Препоръки за използването на гимнастически топката

Препоръки за използването на гимнастически топката Ако използвате за упражняване топката за укрепване и повишаване на мускулния тонус, е желателно да се запознаят с препоръките, които имате пълно разбиране на своята форма и правилата за безопасност при неговото прилагане. Избирането на подходящ топка Естествено е, че един човек от малък ръст няма да използва топката със същия размер като висок мъж. Въпреки това, височината не е единственият фактор, който да бъде взет под внимание при избора на подходящ топката. Тегло също е важен фактор, така че гимнастически топки се предлагат в различни размери, които ще отговарят на различни видове тялото.

Това са препоръки, които да ви помогнат да определите подходящият вид топка: * Когато седнете върху топката, краката ви трябва спокойно поставени на пода, и телесното тегло е равномерно разпределени * коленете ви трябва да бъдат разположени на или малко под таза и бедрената кост - в успоредни линии. под. * правилната поза също е важно, когато сте седнали върху топката. Бедрата, раменете и ушите трябва да бъдат приведени в съответствие с една единствена вертикална ос. Проверете сами да се уверите, че не skosobocheny. Обикновено запали подскачащи на топката ще ви помогне правилната поза. Ако съотношението на височината и теглото надвишава нормата, а след това топката е плоска, когато седиш на него. В този случай, се опита да намери топката по-голям, докато не намерите този, който ще позволи краката си под ъгъл от 90 градуса. Това може да се постигне чрез регулиране на количеството въздух в топката според вашето тегло и височина. Как да помпа топката Напомпайте топката, докато тя е доста твърдо. Когато диаметър, близък до размера, посочен върху опаковката, че ще бъде трудно да продължи да се надува. Преди това е напълно напомпани, седнете върху топката. Използвайки горните указания, определяне на желаното количество въздух към топката в съответствие с тяхното тегло и растеж. Ако топката е твърде мека и свита, така че бедрата ви да са успоредни на пода, добавете още въздух. Ако топката не позволява на вашите ходила стоят кротко на пода, освобождават от нея малко въздух.

За Ваше удобство, ние даваме някои основни препоръки за подготовката си гимнастически топка за ползване:

* Махнете капачката (ОСП) на топката;
* Поставете помпата;
* Гумата топката желания диаметър;
* Премахване на помпата;
* Затворете тапа дупка.

Как да избера най-подходящия модел Тъй като прекарвате времето си за обучение, е важно да се изпълняват движенията правилно, за да се постигне желания резултат. Ето защо е важно да се определи правилно размера на топката. Упражнения топка Опитът показва, че тренировките с топка по-ефективно от обучение на тепиха. Следващите редове ще ви помогнат да започнете курса:

* Повишаване на багажника (за да започне 8-12 пъти).

1. Легнете върху топката, така че средната част на гърба почива върху него.
2. Кръстосайте ръцете си над главата си и сложи краката си на пода
3. Bend тялото с помощта на коремните мускули, като повдигнете раменете и горната част на гърба.
4. Върнете се в изходно положение. При извършване на тази дейност, не се опитват да дръпне на шията.

* Правоъгълен ъгли (да започнат 8-12 пъти).

1. Легнете върху топката, така че средната част на гърба почива върху него.
2. Кръстосайте ръцете, краката, поставени на пода.
3. Повдигнете горната част на торса към левия крак.
4. Върнете се в изходно положение.
5. Повторете упражнението, повдигане на торса към десния крак.

* Странични превръща (да започнат 8-12 пъти).

1. Легнете върху топката настрани, за да си бедрата и талията си почина на топката.
2. Bend крака, което е на дъното, а другата притегляне напред.
3. Дръжте баланс с помощта на ръцете.
4. Повдигнете горната част на торса, поддържане на фиксиран бедрото и долната част на тялото.