Принципът на гигантските комплекти - естествен културизма

Във всеки случай, можете да видите културисти с добре развита торса и откровено слаби крака, огромни бедрата и прасците незабележими, мощен гърдите и гърба посредствен.

Често културист е неправилно разделят. Някои мускули нямат време за пълно възстановяване, и това забавя растежа. Погрешното вярвайки, че товарът е прекалено малък, културиста е взето "люлка" на мускулите по-интензивно. Така че той най-накрая подкопава физиологичен потенциал. Мускули "свива".

Все пак, има слабости в мускулите дори "звездите", които, както знаете, не правят аматьорски грешки. Така че това, което е истинската причина?

Тя се намира в генетичната хетерогенност на мускулите. Този термин се нарича сложно нещо е съвсем проста: някои мускули на тялото от рождение са по-малко мощни, по-малко издръжливи от други. Уви, никой не може да се похвали със същото "качество" мускул. Някои мускули не са непременно късмет на тялото си. Те ще бъдат малко по-съединителна тъкан, което затруднява намаляването, или, обратно, по-малко бели, така наречената "Power" на влакната. Доста вероятно, сухожилията на мускулите са прикрепени към костите на скелета в точките, които не предоставят мускулната контракция в пълна сила.

Всички тези природни особености на мускула, обикновено не се забелязва в ежедневието се отрази, когато сте сериозно приема за обучение. "Дефектните" мускулите постепенно започват да изостават в развитието на неприятна разлика от останалата част на мускулите. Какво да се прави? Тренирайте тях все повече и повече. Е, ако вече упражнява на границата на интензивност?

Джо Уедър успя да реши проблема. Обучение на шампиони, той е създал един наистина брилянтен рецепция - Принцип Giant Setov!

Да кажем, че просто не може да "помпа" на гърдите, но не прави никакви отклонения от правилата. Можете да упражнява коремните мускули, както се очакваше, мини-комплекс от четири упражнения от различни ъгли. С една дума, с помощта на класическата схема.

• 5 определя хоризонтална преса стенд;
• 5 комплекта benching гири нагоре наклонена пейка глава;
• гири 5 комплекта разреждане наклонени пейка с главата надолу;
• 4 комплекта лицеви опори по баровете.

В този комплекс има един съществен недостатък. Колкото повече "бомба" на гърдите в първото упражнение, толкова по-трудно е да се развие едно и също ниво на интензивност по време на втория, третия и четвъртия упражнения. Разбираемо е защо? умора на мускулите се натрупва!

Въпреки това, нараняване на всички традиционни системи: връщането пада от упражнения, за да се упражнява.

В нашия случай, максималната "изпомпване" се средната площ на двете гръдни мускули (лег), по-ниски - мускулите в областта на гърдите (пейка гира главата нагоре), още по-малко - надолу същите мускули (размножаване ръце лежи) и накрая интегриран "изпомпване" на гърдата с акцент върху долната зона (лицеви опори) ще едва 5-10 процента.

За генетично дефектни мускули, което изисква цялостен шок въздействие, такава схема е просто неприемливо! Въздействието на всичките четири упражнения трябва да бъде равно! Той е тук, че идва ред и "Принцип на Giant Setov". А мини-комплект от гърдите трябва да бъдат реорганизирани, без да променя същността. Тези четири упражнения трябва да направите това, трябва първо да определят лег, а след това един набор от дъмбели от лег, а след това един набор от ръце за разплод с гири и накрая набор от лицеви опори. Това е само един цикъл се повтаря пет пъти до общия интензитет на комплекса, т.е. от общия брой на масивите и повторения остава непроменена!

Това е много важно. Обикновено, културист опитвайки се да спра изостава мускул, го прави специален акцент. Целият комплекс е изкривено, и този дисбаланс, разбира се, се отразява отрицателно на други мускули. Когато кандидатствате Гигантски Комплекти, който използвате предишното упражнение, същия брой комплекти и повторения. Въпреки това, въздействието върху гърдите е несравним! Въпреки това, с толкова скромни епитети? Феноменална! Бъдете Giant Сет лесно. Тя трябва да включва упражнения, с изключение на въздействието на дубликат. Тези упражнения осигуряват гъвкав "изпомпване", трябва да се редуват. По-правилно е необходимо да се редуват на отделните упражнения на повтаряне на цикъла на не по-малко от 4-5 пъти.

Не си мисли, че след като упражненията са един след друг, а останалите между тях трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като в случай на обединение. Ни най-малко! Почивка в Гигантския Sete - е основен инструмент, за да пренасочи рецепцията на неактивния сезон, е на предконкурентно подготовка.

Когато трябва да донесе на мускулите от стагнация и в голяма степен се добави "тегло", почивка между сериите трябва да се увеличи до една минута. Ясно е, че теглото на упражненията трябва да са големи, и повторенията в комплекта - не повече от 5-6.

Преди турнира, или почивка на плажа сезон трябва да се намали до 15-20 секунди, като същевременно се намалява теглото и повишаване на броя на повторенията до 12-15 години и дори 20.

Принципът на "Giant Setov" отново ни напомня, че капацитетът на обучение товари все още не е гаранция за резултатите. По-скоро, свръхтежък обучение отделям от него. Основното нещо е да се обучават методично правилно. "Днес е малко по-трудно да се обучават - казва Джо Uayder -. Важно е да се обучават умни Преди културист е изправена пред множество препятствия, включително генетична природа, която не може да бъде преодоляна чрез едно усилие на волята и характера на необходимите знания ..."