Премахнете излишното тегло след обилно пиршество
Ключът към успеха е да се знае кога да спре и да започне да се предприемат мерки за привеждане на фигурата в ред. Ако се отчайвам, а вместо това да се отървем от преяждане последици стане изземване разочарованието си сладък, нищо добро няма да излезе. Така че, не се колебайте да се включат в борбата с преяждане и не спирайте, докато не се върне към нормалното си тегло.
След хранене трябва да консумират повече течности
На следващата сутрин, след сърдечен празник вие трябва незабавно да се отърве тялото си от натрупаната течност. Често приоритет причина за повишаване на теглото след хранене е задържан в телесна течност, така че това е изход ще ускори загуба на тегло.
прием на течности трябва да се увеличи до най-малко два пъти през следващите два дни. Пийте повече напитки, които не съдържат кофеин. Освен това, имайте предвид, че водата е на разположение във всички пресни плодове и зеленчуци, мляко и дори в пилешки бульон. Повече се опита да сведе до минимум количеството на приема на сол, тъй като тя също допринася за задържане на течности в организма.
Не се пресели гладна стачка
Много хора смятат, че само на гладно или строга ниско съдържание на мазнини диета ще ви помогне бързо да се отървете от натрупаните през периода на преяждане кг. Но това е заблуда. гладната стачка само да допринесе за влошаване на вече нарушена обмяна на веществата и да причини тялото си повече вреда, отколкото полза.
Най-добрият вариант - да се намали количеството на консумираната храна, и влиза в диетата като повече протеин, колкото е възможно. Всичко това трябва да става постепенно. Протеин помага да се нормализира обмяната на веществата и изгаря някои допълнителни калории.
Често решението да отслабнете с помощта на интензивни тренировки във фитнеса не е съвсем вярно. Най-добре е да се избере вдигане упражнение тегло - повдигане. Факт е, че докато вдигане на тежести мускулна обработен изключително гликоген, който се натрупва в края на прекомерна употреба на въглехидрати храни. Особено, защото училищните часове на кардио упражнения позволява да горят много по-малко на така наречените въглехидратни калории, отколкото при вдигане на тежести. Освен това, дори и след приключване на процеса на обучение за повишаване изгарянето на калории тегло продължава и след отмяната кардио тренировка той почти веднага прекратява.
Избягвайте употребата на алкохол
Алкохолните напитки съдържат голям брой на така наречените празни калории. Освен това, под въздействието на алкохол, е трудно да се оцени количеството и качеството на приема на храна. Във връзка с това трябва да се елиминира напълно използването му за два до три дни след хранене.
В случай, че пълното въздържание от алкохол не е възможно, да се ограничи една чаша сухо вино или водка. След това се пие само вода.
Направете задълбочено обучение, преди преяждане
Ако в близост скоро се очаква на екскурзия за посещение и изобилие празник, по време на който няма да може да се избегне преяждане, се подготвят предварително за него, за да се намали своите лоши ефекти до минимум.
Ако упражнението по някаква причина е невъзможно, а след това в продължение на няколко дни преди предстоящия празник намали количеството на въглехидратите и мазнините в храната. В крайна сметка, по-голям от някои калориен дефицит, който след това трябва само да попълните. Но не прекалявайте калориен прием е необходимо само да се намалят ежедневно от 300-500 единици.
Всички тези съвети ще ви помогнат да се справят с последиците от преяждането и бързо да се върнете към предишната форма.