Премахване на стомаха и да го направите плосък, за да помогне на нашата тренировка

Как да премахнете стомаха и да я направи плосък

Диета и упражнения.

Рано или късно, много от нас са изправени пред проблема, че старите дънки става малък, а причината за това се крие във факта, че стомахът постепенно става все от недохранване и пасивен начин на живот. Ето как тялото ни, че мазнините в тялото първото нещо, което се появява в областта на корема и бавно излезе изцяло.

Натиснете е група от мускули.

Трябва да се отбележи, че пресата е цяла група от мускули. В предната повърхност на корема е плосък прав ръка, а вдясно и вляво от него са така наречените косите коремни мускули. Така, че е възможно да се създаде плосък корем природата със сигурност трябва да се обучават, след като цяла група от различни мускули. Ако по време на тренировка можете да се извършат необходимите повдигане на краката, а след това, следователно, се обучават в долната зона на пресата. Но ако се повдигане на тялото, а след това, в този случай, тя се извършва на горния упражняване на пресата. В диагонал подреждане на краката и багажника, ще тренирате косите коремни мускули.

Въпреки това, някои упражнения няма да помогнат, те трябва да бъдат съчетани с диета. Упражнение ще подобри мускулния тонус и сила на пресата и хранителният режим ще премахне излишната мазнина.

Стрес - е една от причините за затлъстяването.

Плосък корем.

1) диета за плосък корем.
- Имате ли нужда от много време през деня, но на малки порции.

- Използването на влакнест храна, която запълва стомаха и премахва усещането за глад, без да причинява странични ефекти. Такива храни, богати на фибри, не само ще допринесе за създаването на плосък корем природа, но и да има положителен ефект в превенцията на рака. За този вид храна трябва да включва ориз, различни зърнени храни, ябълки, краставици, тиквички, най-различни билки и водорасли.

- Плодове, трябва задължително да присъстват в диетата като отделно ястие, повечето ще бъде полезна, круши, ябълки, грейпфрут и портокали.

- Водата е основен компонент на хранителния режим, е необходимо да се пие в големи количества, така че е възможно да се постигне ускоряване на обмяната на веществата. Най-полезните се счита стопилка вода, която се получава у дома е много, много проста. Необходимо е само да замрази един литър вода в резервоара, а на следващия ден го размразени и след това се консумира в едно питие след няколко глътки от деня.

- ядки и семена са съставени от много полезни и необходими за протеин и растителни масла на организма. Въпреки това, ние не трябва да се пресели от тях, тъй като това може да причини увреждане на бъбреците, оптималното количество е 50 грама на ден.

2) упражнения за плосък корем.
- Започнете упражнения трябва да са на празен стомах, предхождащ и завършва своята тренировка.

- Между обучения трябва да правят паузи, за да даде на мускулите почивка и възстановяване на оптимално трябва да бъде 3-4 сесии на седмица.

- По-добре е да правите упражненията в пред огледалото, за да се види и да следи за правилното упражнения.

Горната част на пресата.
Усукване.

Намира се на пода, трябва да се огъват коленете си и сложи зоната на пищяла на една пейка или стол, давайки им на високо място. Ръцете трябва да преминат на гърдите. Освен това, бавен начин да се откъснат от главата на пода и горната част на гърба, гледайки по посока на тавана, нараства, като по този начин на хранене. Ръководител винаги трябва да държи на тегло и да се откъснат от пода, така че да ви позволи да направите вашите физически възможности.

Усукване на топката.

В този случай, трябва първо да отида при него с лице нагоре, краката раздалечават, ръце, за да държите леко глава. От тази позиция, че е необходимо да се повиши багажника колкото е възможно повече, чувствайки пресата напрежение.

Долната региона на пресата.
Обратната извивката.

Първоначалната позиция: лежи на пода, ръцете са поставени по протежение на багажника. Необходимо е да се повиши на краката свити в коленете и ги държат във въздуха, се опита да дръпне колене до гърдите си площ, докато повдигате таза. Ъгълът на огънати крака винаги трябва да е права.

Тренирайте косите мускули.
Диагонал на усукване.

Изходно положение: Легнете на пода, свити колене, ръцете се поставят зад главата си. Необходимо е да се повиши на главата и рамото, дърпане на ляво рамо към дясното бедро. На върха е необходимо да се направи пауза и да се върне към първоначалното им състояние. редуват страни.

Първоначалната позиция: лежи на една страна на пода. Трябва да разчитаме на огъната рамото на лакът, а другият е разположен по протежение на тялото. Повишаване на кабинета, как може по-високо, като се използва напрежение на коремните мускули и горната точка на забавени с 5 секунди.