Препоръчителната менюто за ученика за една седмица съвети на специалисти по хранене
И ги посъветва да се хранят децата, така че те са здрави, весели, весел, интелигентен и лесен за да се справят с училище стрес.
правила храни
При съставяне на здравословен начално училище учениците се нуждаят от менюто се ръководи от следните правила:
- По-малките ученици трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден. Всичко започва със закуска, след обяд, след вечеря, а след обяд и накрая вечеря.
- Три пъти на ден ученикът трябва да получат топла храна.
- Задължително ежедневно присъствие в менюто течна храна (супи, бульони).
- Ястия с месо, риба и яйца - това е храна за първата половина на деня.
- В следобедните часове, по-добре да се даде предимство на млечни храни от растителен произход.
- Месо и птици трябва да се редуват с рибни ястия.
- Всеки ден едно дете трябва да се яде 5 различни плодове (две плодове могат да се заменят със зеленчуци).
- Храната не е нужно да се пържат за едно дете. По-добре е да се готви, пече, на пара, задушено.
- мляко и млечни продукти трябва да присъстват в менюто.
количество храна
Брой на задължителните дъщерни диетолозите, храната също се изчислява:
- Основният курс - 300 грама
- първо хранене - 300 гр;
- втората - 300 г
- плодове - 100 г;
- печене - 100гр
- Основният курс - 300 грама
Е, всички ястия, предвидени за едно питие в обем от 200 мл.
В деня на детето от предучилищна възраст трябва да се пият 1 - 1,5 литра течности.
И каква течност? Най-добре е да се води! Просто се вписват: задушени плодове, желе, чай, какао, цикория, плодови напитки, мляко. Но водни тези напитки не заместват.
Забранен за кафе, всички видове Cola, Sprite, Fanta, безалкохолни напитки и газирана сладко.
обяд
Обяд - закуска училище! Обикновено е необходимо да се промени между втория и третия уроците. По време на обяда, има две възможности:
- Детето се храни в столовата. Тогава родителите не могат да повлияят на това, че той няма да има.
- Детето не яде в трапезарията. След това родителите му дадат нещо с красива, удобна опаковка.
Какво да се постави в контейнер? Полезна въглехидрати, протеини и нещо сладко! Sweet - е глюкоза. И това изисква мозъка в моменти на най-голямо психическо напрежение, което току-що се пада на 2 и 3 урока в училище. Така че е възможно да се угоди на детето в две, три парчета шоколад.
За да се осигури съдържание на въглехидрати и протеини могат да бъдат поставени в контейнера:
- Чийзкейк;
- извара готвене;
- сандвич от пълнозърнест хляб с леко подсолена червена риба;
- сандвич със сирене
- сандвич с пилешки гърди.
Не забравяйте плодовете подходящи ябълки, круши, банани. Е, бутилка чиста вода не боли.
Сутрин за родители на деца млади училище най-често напрегната. Времето е кратко и не е много. Все още време, за да се подчертае необходимостта закуска. Зарежда закуска дете енергия за целия ден. Преди да се пристъпи към закуска, едно дете трябва да се събуди. Има само един изход - да ставам рано! На сутринта на диетолозите ни предлагат храни бебето основното ястие, сандвич и напитка.
И сега закуска за цялата седмица.
Вторник: syrnichki с ябълки и заквасена сметана и чай.
Понеделник: Мляко ориз овесена каша със стафиди и какао.
Четвъртък: Омлет с сирена и чай със захар.
Вторник: каша от елда с мляко и цикория.
Петък сирене палачинки с мед и мляко чай.
Събота: овесена каша с горски плодове и какао.
Възкресение: просо каша с тиква и чай с мед.
Препоръчително е да се допълнят закуска сандвичи със сирене, пилешки гърди, риба, масло.
За обяд, не забравяйте да ядете първото хранене. Без тези проблеми с храносмилането ви са гарантирани. Супи могат да се приготвят в месо или риба бульон, бульон на птиче месо. Вегетариански супи също са подходящи.
Освен супи обяд включва салата, основно ястие с гарнитура и напитка.
Вторник: салата от зеле и моркови, супа, пиле котлет с картофено пюре.
Четвъртък: салата от цвекло, бульон с яйце, говеждо кюфтета с кисело зеле.
Среда: патладжан хайвер, картофено супа, задушени дроб с ориз.
Вторник: салата от ряпа с яйце, туршия, риба котлет с карфиол.
Петък: салата от ябълки и моркови със сметана, супа, говеждо Строганов със задушени зеленчуци.
Събота: Хайвер от тиквички, цвекло, риба запечени с картофи.
Възкресението: краставица салата, зеленчукова супа, кюфтета с сепия паста.
Да не забравяме и напитките. За вечеря костюм: задушени плодове, желе, сок.
Следобеден чай традиционно се смята за лека закуска. Леки ястия, което дава възможност на детето да оцелее безопасно, докато вечеря. Но вие трябва да снек-разумно. Тук се препоръчва да се яде на обяд.
Вторник: кисело мляко с бисквити и оранжево.
Четвъртък: мляко и сирене бисквити и една ябълка.
Околна среда: kefirchik с овесени бисквитки и круша.
Вторник: мляко с бисквити и печени ябълки.
Петък кисело мляко с бисквити и желе.
Събота: чай и кок със стафиди и мляко желе.
Възкресение: кисело мляко с извара бисквити и круша.
крайния вечеря на. Важно е, че вечерята е била връчена не по-късно от два часа преди лягане. месо не се препоръчва да се даде за вечеря. В противен случай, детето ще бъде трудно да заспя. Вечеря включва основно ястие и питие.
Понеделник омлет с грах и питие от бедрата.
Четвъртък: zrazy картофи с месо и чай с мед.
Околна среда: палачинки с извара и стафиди и мляко.
Вторник: сотирани юфка и извара, чай с конфитюр.
Петък: ориз пудинг със стафиди и сушени кайсии плюс кисело мляко.
Събота: бъркани яйца с домати и цикория с мляко.
Възкресение: Картофени кюфтета със заквасена сметана и мляко.
Бих искала да отбележа, че въпреки горното меню е балансирано и правилно изготвени, не е само право. И това не може да бъде абсолютно перфектно за всеки.
Но въз основа на него, можете да направите свой собствен меню, което ще съответства на вкусовите предпочитания на детето си. Например, децата ми не са в никакъв искат да ядат задушени зеле, и като цяло всякакви задушени зеленчуци. Те са лесни за свеж фураж, което правя.
Само в подготовката на менюто трябва да се счита, кога и какво да се хранят детето си в училище. Родителите знаят тази информация, за да се уверите!
Всичко най-хубаво!
Здравейте деца минават!
Докато се срещнем отново!