Преодоляване (лечение) заекване - дихателни упражнения nikovoy

3. Помпата (надуване)

Изходно положение: изправи прав, ръцете надолу. Леко се наведе към пода: спин кръг (вместо направо), главата надолу (поглежда надолу към пода, без да дърпате врата и не се напряга ръцете се свалят надолу). Направете кратко шумно дъх в крайната точка на носа ( "мирише секс").
Повдигнете леко, но не се изправи напълно - в този момент абсолютно пасивни листа издишайте през носа или устата.
Облегни се и в същото време да се направи кратък поклон шумно дъх. След това внимателно се оправям пасивно позволява на въздуха да излезе през носа или устата.
Направи лъкове в ред 8-вдишвания, а след това да спре, да се отпуснете за 3-5 секунди - и отново се поклони 8-вдишвания.
Норма - 12 пъти до 8 вдишвания. Общо - 96 движения вдишвания - Strelnikova "сто". Можете да направите и 16 вдишвания движения, след пауза от 3-5 секунди, а след това на 16 вдишвания лъкове. В този случай, изискваните 96 вдишвания движения се разделят на 6 комплекта с паузи между тях. В резултат на това ще получи едни и същи 96 вдишвания.
След 2-3 дни от ежедневни упражнения (и за някои хора, и след по-дълго време perod) не може да се направи вече 16 вдишвания-движения, както и от 32. След това, ваканция - 3-5 секунди и след това 32 на вдишания движение без спиране. И така 3 пъти. Общо - 96 движения ( "сто").
Кой е трудно, дори не спира само на 8 вдишвания движения. Практика така за 1-2 седмици и когато се чувствате по-добре, можете да се опитате да се увеличи броят на движение в продължение на 1 входни вдишвания-движения до 16, а в бъдеще - до 32 движения.
Това упражнение напомня помпане на гуми, трябва да се опитате да го направи лесно, без усилие и напрежение в долната част на гърба.
В тежко състояние това упражнение може да се направи място за сядане.
Има ограничения. За наранявания на главата и гръбначния стълб, докато премествания на междупрешленните дискове и гръбначния херния, с години остеохондроза и радикулит, при повишено артериално, интракраниално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, бъбреците и пикочния мехур, миопия над 5 диоптъра при всички случаи ниско не огъват ! Ръце в момента на носа не трябва да попадат дори до коленете. В никакъв случай не се кланят по-долу! И пак повтарям: не се напряга!
"Помпа гума" лесна и проста стъпка към ритъма на воюваща страна. Може би след първата тренировка ще имате болки в гърба - не се паникьосвайте! Продължи да се упражнява, но много внимателно, като се вземат предвид ограниченията, споменати по-горе. И разбира се, правя без да се спира само на 8 вдишвания движения. Постепенно болката ще се отдалечавам и долната част на гърба, ще спра да те притеснява.

4. Cat (Squat завърта)

Изходно положение: изправи прав, ръцете надолу. Ние правим лека, пружинираща, танци клекове, докато завъртане на торса надясно и наляво. Ръцете на нивото на талията. Когато включите в дясно и в ляво, докато кратко шумно дъх прави лесни за ръце "изхвърлят" движението.
Ръцете си от колана не доведе до вас "не донесе" завой. Началник се върти заедно с торса надясно и наляво. Коленете леко свити и се изправи и да седне светлина, пружиниращ. На гърба прав през цялото време, във всеки случай, не мърляч!
Така че, ние се обърнахме към правото, леко се сви - дъх. Коленете се изправи - издишайте пасивно, когато изправяне. Ние се обърна наляво, леко се сви, китките ми е лесно да се изчистват от движение - на един дъх. Веднага след това, коленете оправи, въздухът е изчезнала напълно пасивно при отстраняването им. Вдишайте надясно, наляво дъх.
Без спиране може да се направи с 8 или дори 16 вдишвания-движения (ръководи от вашето здравословно състояние). След почивка в продължение на 3-5 секунди и след това 8 или 16 вдишвания движения. 1 дейност, което трябва да направите, 96 вдишвания движения. Това е 12 пъти или 6 пъти 8 до 16 вдишвания движения.
Упражнение "котка" може да се направи, докато седи, ако ви е трудно да се устои. В този случай, трябва само да включите тялото с главата надясно и наляво и едновременно с превръщането шумно подуши въздуха в дясно и в ляво. Ръцете правят заустват движение на нивото на талията, далеч от тялото те не отнемат.

5. Упражнение "прегърна раменете" (дъх на компресия в гърдите)

Изходно положение: Изправи се. Arms сгънати в лактите и раменете са повдигнати до нивото на пискюли един до друг. По време на кратко носа шумни вдишвания хвърли ръцете си един към друг, като че ли се прегръща за раменете. Важно е, че ръката се изменя успоредно, а не на кръст. В същото време, от една страна е, от друга страна, и някои от тях - едни и същи. Основното нещо - да се има предвид, че по време на цялата тренировка позиция не трябва да сменят собственика си.
Веднага след кратко оръжие вдишване се различават леко раздалечени (но не и към първоначалната си позиция). В момента на вдъхновение дойде заедно с лакти на нивото на гърдите - оформен като триъгълник, тогава ръцете са малко по-разнопосочни - във формата на квадрат. В този момент, докато издишате напълно пасивно отнема въздуха.
Така че, ръце се събират в триъгълник - на един дъх, след това внимателно отглеждани в ръка (образуван квадрат) - издишате напусна тихо през носа или чрез леко отворена уста. Не забравяйте, че трябва да хвърли ръцете си един към друг, паралелно, а не на кръст. Помните ли как веднъж преди много години, първокласници седнат на бюра, внимателно поставяне една страна, от друга строго паралелно. Така че, точно както в нашето упражнение, което трябва да хвърли ръцете си в противоположни посоки, успоредни един на друг (лактите се събират).
Ограничения: сърдечна недостатъчност, както и други сериозни заболявания.
Като се започне да се учи гимнастика Strelnikova, не упражнява "прегръдка на раменете" на 2-3 седмици, на практика без него. Когато всички други дейност, която вече ще се извършва лесно, включете "прегръдка на раменете."
На първо място, да направите това упражнение да бъдат много внимателни и само на 8 вдишвания движения, без да спира. След почивка (пауза), 3-5 секунди и след това 8 вдишвания движения.
Norm: 12 пъти до 8 вдишвания движения за една сесия. След няколко седмици на обучение може да бъде направено вече в движение 16 или 32 вдишвания без да спира.
Не забравяйте! С ръце в това упражнение не трябва да напрягат, не се размножават добре в ръката и не трябва да бъдат променяни mestami.Ruka, че на върха, в момента на вдъхновение, прегръдка отива в рамото и ръката, която е на дъното - до мишницата.
Упражнение "прегърна раменете" може да бъде направено, докато седи и дори да лежи в тежко здравословно състояние. Ако имате една страна е контузен (или, например, сте имали инсулт с десностранна парализа на тялото) - направи това упражнение добра ръка, умствено, включително обучение и ръката на пациента. И постепенно, с течение на времето, тя ще започне да се движи. Не съжалявате. Поставете си за цел: в без значение какъв е, че трябва да се развиват ръка на пациента!
Nbsp; Ако упражнението е "прегърна раменете", вие вече добре установена и можете да го направите в продължение на 32 вдишвания без спиране на движението в позицията на "стои" може да бъде по време на насрещно движещите се ръце на трафика, леко наклонете главата назад - ". От тавана", докато дишането Dumvyte като: колена и др сближават брояч движение на ръцете, като че ли да се намери на дъното на брадичката и главата в този момент се навежда назад. На обратната страна на това трябва да е идеално права, отметна главата му, не се огъват на талията. В този случай, това упражнение се нарича "наклон на гърба."

6. Упражнение "голям махало" ( "помпа" + "прегърна раменете" или "се наведе напред" + "се наклони назад")

7. Упражнение "главата повратна"

Изходно положение: Изправи се. Завъртете главата си надясно, и кратка дъх шумно прав. След това веднага (без спиране в средата), завъртете главата на ляво, тя е шумна и за кратко подуши въздуха отляво.
Право - вдишвам ляво - дъха. Издишайте между вдишвания, в средата (но главата не е спрян). Neck в никакъв случай не се напряга. Торс още, раменете не се въртят след главата. Ръка да се държат за страните на панталоните.
Norm: 3 пъти в 32-вдишания движение. Но в началото на тренировка правя прав само за 8 или 16 вдишвания без спиране на движението.

8. Упражнение "уши" ( "ай-ай" или "китайски идол")

Изходно положение: Изправи се. Погледни право напред. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива в дясното рамо - кратко носа шумно дъх. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо е на лявото рамо - един дъх.
Застанал прав и гледаше право напред, сякаш мислено някой да казва: "Ах, ах Това е срам!" Рамене без друсане, се опитват да ги държи в напълно неподвижно, държейки ръцете си от двете страни на панталоните. Издишайте от пасивно между вдишвания, а главата в същото време не спира по средата.
OK: 12 пъти 8 вдишвания движения или 3 пъти с движение 32 вдишвания. В началото на обучението, че е желателно да се направи само един ред от 8 или 16 движения вдишвания.

9. Упражнение "махало главата" или "малък махало"

Изходно положение: Застанете с краката си малко по-тесен от ширината на раменете. Намалете главата си надолу, погледни на пода - на един дъх. Наклонете главата назад, поглед в тавана - един дъх.
Дъх от дъното (от пода) - на един дъх от върха (от тавана). Издишайте от пасивно между вдишвания, а главата в същото време не спира по средата. Neck в никакъв случай не се напряга.
OK: 12 пъти 8 вдишвания движения за една сесия или 3 пъти до 32 вдишвания движение (с добра тренировка).
Ограничения: Когато наранявания на главата, високо кръвно, вътречерепен и вътреочно налягане, хронично главоболие и епилепсия, тежка остеохондроза на шийните-гръбнака на гръдния кош в никакъв случай не правете резки движения на главата в упражненията "се оказва", "уши", "Махалото" ! Ръководител завива леко или по-ниска, което показва движение. Neck в същото време в никакъв случай не се напряга.
Но не забравяйте, всеки шумен трафик в стаята, смъркане носа въздух. Не забравяйте, че вдишвам активна и кратко! Не дърпайте вдишвам, не притежават и не настоява изпарения. Това е много сериозна грешка. Всички движения на главата се правят свободно и лесно с абсолютно спокойна врата.
Ако имате силна предене или главоболие - седнете и да направи тези 3 упражнения главата с седяха и само на 8 или дори 4 шумна кратко движение на вдишания без да спира. Почивка вече, например, 3-5 секунди след всяко движение-4 вдишвания и 10 секунди след всеки "квартет" или "осем". Но в общата сума от 96 вида на дихателните движения ( "стотици") на всеки един от тези три упражнения главата.
Дори и замаяност и главоболие по-зле от тези три упражнения - не спирайте да упражнява. С течение на времето, на кръвоносните съдове на главата, ще бъдат засилени, както и да се отървете от болезнените главоболия.

10. Упражнение "роли" ( "напред-назад")

Изходно положение: десния крак напред, наляво крака на разстояние една крачка назад. Тежестта на тялото - на двата крака. Пренасяне на тежестта върху който стои пред десния крак (левия крак назад на пръсти, свити в коляното - тя не разчита). Застанете на десния си крак, като чапла в средата на блатото, цялата тежест на тялото върху него, забравен на пръсти, само за да запази равновесие.
Леко седна на десния крак - един дъх. След това се оправям дясното коляно, и едва след това да прехвърли тежестта върху стои зад левия крак. Сега тя е права, цялата тежест на тялото върху него, и на десния крак напред на пръстите на краката, за да се поддържа баланс. Седнахме на левия крак, а в същото време направи кратко носа шумно дъх (клекове светнат, пружинираща, ниско в никакъв случай не клек).
След кратко дъх, направена едновременно с коремни преси на левия крак, ляв крак непременно коригирано и тежестта на тялото се прехвърля на десния крак, насочен напред. Сега тя е изправен гръб, цялата тежест на тялото върху него. Да направим една и съща светлина танци свито, докато кратко шумно вдишване през носа. След вдишване на десния крак в коляното се изправи, а ние да прехвърли тежестта на тялото от я да стои на пръсти зад левия крак. Сега, цялата тежест на тялото върху стои зад левия крак, той е прав, и застанал пред десния крак - на пръстите на краката, за да поддържат баланс, свита в коляното.
Така че, давай напред - назад, вдишвам на десния крак, ляв крак на дъх. Коляното, когато клекнал с въздишка леко се навежда и след това да се изправя, докато издишвате от пасивно след всеки дъх.
Като 32-инспираторен движения без спиране (ако е трудно, не само на 8 или 16 вдишвания без да спирате, движение), спрете. Пауза 3-5 секунди. След това променете положението на краката: настройте пред левия крак и правото да отмени по-рано. Направете упражнението отново с модифициран позиция крак.
Променете крака (да ги пренаредите) или след всяко "тридесет" (в този случай ще трябва да се направи 6 пъти за движение 32 вдишвания), или след всеки 8 или 16 движения вдишвания. Като цяло, трябва да въвеждате 2 "стотици" вдишвания-движението на "стотици" на всеки крак.
Упражнение "Ролс" може да бъде направено само в изправено положение.

11. Упражнение "Стъпки" ( "Фронт Стъпка" и "Задна стъпка")

Крачка напред (рокендрол)

Изходно положение: Изправи се. Вземете огънат под коляното десния крак назад, като че ли, за да победи своята пета на задните части. На другия крак (вляво) в този момент го прави лесно да се настанят танци. След това краката му за миг се оправям - да издишате останали. Лявата пета се опитва да се удари по задните части, леко приклекнал, а на десния крак и в същото време носа шумно дишане. Краката се оправям - издишайте непосредствено след всяко вдишване напълно пасивен.
Ръцете или виси до тялото или ръцете правят светлина насрещното движение на нивото на талията.
Ние трябва да направим движение 32 вдишвания без да спира. Но ако това е трудно, почивка след всеки 8 вдишвания, движения в продължение на 3-5 секунди. С течение на времето, което можете да направите, без да спре и всички "тридесет".
норма:
- 32 инхалиране движение "рязане стъпка" - движение 32 вдишвания "стъпка назад"
- 32 инхалиране движение "пред стъпка."
Общо 96 вдишвания трябва да се включи-движения, т. Е. Strelnikova "сто".
Ограничения: с тежки заболявания на сърцето (коронарна болест на сърцето, вродени дефекти, инфаркт) е упражнение трябва да се извърши много внимателно. Високо ниво на стомаха, коленете в никакъв случай да не се повдигат. Леко скочи, леко повдигане на краката от пода. Не забравяйте при всяко движение, докато диша, звучен "стрелкащи" нос.
След месец или два на обучение ще бъде в състояние да се повиши коленете вече много по-висока, но в началото на упражнения, ограничение на движението на. Това е особено необходимо да се помни това за хора, страдащи от камъни в жлъчката или уролитиаза (камъни в черния дроб, бъбреците, пикочния мехур).
Когато бременността е повече от 6 месеца и тромбофлебит отпуснете 3-5 секунди (може да бъде по-дълъг) след всяко "осем". Внимавайте за кръвни съсиреци в краката, и не забравяйте да се консултирате с лекар!
Започнете да научите упражнението "Front стъпка", е в тежко състояние, по-добре да седи или дори в легнало положение.