Причините за умора и сънливост, и как да се справят с тях в света на фитнес

Ако сте постоянно измъчван от умора и сънливост - Не се обезкуражавайте! Ако падне и винаги да се чувствате уморени, ако бързо се уморяват - това може да се поправи! Разберете какво може да предизвика умора и сънливост, научете повече за причините за умора и как да се справят с тях.

Умората Причина номер 1 - Липсата на сън

Това може да изглежда очевидно, но може би ще спите твърде малко. Липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху здравето ви и ви "самодисциплина". Възрастен трябва да спят в продължение на 7-8 часа всяка нощ.

Умората Причина номер 2 - сънна апнея (внезапно спиране на дишането)

Някои хора вярват, че те спят достатъчно, но епизоди сънна апнея може да попречи на пълното сън. По време на апнея, дишането спира за кратко по време на цялата нощ. Всеки дъх прекъсване се случва за кратък период от време, така че хората дори не могат да го разберат. Резултатът: вие сте на лишените от сън въпреки 8 часа в леглото.

Как да се справим? Ако сте с наднормено тегло, трябва да го намали. Ако пушите, хвърлят.

Причината за умора № 3 - Липса на енергия

Ако се храните твърде малко или грешен храната, може да предизвика умора. Балансираната диета може да поддържа нормални нива на кръвната захар и да се избегне чувството на летаргия, когато кръвната захар пада.

Как да се справим? Винаги закусвам и се опитват да се включат протеини и сложни въглехидрати при всяко хранене. Например, да се хранят яйца с препечени пълнозърнести храни. Да се ​​използва и полезна храна за закуски (плодове, ядки), за да се пести енергия през деня.

Умората Причина номер 4 - Анемия

Анемия (анемия) - това е често срещана причина за умора при жените. Кръв загуба по време на менструация може да доведе до недостиг на желязо, което има определена степен на риск: червени, необходими за извършване на кислород до тъканите и органите кръвни клетки.

Умората Причина номер 5 - Депресия

Депресията - е емоционално разстройство, което, обаче, има много физически симптоми. Умора, главоболие, загуба на апетит - едни от най-честите симптоми на депресията. Ако смятате, че valites от умора повече от 2 седмици, трябва да отидете на лекар.

Как да се справим? Депресията е податлив на психотерапия и / или лечение на наркотици.

Причината за умора № 6 - хипотиреоидизъм (хипотиреоидизъм)

В жлеза щитовидната жлеза - малка жлеза, която контролира обмяната на веществата - скоростта на който определя преминаването на консумираната храна в енергия. Ако желязо maloaktivna и обмяната на веществата е бавна, може да се почувствате умора, вялост и наддаване на тегло.

Умората Причина номер 7 - претоварване кофеин

Кофеинът в умерени дози може да се подобри бдителността, концентрацията и концентрация. Но твърде много кофеин може да ускори сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, както и да насърчава и нервна възбуда. Според проучвания, кофеин претоварване може да доведе до умора при някои хора.

Как да се справим? Постепенно намаляване на количеството консумирана на ден на кафе, чай, шоколад, газирани напитки и лекарства, които съдържат кофеин. Рязкото ограничаване на кофеин може да предизвика ефекта на "кофеин оттегляне" и още по-уморена.

Умората Причина номер 8 - латентна инфекция на пикочните пътища

Ако някога сте имали инфекция на пикочните пътища, най-вероятно са запознати с болката на парене при уриниране и неотложна желание да отида до тоалетната. Въпреки това, инфекцията не винаги проявяват подобни симптоми. В някои случаи, умората може да е признак на инфекция на пикочните пътища. Тестът може бързо да потвърди наличието на инфекция.

Как да се справим? За лечението обикновено предписват антибиотици и умора преминава в рамките на една седмица.

Умората Причина номер 9 - Дехидратация

Вашият умора може да е признак на обезводняване. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно и да се гарантира, че температурата на тялото остава нормално, и това не е от значение, докато работите в офиса или на улицата. Ако имате усещането за жажда - вече сте дехидратирани.

Как да се справим? Пийте вода през целия ден, така че урината е леко оцветен. 1 час преди фитнеса или друга физическа активност, трябва да се пие най-малко 450 грама вода. По време на тренировка пия малко. И отново след тренировка се пие 450 грама вода.

Ако имате лека умора, която не е свързана с никакви заболявания, ще ви помогне да упражнява! Според проучвания, здрави, но уморени възрастни могат да получат значителен тласък на енергия от умерена тренировъчна програма.