Причини и cimptomy претрениране

Въпреки това, за разпознаване на симптомите - е половината от битката, трябва да знаете и да разберат как да се отговори на тях, и без забавяне.

Спортисти - хора с силна воля, свикнали да преодоляване на трудностите. Това е една страхотна възможност, тъй като не се влияе претрениране. Силен характер, можете да нанасят огромни щети. Ще не трябва да заглуши аргументите на ума си. Вие не може да тренира с последната си сила и безразсъдно изчерпва ресурсите на организма, необходима, за да го възстанови.

Какво трябва да се разбира от състоянието на претоварване?

преумора синдром (т.нар претрениране дясно) - комплекс отговор на физиологични и психологични реакции на прекомерно напрежение по време на спортни дейности. Най-често това състояние се появява, когато липсата на време за възстановяване или по време на подготовката и участието в големите турнири.

Това състояние може да предизвика емоционален стрес, чести пътувания, липса на храна и сън. Напредък спира, намалена производителност може да забележите намаляване на мускулната маса или обем.

Пренапрежение възниква, ако продължи да упражнява, без да обръща внимание на умора, или да започне да упражнява, не успя да се възстанови от болестта. Това състояние често се случва, когато липсата на калории и витамини, с преобладаване в диетата на храни, съдържащи скорбяла.

Чрез пресилвам бързо присъедини и инфекциозни заболявания стават все по-чести и различни наранявания, защото:

имунната система вече не функционира правилно в изтощителен обучение;
намалява еластичността на мускулите, сухожилията стават по-малко еластични;
нарушен координация поради съживяването на мускулите на антагонистични;
намалено внимание, че провокира чести травми.

Известни причини за претрениране

често се наблюдават симптоми на това състояние:

за начинаещи, които не пестят собственото си тяло чрез подлагането му на високи натоварвания,
професионални спортисти, които са изправени пред намаляване на производителността и чрез увеличаване на натоварването искат да се коригира ситуацията.

Неразумно ревност за висока производителност и прави записи, посочени в обучение, но това е една жестока грешка. Оказва се, че обучението на спорта, в зависимост от дозата, или могат да бъдат лекувани, или нарушават човешката физиология.

Наскоро изследователи са показали, интересен факт е, че претрениране се случва, защото, в зависимост от спорта:

По време и след тренировка в кръвта изхвърля ендорфини, което води до състояние на радост и еуфория.
Мнозина казват, емоционалната лифт след училище, а при липса на обучение се говори за упадъка на настроение и енергия, а държавата прилича абстиненция.
Опитвайки се да посетите стаята възможно най-често, човек се довежда до състояние на претрениране.

симптоми на претрениране

В първите признаци на умора от обучение на почти невидими, хората не обръщат внимание на сигналите на тялото, че е време за почивка. Чрез претоварване на организма няма сила да преминат през обучение идва апатия, апетит е изгубен или прекомерно увеличава, а мисълта за обучители и бягащи пътеки само да предизвика гняв и раздразнение.

Всеки начинаещ спортист или професионалист в областта на спорта трябва да бъде лесен за откриване на признаци на претрениране. Те включват:

липса на енергия и умора,
значителна регресия или липсата на напредък в обучението,
изчезването на мотивацията,
раздразнителност, депресия,
драматична промяна в апетита,
намаляване на защитните сили на организма,
непрестанна болка в мускулите,
тахикардия.

По-точно определяне на претрениране с помощта на пулса. Ако сърдечната честота на сутринта е различна от обичайните 8-10 удара в минута или повече, тя може много добре да означава, че сте претоварени в тренировките. Това означава, че е време за намаляване на стреса и да се възстанови.

Проблемът на претренирането може да се наблюдава на различни основания, които са свързани с различни части на тялото.

По време на периода на възстановяване, което отнема от дни до няколко седмици, обикновено води до растеж. За пълното възстановяване на мускулната тъкан след интензивна тренировка отнема един месец.

Леко спортист трябва да посочи няколко дни, за да спре изпълнението или да намали интензивността на тренировка до пълно възстановяване на физическата сила.

В тежко състояние на претрениране случва стабилен напредък на симптомите. Възстановяването отнема няколко месеца.

Физиология състояние на претрениране:

Мускулите не разполагат с време, за да се възстанови след нормално обучение по mikrotravmirovaniya.
В организма, се наблюдава липса на протеини и аминокиселини.
В недостиг на хранителни вещества глад се появява по време на разграждането на мускулна тъкан.
Болки в ставите.
Повишените нива на кортизол при напрежения недостатъчно възстановяване и болести.
Умората става хронична.
Нарушен сън и храносмилането, да преследва главоболие.
Време увеличава заздравяване на рани и възстановяване на организма след боледуване.
Влошената имунни отговори.

Психологически компонент:

Липсата на съпротива по време на емоционален стрес.
Намалена самочувствие и вяра в собствените си сили.
Апатия и депресия.
Намалената концентрация.
Претоварване и пълно изтощение на централната нервна система.

Биохимични процеси в състояние на претрениране:

намаляване на тестостерон в кръвния серум,
повишаване на нивото на кортизол свързващ глобулин и засягащи половите хормони,
намаляване на гликоген в мускулната тъкан,
дисфункция на хипоталамуса,
намаляване на нивото на желязо в кръвта.

Как за лечение на състоянието на претоварване?

Лечение - крайна мярка, по-добре е да не се позволи развитието на състоянието на изчерпване на спортните тренировки. Така че по-малко време, можете да постигнете много по-добри резултати.

Основни дейности по оползотворяване - физическа почивка. Необходимо е да се:

няколко дни, за да спрат обучението,
след почивка, за да се намали количеството на обучение,
спят по десет часа на ден, а не по-малко,
напълно хранени,
използвате спортен масаж и други възстановителни процедури.

Ранното откриване на симптомите ще се намали времето за пълно възстановяване.

Необходимо е възстановителния период за премахване на продължителни и интензивни тренировки и упражнения, насочени към обучение издръжливост. Вие трябва да започнете обучение с конвенционална PFD комплекс упражнения. Когато общото състояние се подобрява, можете да се върнете към обичайната обем.

предотвратяване

Състезателят не е необходимо да се приведе в състояние на изтощение, по-добре е да се предотврати навреме. Лечение и симптомите на бедата му, и възстановяването може да отнеме дълъг период, за който мускулите губят техния тонус.

Превантивни мерки като лечение от претрениране. За да не попаднат в състояние на апатия от преумора, трябва да следват прости правила:

достатъчно време на сън,
яде висок клас,
възстанови от емоционален стрес,
коригирате графика и оптимална честота на обучението,
гаси.

За да се избегне неприятното състояние на претрениране, е необходимо да се следи отблизо състоянието на спортист, така че да не пропуснете появата на първите признаци на това. Полезно е да се води регистър на обучение с определяне на здравословното състояние преди и след всяка сесия, промяна в теглото или апетита, продължителността и качеството на съня.