Прочетете упражнения книга за жените Iriny Anatolevny Koteshevoy четене онлайн - страница 12

Надявам се, че сте имали вкус към редовните физически упражнения? Възможно е, че като става тънък, вие не сте ограничени самостоятелна заетост и искате да се запишете в някоя уелнес секция. Е, както се казва, на добър час! Въпреки това, аз искам да ви напомня, че дори и да присъства на фитнес, не забравяйте за фитнеса "у дома", който трябва да остане завинаги си добър приятел и съюзник.

Нека упражнение стане неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. И най-доброто време да практикува - този, който ви подхожда. Една добра идея да правя упражненията всеки ден по едно и също време, а след това те ще влязат в навик за ежедневно нужда, която ще донесе радост, удовлетворение, и повишаване на вашата жизненост.

Ангажирани в гимнастика, вие сте за себе си и Вашия лекар и треньор. Не забравяйте, дискомфорт, много по-малко болка по време на тренировка не трябва да бъде. Броят на упражнения и повторения Изберете сами се фокусира върху вашето ниво на фитнес.

В тези комплекси, броя на повторенията на всяко упражнение се изчислява на средното ниво на фитнес (възможност да се покачва с бързи темпове на 3 етаж по стълби без задух и дискомфорт). Опитът ми показва, че не повече от 6-8 упражнения у дома, не отговарят на изискванията. Броят на упражнения в комплексите надвишава този номер, който ви позволява да изберете най-харесваните и в крайна сметка донесе разнообразие на вашите класове чрез въвеждане на нови упражнения на предложенията. Посоченият темпото и препоръки за упражненията трябва да бъдат следвани.

Бих искал също така да се отбележи, че най-важното нещо в класната стая - това е търпение. Ако сте в лошо състояние, не можете в един миг да придобие желания физическото състояние. Всички положителни промени с течение на времето ще доведе до тяхното диабет дневник известие (това е за него в първата глава). В началните етапи, избягвайте физически натоварвания, или чрез претоварване на тялото си, може да бъдат разочаровани и се откажат от обучението. Вземи използва за зареждане, както и усилията ви ще бъдат изплатени в пълен размер. Сигурен съм, че от него.

Трябва да се помни, че не само гимнастика, но също така и на разумна диета, закаляване, способността да се грижи за по-дълго време, за да помогне да се запазят тези безценни дарове на природата, като например здравеопазване, младост и красота.

В процеса на стареене генетика, разбира се, че има стойност, но само с 30%. Останалото зависи от вас. Нека ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат не само да изглежда по-млада, но и да получават такса от жизненост и здраве.

1. "Smooth" пробуждане. Не скачай на сутринта с първия повикването за събуждане. Накиснете за около три минути в леглото. Stretch, поемете дълбоко въздух и издишайте. Поради това ще облекчи тялото от сутрин стрес, нормализира кръвообращението и подготвят тялото за работа в изправено положение.

2. душове сутрин ще запазят жизненост през целия ден, тя нормализира вегетативната нервна система. След душ, внимателно се обтрива тялото с кърпа.

3. Най-скок. Установено е, че тези, които ежедневно 10 минути скачане на мини-батут извира въже, след 1-3 седмици става собственик на стройните крака и твърди бедрата. В допълнение, скачане подобрява сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, обучение на вестибуларния апарат, и подобряване на настроението. Ето защо, в комплекса включва скокове сутрешните упражнения.

4. случва редовно на слънце, до мозъка на костите на тялото система получава това, необходими витамин D, който е необходим за генериране на слънчева светлина. За да се избегне образуването на бръчки, използвайте слънцезащитен лосион и облечете широка периферия шапки през лятото.

5. Почистете (пилинг) на кожата на цялото тяло, за да се направи един път седмично с помощта на специални кремове и ръкавици. Рецепта за пилинг крем, който можете да си приготвите сами, просто и ефективно: 200гр заквасена сметана, и 10 супени лъжици сол разбъркайте добре. Нанесете върху кожата, да се измие, когато се чувствате свиването на кожата (обикновено 10-15 минути), под душа, себе си помага с кърпа. След избърсване прилагат подхранващ крем.

6. Парна баня за лице с добавянето на цветове от лайка почиства порите и придава свеж вид на лицето ви.

8. коктейл от цитрусови плодове за загуба на тегло: Смесете сока на четири портокали, грейпфрут, лимони, и две с два литра минерална вода. Пийте този коктейл през деня - и резултатът няма да отнеме много време, тъй като цитрусови помощта на изгаряне на мазнините в тялото. Освен това, ако пиете този коктейл от есента до пролетта, а след това поради високото съдържание на витамин С може да не се страхуват от всяка настинка или грип.

9. Яжте ябълка всеки ден. Френски учени са установили, че ябълките съдържат пектин, които свързват червата с холестерол (един от факторите на стареене) и я премахва от тялото. Освен това, ябълка пектини свързват вредни продукти, получени в резултат от възпаление и храносмилателни разстройства в червата. А самият процес дъвченето ябълки подобрява кръвообращението на венците, като по този начин се допринесе за опазването на зъби.

10. алкохол Ежедневно 2 литра течност на кожата е необходимо овлажняване отвътре. Добре е за тази плодове и билкови чайове, минерална вода или сок без захар.

11. Опитайте нищо, за да мисля, че най-малко 10 минути на ден. Представете си, в предната част на празен лист хартия и се отвърне от всичко това, не допускайте мисли ви надвият. Това е чудесно упражнение срещу умората и стреса.

12. Често се усмихва като смях е не само обучава на мускулите на лицето, укрепва нервната система, но и удължава живота.

14. Не ви позволяват да контролирате стреса. Ако се чувствате напрегнати и "напомпани", за да се пенсионира и да направим следните упражнения:

а) в седнало положение с скръстени ръце и дълбоко диша в продължение на 3 минути, като се фокусира само върху дишането си;

б) се изправи прав, сложи ръцете си над главата си и дишайте дълбоко, достигайки цялото тяло на издишване (през устата), навеждам се, прегъвайте колене, по-ниски главата си надолу, да се отпуснете. Можете да промените броя на упражнение - разтягане нежно върху дишането, направи едно внезапно навеждане напред и издишайте през устата си, казвайки на звука "HA". Достатъчно 3 повторения на упражнение.

15. спи. С възрастта, мини-мечта да стане по-желана за деня. го позволяват на себе си и "презареждане с" енергия.

16. пълен нощен сън (сън най-малко 8 часа). Да не се скъпя за почивка през нощта. Софи Лорен, например, смята, че трайно й красота се дължи на 12-часов сън. Двойка капки лавандулово масло, поставени на възглавницата, за да ви помогне да намерите спокойна и дълбок сън.

17. Редовна сексуална активност помага да се поддържа здравето и кретен стареене.

Всички по-горе, допринася за запазването на нашето здраве и красота. Какво пречи това?

1. алкохол разрушава витамини - особено жизненоважно А, В и С. В същото време, витамин А е отговорен за формирането и растежа на нови клетки на кожата, витамин В - за здравето на нервната система, кожата и С - за имунитет. В допълнение, алкохол свързва и инхибира течност в тялото, има оток, след което кожата е много трудно да се в една и съща форма. Тук става дума за "умерени" консумацията на алкохол, както и да не са прекомерни, когато страда функцията на всички органи и системи, и се развива една ужасна болест - алкохолизъм.

2. Тютюнопушенето е най-лошият враг на красотата и застаряването на газта. жените пушачи могат да бъдат идентифицирани от цвета на състоянието на лицето и кожата. Никотинът свива кръвоносните съдове, на която доставката на хранителни вещества и кислород към клетките. В допълнение, те са наситени с въглероден окис, който е значително да навреди на процеса на регенерация (актуализирани) клетки. В резултат на това кожата става сива сянка, тя губи еластичност, преждевременно стареене. Жена пушачите да изглеждат 10-15 години по-стари от техните непушачи връстници. Ние пушачите са по-често срещани нарушения в менструалния цикъл, склонност към тромбоза, преди да покаже признаци на атеросклероза, така че процентът на смъртност в разцвета на силите между тях 3 пъти по-висока. Науката е доказала, че пушачите податливи на бронхит 6 пъти по-вероятно, отколкото непушачите, рак на назофаринкса, ларинкса и хранопровода - в 4-5 пъти, рак на половите органи - от 1,5-2 пъти.

3. Стрес. Състояние на ума, както знаем, на първо място е отразено по лицето. Първо и преди всичко върху кожата: Поради засиленото освобождаването на "хормони на стреса" (. Адреналинът и т.н.) и отслабване на имунната система в мазна кожа мастните жлези започнат да работят още по-интензивно и изсъхне става по-податливи на алергични и възпалителни реакции. Добре известен като каза, че "Всички заболявания на нервите" правилно отразява ефектите от стреса върху здравето. По време на продължително стресови ситуации възникнат обостряне на хронични заболявания, и има нови заболявания (главно сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт).

4. Кафе разширява кръвоносните съдове, както и феновете му буквално написани на лицето си като червени конци на капилярите. В допълнение, кофеин е "парализиращ" метаболизма в съединителната тъкан, което води до целулит. 1-2 чаши силно кафе на ден, вие със сигурност няма да боли, но ако това не е достатъчно, за да поддържа здраво тяло, по-добре е да се премине към зелен чай. Ефектът ще бъде една и съща вреда - не.

5. Захарта. Според вреда на тялото бялата захар доставената на Запад веднага след употреба на алкохол. Прекомерната консумация на захар води до отслабване на способността на организма да се адаптира към неблагоприятни условия, разгражда цялостното здраве и намаляване на продължителността на живота на десет или повече години. Учените са показани директна връзка между количеството на консумираната храна в рафинирани въглехидрати (основно - захар) и честотата на заболявания като диабет, атеросклероза, затлъстяване, зъбен кариес. Захароза е един от нарушителите на хроничен запек, чревни заболявания, заболявания на долните крайници, язвени заболявания на стомаха и дванадесетопръстника, и дори рак на дебелото черво. Как да намерите чуждестранни учени, "нищо в историята на не причинява повече болести, отколкото откритието, научете се да почистите сок от захарна тръстика за бяла захар."

6. мазнини. Животинските мазнини, едва ли преработени от организма и да доведе до ранно развитие на атеросклероза. Затова не трябва да се включат в свински пържоли и пушен колбас; отидете на домашните птици и постни меса. Полезно за организма яде постно месо, с много зеленина и зеленчуци (1/3 или 1/5).

7. Сол. Епидемиологичните наблюдения показват, че когато хората ядат много сол, хипертония засяга почти всяка секунда. Като един от най-важните причини за открита и прикрита оток, сол подобрява не само на кръвното налягане, но също така и на вътреочното вътречерепно налягане. Дълго време не се съмнявам и комуникации елементарни затлъстяване с солена храна. Ако затлъстелите хора предписват безсолна диета, те бързо губят 5-7 кг течност. Здравите хора достатъчно не консумират повече от 15 грама сол на ден (с солите, които се съдържат в готовите продукти и хляб).

8. Четири стени. Ако сте на един вид дейност трябва да е в затворено помещение, не ви достигат, от една страна, на кислород, и второ, на осветеността, която влияе неблагоприятно върху обмяната на веществата и притока на кръв към различни органи. Това се отразява на мускулния тонус и състоянието на кожата. И в стаи с климатик, поради ниската влажност на кожата изсъхва по-бързо, което означава, че преди стареене. Опитайте с по-посещение на открито, в стаята пут саксийни растения: да ги поливате, ще овлажнява въздуха.

9. Hypodynamy (ниско ниво на двигателна активност). Установено е, че без гъвкавост обучение започне да намалява от 15 години, мускулната сила с 17-годишна възраст, скорост на якост на 14 години, на арабско-, че сърдечно-съдовата система започва да се влошава от 18-годишна възраст. Физическите упражнения също забавя процеса на стареене на 15-20 години, тя допринася за пълната поддръжка на всички физиологични функции.

Тук, в действителност, всички "малки тайни", които ще ви помогнат винаги да бъдат "във форма", за да се запази здравето и красотата за години напред.

Желая ти успех в начинанието и да има твърдото убеждение, че те ще бъдат придружени от само радостни преживявания.

Venderovska S. 100 минути на здраве и красота. М. 1976.

Гинекология: Учебник / Ед. LN Wasilewska. М. 1985.

Dembo AG Основни принципи на медицинско наблюдение на спортисти и атлети от всички възрастови групи и пол. L. 1983.

Терапевтични упражняване в акушерството и гинекологията / Ед. АА Лебедев. М. 1962.

Терапевтични упражняване: Наръчник / Ед. VA Yepifanova. М. 1987.

Спортна медицина и физиотерапия / Ед. AI Zhuravlev и ND Grajewski. М. 1983.

Sports Medicine (Ръководство за лекарите) / Ed. AV Chogovadze, LA Butchenko. М. 1984.

Енциклопедия млада жена / Транс. с Чехия. М. 1989.

Това произведение, което се предполага, че е със статут на "обществено достояние". Ако не е, и поставяне на материали нарушават правата на някой друг, а след това, моля да ни уведомите.

Можете да прочетете книгата? Спечелете това!

Напиши на администратор група - Сергей Макаров - пиша