Предварително игра загряване във футбола - футболни уроци и треньор по футбол на футболен треньор RU

Условия и етапи на загрявката преди мача с футбол.

Основната цел на загрявката преди мача е да подготви физическото и психическото състояние на играча за предстоящите стрес. Обикновено това тренировка започва 35-40 минути преди началото на мача. Вратари направят загрявка насаме с треньора си, или не. Всяка тренировка започва с бутам колело 2-3 в тяхната половина на терена, е препоръчително в този момент, за да извършва техническо обслужване на топката. След играчите подгряха малко тече обща тренировка от главата до петите. В бъдеще, което трябва да прави упражнения, за да работи на играча е напълно затопля тялото и може да започне да се простират.

Внимание! Извършване на разтягане е необходимо само след като тялото е загрял добре.

След разтягане отборни играчи изпълняват игра упражнения с топката по ваш избор (10-12 минути):

• - Можете да разделите играчите на два отбора, един отбор риза отпред и чипове на ограничена площ на областта се осъществява владение с ограничен брой докосвания (1-3 докосвания в зависимост от нивото на уменията на играчите).
• - Различни изпълнения на квадратите.

По това време, индивидуални тренировъчни вратари във футбола е към края си и вече можем да започнем да се отрази върху целта си. Основната структура извършва различни видове атаки:

• - След преминаване на топката от центъра на поле на радиуса на зоната, в която партньор сваля топката при удар, играчът след движението е дясно или ляво крак.
• - С средата на терена има прехвърляне на хълбока на играча, който прави потока в точка 11 от нивото дузпа в наказателното поле. По време на хранене напред с радиус на кутията е инцидент в зоната на фуражите и осъществява изстрел към вратата на главата или пеша.

След загряване на екипа отидете в съблекалнята, за да се подготвим за мача.

Упражнения, извършени през подгряващи играчи

1. Нормално джогинг от едната страна към другата линия и обратно.

2. Jog закрепен стъпка от страна на страна линия. На първо място, от лявата страна и след това надясно.

3. Текущи упражнения се "върже-шин" (dostavanie пета към задните части) и "бедро висока", се извършва по реда на десет otrezkov- "връзвам-шин", след това пет сегменти-равномерни, а след десет otrezkov- "висока бедрото"

Гъвкавост упражнения:

1. начална позиция, основната стойка: ширината на раменете крака, ръцете надолу. Направете скок напред с десния крак, силно се огъват тялото и наведете напред, изправете сгъване на коляното, която е зад левия крак. Задръжте тази поза в продължение на 20 секунди. Върнете се в изходно положение и направете упражнението, но този път с левия си крак.

2. началната позиция, краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. 8-10 кръгови движения на главата на една страна, а след това другата.

3. Извършване на движение "Мил" (ако това упражнение краката, е желателно да се поставят колкото е възможно повече.

4. Упражнение "велосипед". Изходно положение прозорци, лежащи на предната част на стъпалото и на преките си ръце. Със стойка палеца до петата на петата до петите последователно, а след това в ляво, а след това на десния крак да е с нисък старт.

6. Склоновете на страните.

Всички работещи упражнения се правят с умерени темпове

1.Probezhka от страна до страна линия стъпка skrestnye. Завръщайки се в изходна позиция, извършване на обратен ход.

2. Стартирайте ритмична план, две крачки вляво и напред, две крачки вдясно и напред.

3. Спринт гледа напред от страничните до страничната линия, една бърза контраатака на 360 градуса през лявото рамо, произволно движение, завъртете на 360 градуса над дясното си рамо, бягане произволно.

Running упражнения (2):

Разстояние упражнения за ски бягане на около 15 метра. На разстояние от около 1-1.5 м от самото начало в един ред постави 10 чипове. Задача управляван възможно най-бързо между чиповете по различни начини. Скоростта на MAX.

1. ритмични движения, оставени две стъпки, две стъпки надясно, за да се получи около всички чипове и да направи за ускоряване на 2 метра.

2. назад. оставени две стъпки, две стъпки надясно, за да се получи около всички чипове се обърнат, и да направи за ускоряване на 2 метра.

3. Лявата страна. Ритмичните движения vprerd назад и да тичат всички чипове, за да се изправи и да направи за ускоряване на 2 метра.

4. Вж. 3, но с дясната страна.

5. Редовно джогинг стъпка за всеки чип, високо вдигане на бедрата.

След всяка работещи упражнения Останали 30-40 секунди

Упражнения с топката:

1. Прехвърлянето на топката по двойки, подава топката в две докосвания, подава топката с едно докосване. На това упражнение се дава около 1 минута.

2. Игра на площада. Около 5 минути.

1. Участващите напред и халфовете, всяка топка. Играчите стоят на 15 метра от линията на наказателното поле. Играчът дриблира топката на фаул скорост на линията и стачки. Всеки играч трябва да направи около 5 инсулти.

2. Защитниците работят по двойки на средна и дълга предаване на разстояние от 15-20 метра един от друг.

Тази тренировка трябва да се направи непосредствено преди мача.

Загряване преди мач футболни екипи

Загряване Байерн Мюнхен преди мача: