Процесът на изграждане и мускулна образуване

Класове с гири се използват за увеличаване на силата, както и възстановяване след бедствие на пострадалите части на тялото. Чрез тези упражнения може да се постигне хармонично съчетание на пропорции и форми мускули. Когато тялото за известно време необичайно натоварване актове, тя е адаптирана към нея и придобива способността да се справят с него по-ефективно. По време на курса, което принуждава мускулите да растат и да стават по-силни като резултат.

Мускулът има сложна структура. Въпреки че намаляването по различни начини се стимулира чрез различни комбинации на мускулните влакна и влакна групи. С това активира допълнително влакно. В единична максимална вдигане на тежести е по-малък от броя на мускулните влакна, когато се качват по-малко тегло, но голям брой повторения.

Не можете да използвате принципа на случайния подбор от упражнения за пропорционално развитие на тялото. Ние трябва да знаем анатомия физиология на колко мускулната тъкан. Тя трябва да бъде училище и система за обучение с гири.

Чрез разнообразие обучение може да се постигне по-значими резултати: 8-12 повторения за горните, 12-15 повторения за крака.

Всеки подход се извършва "на неуспех" - толкова дълго, колкото мускулите стават неспособни да направя поне още един повторение. Почивка между повторенията не трябва да надвишава една минута, за да не се нарушава кръвообращението.

Обучителни сесии с гири ефект до известна степен зависи от хиперплазия - формиране на нови мускулни клетки. В детството си, ние се разраства за сметка на клетъчната пролиферация, но когато достигнат юношеството, процесът се прекратява. Класове с тежести възобнови този процес, а това е от голямо значение за човешкия живот. Като цяло, хората губят 50% от мускулната маса между 18 и 65 години. Това се дължи на действието на време и по грешен отношението към тялото си. С подходящо обучение може да забави атрофия на мускулната тъкан и стимулира образуването на нови мускулни влакна.

Благодарение на мускулите, разработени с помощта на гири, вие ставате по-бързо и по-силен, подобрява координацията, повишава издръжливостта в ситуации, изискващи голямо физическо натоварване. Може да стане по-малко уязвими за наранявания. Колкото по-силен, толкова повече мускулите ви са по-добре развити и по-голяма шансовете си.

Важно е връзката между силата и тегло. Това е голяма част от мускулите не е показател за силата си. По-малка мускулна обем може да се работи по-добре.

Например; Ако един боксьор се джогинг сутрин, а след това участва в спортна подготовка, а след това отива на фитнес за боксов обучение трудно, а след това поради обема на товарите мускулите му едва ли ще могат да нарасне значително, въпреки че те ще станат по-силни.

Ако работите на всички мускули, тялото ви е готово за специални упражнения с резистентност, които ще бъдат разработени специфични за различни спортни мускули.

Класове с тежести не е задължително да се отрази на "поробване" на мускулите и намаляване на тяхната гъвкавост и еластичност. Функцията на мускулите - намаление. Всеки мускул има противоположно-функционални мускул, т.е., ако има мускул, който се огъва, която е мускул, който се простира на.

Сила обучение ние постигане на максимална мускулна контракция, като по този начин се простира своите противоположности. Това означава, че при правилно избран набор от упражнения съдържание, няма "поробване" на мускули. Въпреки че използването на допълнителни упражнения за разтягане за увеличаване на обхвата на движение и еластичността на мускулите. Въпреки това, за да се включат в просто разтягане на мускулите на йога не може да бъде, защото силата, ще бъде намалена. Мускулът трябва да могат да се намалят, доколкото е възможно. Бойното изкуство е важно комбинация от сила и опънати мускули. Например, най-високо рита нужда участък и сила, тъй като стачката - той не се люлее. Същото важи и за ниските рафтове, както и амплитудата на удари.

Издръжливост е мускулната и сърдечно-съдови.

Мускулна издръжливост - способността на организма да използва голям брой мускулни влакна по време на тренировка, което ви позволява да направите много повторения.

Например, по време на клека мускулите на краката се уморяват. За да се увеличи броят на коремни преси, които трябва да се използват допълнителни мускулни влакна.

Сърдечно-съдови издръжливост - способността на сърцето, белите дробове и кръвоносната система за доставяне на кислород към мускулите, за да гарантира, че те работят.

Например, ако не сте свикнали да работят, но след това се изплъзва, ще намерите най-скоро, че белите дробове работят усърдно, а мускулите на краката горят. В действителност, тя не отслабва мускулите и вашата система за обмен на кислород не може да осигури достатъчно кислород към мускулите, за да изчистите натрупването на млечна киселина.

Бойното изкуство е важно, тъй като мускулите, все още и сърдечно-съдовата издръжливост. Млечна киселина - страничен продукт, който се генерира по време на производство на енергия за мускулна контракция. Ако сърцето, белите дробове и кръвоносната система, са в състояние да достави достатъчно кислород в мускул, млечната киселина се обработва от тялото в нов източник на енергия; ако не е, то няма да позволи натрупването на да се направи по-нататъшно намаляване на мускулите.

Трябва да се помни, че в допълнение към обучението с гири, трябва да е аеробно упражнение, което включва цялото оборудване на всеки стил на бойните изкуства.

Колкото по-добре състоянието на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, толкова по-интензивно натоварване ще бъде в състояние да издържат, и тя ще ви даде възможност да се постигне големи резултати.

Механизъм упражнения с гирички, е, че мускулите получават повече кръв, което води до повишаване на размера.

Обучени тялото се чувства по-добре. Дори и състоянието на умора след няколко минути на обучение писти.

Понякога хората не се постигне желания резултат, тъй като тя не е на фокус. Механични повторение упражнения без подходяща концентрация ще бъдат неефективни. Когато извършвате всяко повторение и подход трябва да бъде фокусирано и внимателен. От всяко упражнение вие ​​получавате толкова, колкото се изразходват.

Въздействието върху заетостта трябва да бъде постигнато постепенно. Това ще отнеме повече от един месец. За да направите това, вие трябва да се увеличава постепенно теглото на гира и може да се намали времето за почивка между сериите.

Болки в мускулите след тренировка - често срещано явление. Това е в резултат на напрежението в мускулите, връзките и сухожилията. Това е неизбежно, но силна болка трябва да се даде на тялото ви почивка. Не можем да позволим претоварване на мускулите, в които има постоянно чувство на умора. Колкото по-интензивна тренировка, по-дългия период на възстановяване на мускулите. Претоварване не позволява растежа на мускулите. Различни мускулите се възстановяват с различна интензивност. Най-бавните бицепс долната част на гърба (3-4 дни). Между обучения една мускулна група се препоръчва почивка - 2 дни. По-голямата експлоатационната годност на повече степента на оползотворяване и товарът може да бъде интензивно.

Всяко упражнение трябва да се извършва с по-голяма амплитуда на движение. Това ви позволява да работи по всички мускули.

Ефектът на упражнение се появява в резултат на стимулиране на мускулните влакна. Необходимо е да се извърши всяко упражнение правилно. Необходимо е да се съсредоточи върху мускулите, които участват в изпълнението, чувство за тяхното намаляване, а не да се включат в теглото, която се вдигне. Качествени упражнения дава възможност за максимално развитие на мускулите и тегло - това е само средство към целта.

Преди интензивна натовареност, необходими за загряване упражнения. Това означава, че първият подход трябва да се направи с по-малко тегло, но повече повторения, за да се подготви мускулите да работят. Това увеличава притока на кръв, окислени увеличава кръвното налягане по-гладко. Загряване предотвратява претоварване и наранявания.

Най-добре е на 5 комплекта 10-12 повторения. Добър резултат дава увеличение на теглото на всеки подход. С течение на времето, обучението може да бъде всеки ден. В дните на умора може да се намали интензивността на натоварването, като ви позволява да си възвърне силата на следващия ден.

Периодично променяйте ритъма на обучение. От някои части на тялото може да се постигне по-голяма сила и издръжливост, ако направите 20 или повече комплекта на загуба на мускулна маса е зает през цялото време. Добри резултати за подготвената лице дава класовете система в сутрин и вечер. Между сутрин и вечер сесии трябва да бъде 6-7 часа почивка.

от упражнения може да се променя на всеки шест месеца, заменяйки някои други упражнения. Това дава възможност за по-добро качество на работа чрез мускулите. Проучванията са нужни постоянство, упоритост и търпение. Тя може да бъде няколко месеца от класове, за да неутрализират няколко седмици пропуск.

Ако решите да промените себе си, урокът трябва да бъде в ход системно.