Прочетете книгата, за да научите как да оптимизъм

Как да се научите оптимизъм. Променете изгледа на света и живота си

Ръководител на проекта Derkach

Коректор S. Mozalova

Обработка на Абрамов

Корица художник Борисов

Моята депресия е отишъл ... колегите песимисти, отиват си купите тази книга.

От прегледа на The New York Times Book Review

Д-р Селигман е оптимистична подход към оптимизма, твърдейки, че можем да го учат, могат да оценят нивото му, може да го научи на другите, и да станат по-здрави и по-щастливи.

Тази система е в състояние да се коригира убеден песимист.

Филаделфия Дейли Нюз

Един от най-важните книги на нашия век, се изисква четене за всеки, интересуващ се искрено разбиране на хората и да им помага.

В книгата е описано програма, която всеки може да помогне за преодоляване на депресията.

Оптимистично поглед в бъдещето на дъщеря ми Лара Катрина Селигман, аз го посветя нея

всички други светове.

Позитивната психология първа ръка

Сергей Степанов, психолог, доцент MGPPU

Два варианта на отношение към живота

Бащата, който стоеше до едно легло, с благоговение и любов, гледа си за спане, просто подадена от болницата дъщеря си и се възхищава красотата й. Това е момичето, отваря очи и поглежда право напред. Надявайки се да привлече вниманието на дъщеря си, бащата я нарича с името й, но тя не го гледа. Той клати дрънкалка, висящи над яслите - момичето не реагира.

Развълнуван, той отива при жена си и казва, че дъщеря им вероятно няма да се чуе, защото те не обръщат внимание на звуците.

"С момичето е наред, аз съм сигурен," - отговори тя. Приближаване на леглото, тя нарича дъщеря си по име, дрънкалки дрънкалка, пляска с ръце. Когато тя я взима в ръцете си, момичето веднага започва да се движи, за да обърне глава и gulit му.

"Е, точно, тя беше глух," - казва баща му.

"Ни най-малко - той не е съгласен с майката. - Това е просто още много малък. Да не се правят прибързани заключения. " Тя взема от рафта книга за бебета, намерите желания раздел и чете на глас: "Ако новороденото не реагира на силни шумове и не се обръщат към източника на шум, не се притеснявайте. Това ще отнеме известно време, преди детето да развие подходяща рефлекс. Ако е необходимо, можете да се свържете с педиатър за тестване на изслушването на детето. "

"Уф! Сега можете спокойно "- пита той майката.

"Не съвсем, - казва баща му. - Книгата се казва нищо за възможни проблеми с изслушване. И нашето дете очевидно не ни чуят. Това ме плаши. Дядо ми е бил глух, изведнъж той е наследствен? ".

"Не бързайте с диагнозата - казва жената. - Защо смятате, че това е толкова лошо? В понеделник, да го покаже на лекаря. В същото време, запази спокойствие и да е. "

Целият уикенд бащата не мисля за нищо друго. Той не може да си наложи да се концентрира върху подготовката за новата работна седмица. Той се оплаква на жена си, че дъщеря им е глух, а животът му е приключила. Снимки, които привличат въображението му, едно по-лошо от другата: тя не може да чуе, тя не се развива говорните и езиковите умения, то не може да се адаптира към живота, се оказва изолиран от обществото. До неделя вечер той беше в отчаяние.

В същото време, майката, да си уговорите среща с педиатър в понеделник сутринта, прекарва уикенда спортуваме и четене. От време на време тя се опитва да утеши и насърчи съпруга си.

Резултатите от проучването са положителни педиатрични, но настроението на бащата се е променило. Той беше по-добре една седмица по-късно, когато той забелязал, че момичето се стресна от силен гръм и трясък в заглушителя близо до преминаване камион. След това баща му се успокои и е в състояние отново да се възхищаваме на дъщеря ми.

Тези родители показват две различни нагласи към живота. Той е във всяка ситуация (данъчна ревизия, семейна кавга, конфликт по време на работа) очаква най-лошия случай сценарий: на съда, развод, уволнение. За него типични пристъпи на депресия и продължително апатия, както и здравословни проблеми. Тя, от друга страна, спокойно се отнася и за проблемни ситуации, той ги счита временни препятствия, които могат да бъдат преодолени, защото тя е един вид тест, чрез който тя трябва да премине. След разрешаването на ситуацията, тя бързо се възстановява и е в състояние да продължат напред. добър й здраве.

Изучаването на тези два вида хора - оптимистите и песимистите - Аз съм посветил 25-годишна възраст. За песимистите се характеризират основно с убеждението, че те никога няма да бъдат придружени от неуспехи, които ще съсипят всичко, без значение за това, което имат, че техните проблеми са си виновни. В резултат на това те са по-лесно да се откажат и да повърна ръцете си бързо, често депресирани. Оптимистите, от своя страна, са по-лесни да се толерира проблеми в живота, на почивката си провал, който, според тях, са временни. Вината за това, което се е случило не налагай върху себе си, но от обстоятелствата или на други хора. Лошият и провали не са в състояние да ги разбие, разколебават. Всеки проблем, ситуация е тест за тях, през които те преминават, събра цялата си сила. Оптимистите са по-склонни да се постигне успех в училище, на работното място и в областта на спорта. При кандидатстване за работа на конкурентна основа, предимство се дава на най-оптимисти, отколкото песимисти. В допълнение, те са по-здрави. Смята се, че те живеят по-дълго.

Понякога песимизъм е толкова очевидно, толкова дълбоко вкоренена в човек, който изглежда е неразделна черта на характера му. Въпреки това, аз открих, че по тази линия могат да бъдат премахнати. Песимист може да се научи да бъдем оптимисти, не несериозна трикове, като си подсвиркваше щастливо мелодия или мрънкане баналности ( "всеки ден става все по-съвършен"), който може да предостави само временен ефект, но със съзнание придобиването на нови умения. Трябва да се отбележи, че методите на които изказвам - това не е изобретение или самоуки журналистите от масовите медии, те се разработват от професионални психолози и психиатри в лабораторни и клинични настройки и са били щателно проверени и тествани.

Тази книга ще ви помогне да определите колко са склонни вас или вашето семейство, за да сме песимисти (ако изобщо е склонен), както и да ви запозная с един метод, който е помогнал на хиляди хора да се отървете от хронична склонност към песимизъм и депресия, което е нейното логично продължение. Тя ще ви позволи да видите собствените си недостатъци в нова светлина.

В сърцето на песимизъм лежи безпомощен. Безпомощност - състояние, при което всички действия не са в състояние да влияят върху това, което се случва. Например, ако ви предложа хиляда долара, за да се отвори една книга на определена страница, мисля, че можете лесно да се справя. Ако аз ви обещавам, хиляда, при условие, че вие ​​ще бъдете в състояние да се произволно стесните ученик, а след това, въпреки съгласието си, той няма да се отрази на резултата. Тук са безсилни. Когато разглеждах можеш да се справиш, тогава ще се промени стойността на ученика не е дадено.

Човек започва живота в състояние на безпомощност. Новороденото е колекция от отражения и не е в състояние да направи нещо, което е извън тях. вика му - не повече от реакция на първосигнално на болката и дискомфорта, и когато майката чу вика му идва до него, това не означава, че той контролира поведението на майката. В действителност, детето е в състояние да контролира само един набор от мускули - на мускулите е свързана с процеса на смучене. Безпомощност в последните години от живота често се връща. През този период, ние може да загуби способността да ходи, ние можем да забравя как да управляват червата и пикочния мехур, може да започне да се забрави точните думи, или дори да я и способността да контролира мислите си губите.

Дълго време между детството и последните години от живота си, посветена на преодоляването на безпомощността и придобиване на контрол над себе си. Контролът в този случай се отнася до способността за постигане на промени в волеви от, съзнателно усилие и е обратното на безпомощност. Няколко месеца след раждането на детето постепенно става съзнателен контрол върху движенията на крайниците, хаотични размахваха ръце заменят с целенасочени усилия да се запознаят, да се докоснат, да предприеме. По-късно контрол простира до викове и плач; до недоволството на родителите на детето се научава да плаче да търси майка енорията. Това ново умение той използва толкова дълго, колкото тази стратегия не престава да работи. В края на първата година от живота на детето е белязана от две големи постижения в контрола на майстор: той започва да ходи и да изрича първите си думи. Ако всичко върви добре, и увеличаване на физически и психологически нужди на детето са изпълнени най-малко до минимална степен, степента на безпомощност се намалява през следващите години, както и за самоконтрол се увеличава.

Много аспекти на живота са извън нашия контрол: не можем да променим вродените черти като цвета на очите или да повлияе на климата, но има богат "неутрална" територия, върху които ние сме в състояние да създаде личен контрол или да го делегира на други хора или съдба. Това са аспекти на съществуване, в който са склонни да имат известна свобода на избор.

В съответствие с нашето отношение към тези аспекти на живота, ние може значително да засили или да отслаби степента на влияние върху тях. Нашите мисли, от една страна, са реакция на случващото се, но от друга страна - да повлияят на нашите последващи действия. Например, ако ние вярваме, че ние не може да повлияе на съдбата на децата си, това е най-вероятно, няма да направи нищо за това. Мисълта, "без значение какво правя, то няма да промени нищо" се превръща в пречка за действие. И ние да повери децата си на своите връстници, учители и само обстоятелства. Ако мислим за себе си като безпомощна по този въпрос, тогава контролът преминава в ръцете на други сили, които оформят бъдещето на нашите деца.

Както ще видим по-късно в тази книга, умерен песимизъм до известна степен и при определени условия могат да бъдат полезни. Въпреки това, ми двадесет и пет години опит в областта на изследванията убедително показва, че ако ние, подобно на всички песимисти вярват, че те самите са отговорни за лошото им късмет, че той ще ни съпътстват завинаги и да се предотврати някой от нашите усилия, ние ще се сблъскат с проблеми бо lshimi от това? ако ние вярваме в обратното.