Продукти, които повишават тестостерона при мъжете, списък със съвети, диета
Ролята на тестостерон - да направи един човек на човек. Този хормон е отговорен за вторични полови белези. Благодарение на него, мъжете се появяват брада понижи глас coarsens характер. Ниските нива на хормона влияе на имунната система и сърцето, което води до проблеми с репродуктивната функция. Ето защо е важно да се знае какви са продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете.
морска храна
За синтезата на тестостерон са съществени наситени мазнини, чиито богат източник на морски продукти. Цинк в тези продукти е малко, но това е от съществено значение микроелементи, помага при лечението на тестостерон. Рибата е отличен начин да се даде тялото си протеин, още по-добре, отколкото месо.
Хранителните вещества:- омега-3, омега-6;
- витамини А, Е;
- селен.
Мъжете трябва да изберете стриди, защото те съдържат много цинк (16 мг на 100 г). Общо 100 г стриди са в състояние да даде човекът дневна скорост на цинк. Като се има предвид, че стридите са скъп продукт, можете да ги замените с мазна риба. Това костур, пъстърва, камбала, скумрия, сьомга, сардина, риба тон, херинга. Тези материали съдържат полиненаситени мастни киселини омега-3, необходима за предотвратяване на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Също така, омега-3 е отличен изтънява кръвта. Това е необходимо за балансирано разпределение на тестостерон (андроген без транспорт до органите то няма своя ефект). Меню трябва да разнообрази раци, стриди, миди и аншоа, скариди.
Seafood запазят хранителните вещества само ако не агресивна термична обработка, която се на пара или фурна. В идеалния случай, обогатен с ценни елементи - риба на пара със зеленчуци. Не можете да използвате много сол риба, тъй като солта се отразява неблагоприятно на нивото на тестостерон. Трябва също да се дозира пушено, риба на скара, както и консерви. Тези видове готвене не само премахване на хранителни вещества, но и правят храната опасно.
За здравето на организма и нормализиране на нивата на тестостерона трябва да се яде морски дарове и повече от 12 пъти в месеца (единственото ограничение се отнася тон, защото, когато го използвате повече от един път седмично в организма може да се натрупват токсични живак).
Нищо чудно, че диета с морски дарове е един от най-добрите и най-полезни. В страни, отдалечени от морето, е трудно да се намерят качествени продукти. Рибата отглеждани във фермата, не най-добрият вариант. Фермерите често се хранят рибите зле хранени и да ги пазят в нехигиенични условия. По-добре да си купите риба, уловена в дивата природа, въпреки че това не е гаранция за неговото качество и безопасност.
Този продукт е безопасен по отношение на холестерол, тъй като тя не доведе до скок в липопротеините с ниска плътност, но ще помогне на баланс хормони. Сварени яйца, портокалов сок и зърнени храни - перфектната закуска човек.
С млечните продукти дадено лице получава жизненоважна протеин. Но мляко има витамин D, може да регулира нивото на хормоните. Мъжете могат да се хранят с ниско съдържание на мазнини и нормалното мляко.
Плодове, зеленчуци, плодове
Ползите от плодове и зеленчуци, за да се увеличат нивата на тестостерон при мъжете не е най-прекият ефект и да се неутрализират вредните вещества, които идват от други храни. Токсини, произвеждани чрез месото, избегнати чрез използване на вода и фибри. Последно нормализира нивото на кръвната захар, намаляване на инсулин и увеличаване на ефекта на тестостерон. Неговите източници са зърнени култури.
Предимство се дава на пресни продукти с ярък цвят. Художниците на плода, по-ценните вещества, тя е в състояние да даде. Изсушените, замразени и консервирани продукти такива вещества е значително по-малко.
Зелени плодове съдържат лутеин, който е отговорен за растежа и развитието. Това съединение се неутрализира много процеси и анормална реакция. Лутеин влиза в контакт с марулята, грозде, магданоз, зеле, цвекло, броколи, спанак, лук. Авокадо е много полезно за хората.
Благоприятен ефект върху баланса на тестостерон имат кръстоцветни зеленчуци. Това зеле и различни видове броколи. От тях, тялото получава незаменим компонент - индол-3-карбинол. Това допринася за отстраняване на естроген от черния дроб, като по този начин се елиминира фактор, влияещ върху производството на тестостерон. Не по-малко важно за този процес и целина. Той подобрява кръвообращението и освобождава андростерон.
Orange и жълти плодове, богати на каротеноиди, биофлавоноиди и каротин. Тези елементи се предотврати инфаркт и рак, едновременно укрепване на имунната система. Мъжете помагат кайсии, портокали, моркови, праскови, тиква, лимони, пъпеши, тикви, нектарини, круши, ананас, сладки картофи, жълта чушка. Ние трябва да споменем и банани. Също така полезни стафиди. Противопоказно грейпфрути, които са "доставчици" химически съединения, чиято задача - естроген бавно разцепване в черния дроб. Естрогенът е известно, инхибира продукцията на тестостерон.
Червени плодове и зеленчуци ще даде на мъжа на ликопен и антоцианини, каротеноиди видове. Те също така укрепване на сърцето и предпазва от рак, но едновременно благотворен ефект върху пикочно-половата система. Тези съединения са каротеноиди има в малини, боровинки, дини, ягоди, череши, грозде, червени и домати. Червено грозде също съдържат флавоноиди, които предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.
Сини и лилави плодове, богати на антоцианидини и проантоцианидини. Те допринасят за запазването на младите хора, да играе ролята на антиоксиданти. Човекът ще бъде полезен сливи, сушени сини сливи, нар, боровинки и касис.
Имате ли нужда от топлинна обработка
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират без никакво лечение. Той допуска само пара. Необходимо е да се редуват цветовете и видовете продукти. Само плодове остават цял комплекс от хранителни вещества, дори когато се замразяват. Единственото изключение - засядане. Когато добавяте голямо количество захар те се превръщат в заплаха за тестостерон. Но пресни плодове, без никакви проблеми могат да бъдат добавени към кисело мляко и зърнени култури.
Билкови продукти, се препоръчва да се яде 2-4 пъти на ден плодове и зеленчуци 3-5. Въпреки че можете да ги яде и по 10 пъти. Съгласно правилата на една балансирана диета се състои от 50% сурови храни.
Такава храна е добра за хората, които съдържат растителни хормони, които насърчават развитието на активен тестостерон. Те също имат необходимите телесни елементи и минерали. Например, в магданоз е такъв важен цинк и спанак помага андростерон освободен. Когато всичко това зеленина е източник на хлорофил - естествен антибактериален и заздравяване на раната елемент.
Мъжете са показани клонове на магданоз, кресон и магданоз, рукола и спанак, лук зеле. Препоръчителна само пресни, почти отрязан, Зелените. Тя не трябва да се готви, просто да добавите към ястието след готвене. Идеалната част на ден - един куп пресни билки. Тя върви добре с месо, тъй като тя насърчава лесно храносмилането и премахва вредните ефекти върху организма на човека.
Зърно и влакна
Дори и в хранителния режим се използва метода на вливане на овесена каша, не готвене на огъня. Затова е по-добре, за да запълни зърно във вода 60 ° С и се оставя за известно време. За мъжко здраве каша нужда дневно.
Тези плодове са богат естествен източник на цинк, тъй като помогне за увеличаване на нивата на тестостерон. Яденето ядки всеки ден, можете да постигнете добри резултати в краткосрочен план. Най-добър изглед - бразилски орехи. Те съдържат големи количества магнезиев обаче препоръча дори спортисти да поддържа форма. Една добра алтернатива е на ореха.
Черният шоколад е много полезен за здравето. Той помага да се подобри настроението и повишаване важен мъжки хормон. Въпреки това, шоколад е опасно за гастрит, ерозии и язви в стомашно-чревния тракт. В този случай е по-добре да се консултирате с гастроентеролог.
Мъжете трябва да се заменят слънчогледовото масло в сусам или зехтин. Истинско съкровище - диня семена, богати на цинк. Не е необходимо да ги изхвърлите, едва дегустация на сочни месестата част на динята. Можете да ги смила и ги добавете към полезен коктейл.
Добавки и подправки
Подправки се нуждаят от човек, който да облекчи ефектите от ксеноестрогени - естроген от околната среда. Много добавки могат да подобрят активността на ензимите и допринасят за бързото развитие на естроген. Единственото нещо, което трябва да се ограничи и контрол - сол.
Човекът няма да навреди чесън, куркума, червен пипер шушулки, кардамон, къри. ползване Spice се доказва от факта, че държавата, в която подправки играят важна роля в подготовката на национални ястия, характеризиращи се с висока раждаемост.
Какво пречи на развитието на мъжкия хормон
Обогатена диета полезни продукти също трябва да мислят за това каква храна пречи на производството на тестостерон. Това е преди всичко бобови растения и соя поотделно. Те са пълни с женски хормони фитоестрогени, които притъпява тестостерон. Не е задължително да има целенасочено соя, достатъчно, за да си купите някои колбаси, мляко и сирене.
Диетата не е добро, ако не се премахнат всички фактори забавят производството на тестостерон. Това пушене, алкохол (по-специално бира), прекомерна консумация на солени, сладки, пушени и мазни храни, използването на царевица и слънчогледово масло, мая хляб, газирани напитки, бързо хранене. Вие не можете да се включите в червено месо. На здраве на мъжете също се влияе от стрес.
За да се повиши нивото на тестостерон, а оттам и да помогне на репродуктивната функция, човек трябва да преразгледа вашата диета. Хормоните са зависими до голяма степен от храната, че повечето хора консумират. Какви храни увеличаване на тестостерона при мъжете? За да се повиши нивото на тестостерона, се нуждаят от храна, обогатена с витамини, минерали и хранителни вещества, по-специално тези, които допринасят за синтез на андрогени. Правилното хранене определя състоянието на целия организъм.
