Причини катаболизъм след тренировка, олимпийски повдигане
Основната цел на строител е настроен суха мускулна маса и увеличаване на силата. В този случай, в допълнение към набирането маса се случи и разграждането на мускулите, уви, от не напълно да премахнете, но вие може да забави този процес. Това може да стане директно по време на обучението, както и начина, по който ще ви кажа днес.
Обучение и мускулния катаболизъм
Основната грешка, направена от много - е изпълнението на редица упражнения в един ред от една мускулна група. Подобни действия водят до катаболизъм, обяснете защо. Една причина за загуба на мускулна маса е излишък на млечна киселина, също така е помощник в растежа на мускулите и едновременно враг. Всичко зависи от количеството на мускулната тъкан. Умерени количества киселина води до производство на водородни йони, които от своя страна допринася за синтеза на протеина. Но, ако млечна киселина е в излишък, започва да произвежда лизозоми, които, обратно, потискат анаболен процес и водят до катаболизъм. Ето верига, следователно заключение - линеен товара без използването на стероиди за обратен ефект и, вместо да нараства, губят мускулна маса, и причината за това е излишък на млечна киселина и производство на лизозоми.
Източникът на енергия - ATP молекула
Така че мускулите могат да бъдат намалени в размер, че имаме нужда, да изиска от производството на АТФ молекули, тъй като те са източник на енергия за мускулните влакна. Доставка на ATP в мускулите нещастен, това е достатъчно, за да направи най-много една повторение упражнения, след като се изисква неговия синтез за тази цел има три източника:
- разделяне на креатин фосфат;
- гликолизата;
- окисляване.
Разделянето на креатин фосфат предоставя възможност за бързо повишаване на нивото на ATP, но този ефект е кратък живот, то ще продължи няколко повторения, след което силите ще стават все по-малки. По този начин, креатин фосфат дава тласък за генериране на енергия, след което трябва да се използва от други източници.
Гликолиза е основен източник на енергия за атлета. Тя дава енергия чрез разделяне на гликоген и глюкоза в две молекули АТФ.
Третият източник на енергия е една и съща млечна киселина, която действа само с нея да бъдат много внимателни, тъй като вече споменахме по-горе, можете вместо това да получите анаболен ефект катаболизъм след тренировка.
Минимален престой води до "инжектират" мускулите - увеличава съпротивителните сили на организма, но не даде на мускулите необходимия тласък за растеж.
Оптималното процеса на почивка и обучение, за да се осигури адекватна на киселинността на мускула, но това не е причина катаболизъм - трите подхода на интервали от 30 секунди между тях и след почивка в продължение на 5-10 минути, за да се възстанови. Естествено, този празник не означава, че трябва да седнем и да чакаме определеното време ще се проведе по време на този период, можете да дадете на товар до другата група мускули.
Катаболизъм след тренировка, как да се избегне?
За да се предотврати мускулна катаболизъм трябва да намерят методи за намаляване на концентрацията на киселината. Между тези методи са:
- отдих;
- кардио натоварване;
- използване на добавки тривалентен натриев цитрат, трябва да се половин час преди тренировка;
- антиоксиданти, те също помагат да се справят с окисляването. Те могат да включват: витамин С и коензим Q10 или други спортни съоръжения.
В заключение, че е важно да се отбележи, за да се избегне катаболизъм и да получите максимума от вашата тренировка, трябва да преразпределя натоварването правилно. Редуването на покой и подходи ще се постигне оптимално развитие на млечна киселина, и по този начин синтезата на протеин с по-нататъшния растеж на мускулите. Успешна и продуктивна тренировка!