изграждане на мускули и изгаряне на мазнини няма да бъдат прекъснати. Искате ли да има нисък процент на телесните мазнини - ядат много зеленчуци. Всички от тях на хранене плътен но нискокалорични, така че имате голям избор. Тъй като засилването на вашата диета, увеличаване на приема на зеленчуци - това значително ще подобри процеса на изгаряне на мазнините.
Добре - добрата стара вода! Благодарение на научните изследвания, не се съмнявам, че увеличаването на потреблението на вода по време на нискокалорична диета ускорява изгарянето на мазнините. В едно скорошно проучване, изследователите наблюдават ефектите от консумацията на 500 мл вода на енергийния метаболизъм и изгаряне на мазнини 14 здрави, нормални хора с тегло (седем мъже и седем жени). (8) Установено е, че консумацията на само 500мл на допълнително количество вода на ден увеличава скоростта на метаболизма с 30%! Увеличението започва 10 минути след консумация, достигайки максимум 30-40 минути.
Водата подобрява термогенезата (калории разходи генерира топлина). Около 40% от термогенни ефект е необходимо да се загрява на водния обект. При мъжете, мазнини е основното гориво за грима на този процес, жени - въглехидрати. Общият термогенен отговор на потреблението на вода в това изследване е около 24 калории и е на 100 калории, ако пиете 2 литра вода на ден. В контекста на строга диета е броят със сигурност ще ти се отрази добре.
Още статии за изгаряне на мазнини:
Искате ли да получите най-точна информация
от света на културизма, фитнес, храненето и спорта, директно на вашия мейл?
Абонирайте се за сайта!