Предотвратяване на инфаркт, ПИС, beautyinfo

Много от тези, чието състояние лекарите определят ЗИД, е помогнал да спаси живот и да предотврати най-лошото специален 24-дневна програма за предотвратяване на сърдечни атаки, разработени в медицинския център, Duke University.

Предотвратяване и намаляване на риска от повторен инфаркт

В тази програма, постиженията на съвременната кардиология е оптимално съчетание с ефективна нефармакологичното лечение. Овладяването всеки ден ново правило, че е възможно в продължение на 24 дни да променят значително начина си на живот и да се придържате към него за цял живот.

Програмата е предназначена предимно за тези, които са изложени на риск от сърдечен удар, но също така може да се използва профилактично. А за тези, които вече са претърпели сърдечен удар, тази програма ще помогне за намаляване на повече от половината от ангина и вероятността от повторен инфаркт.

Здравословно хранене

1-ви ден. Пийте зелен чай. Той съдържа мощни антиоксиданти, които намаляват холестерола и помагат нормализиране на кръвното налягане. Излива 3 часа. Зелен чай лъжици на 0,5 литра вряла вода, 10 минути, щам. Тази сума ще бъде достатъчно за деня.

Ден 2. Ревизиране на количеството мазнини в диетата. Ограничете количеството на животински мазнини, включително млечни продукти, до 25% от общите калории от дневния хранителен прием. Тези, които имат диагнози "исхемична болест на сърцето" или "хипертония", делът на животински мазнини в диетата трябва да бъде още по-малък - 15-20%.

3-ти ден. Възползвайте се от италианската "лекарство". Най-полезните между растителни мазнини се счита зехтина. Опитайте се да ги замени други видове мазнини. Предпочитание нерафинирано зехтин, защото съдържа запис количество на антиоксиданти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.

4-ти ден. Яжте повече продукти, съдържащи груби фибри. Проучванията показват, че повече влакна в диетата, толкова по-ниска риска от инфаркт. Яжте пълнозърнест хляб, добавете към различни ястия от пшеница и овесени трици. Norm - не по-малко от 20 грама фибри на ден.

5-ти ден. Яжте повече риба. Наситените мазнини допринасят за месо запушени артерии. В мастни риба (като камбала) осигурява полезен мазнини, стимулира резорбцията на холестерол плаки в атеросклеротични артерии. Експерти от Университета Дюк смятат, че дори една риба ястие седмично може да бъде достатъчно, за да се намали риска от инфаркт с 50%. Можете да вземете вместо риба като хранителна добавка с рибено масло. съдържащ мастни киселини омега-3.

6-ти ден. Пийте сокове. Orange сок съдържа фолиева киселина, което намалява нивото на хомоцистеин, който е фактор при инфаркт на риска. Гроздовият сок е богат на флавоноиди и съдържа resvetratrol. Вещества двете групи имат антиоксидантно действие и да се предотврати образуването на съсиреци, които могат да запушват артериите и да доведе до сърдечен пристъп. Всеки ден трябва да се пие 2 чаши прясно приготвен плодов сок - най-доброто от портокал или грозде.

7-ми ден. Зеленчуци и плодове - основни хранителни продукти. Яжте всеки ден от 5 до 7 вида различни зеленчуци и плодове. Особено полезни зеле - зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, който съдържа полезна за съдови и сърдечни антиоксиданти и други ценни биоактивни вещества

8-ми ден. Яжте ядки. Ядки съдържат здрави ненаситени мазнини и растителни протеини. Както се вижда от изследвания и практически опит, използването само на 150 грама обелени ядки (орех, лешник, кашу, фъстъци и т.н.) Една седмица при някои пациенти намалява риска от сърдечно заболяване и инфаркт с една трета. Но ние не трябва да се включат в най-силната ръка, тъй като тя е много по-калорични храни, които допринасят за увеличаване на теглото.

9-ти ден. Използвайте нов тип маргарин. Нормално маргарин включва така наречените транс-изомери на ненаситени мастни киселини, които повишават холестерола. Нов вид на маргарин "benekol" не съдържа транс-изомери. В допълнение, тя съдържа ценни вещества - стероли, чрез което се намалява холестерола от 7-14%.

10-ти ден. Добави селекция от д ленено семе. Това е една от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. При проучвания на канадските кардиолози, беше установено, че редовната консумация на ленено семе в храната осигурява надеждна защита срещу образуването на кръвни съсиреци и запушване на артериите, което води до сърдечни пристъпи. Рискът от инфаркт се намалява с 46%. Денят е достатъчно 2 супени лъжици. супени лъжици ленено семе, които могат да бъдат добавени към зърнени храни, салати и други ястия. Дръжте ленено семе в хладилника.

11-ти ден. Малко на алкохол е полезно. Изследванията потвърждават, в полза на малки дози от алкохолни напитки за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето. Тези, които не разполагат с пристрастяването към алкохола и които не страдат от високо кръвно налягане, за предотвратяване на инфаркт, се препоръчва да се вземат от 25 до 50 мл алкохол дневно. Най-добре е да се пие една чаша сухо червено вино, в допълнение към алкохола, съдържащ биологично активни вещества, които са полезни за засилване на сърдечния мускул.

12-ти ден. Яжте соеви продукти. В много страни, соеви продукти стават все по-популярни, тъй като те играят важна роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Соево мляко, тофу, заместители на месо и други соеви продукти съдържат ценни протеини, които намаляват нивата на холестерола в кръвта.

13-ти ден. Преместете повече. Редовните упражнения стрес, както се вижда от многобройните изследвания, за да се намали риска от инфаркт наполовина. Движение по-ефективно да засегне сърцето, отколкото най-добрите лекарства за борба с холестерола. обучение за няколко часа е достатъчно, за да плати една седмица. Трябва да се започне с 2-3 разходки на ден в продължение на 15 минути. С течение на времето, продължителността на пътуванията е желателно да се увеличи до 45 минути и да ги направи 4-5 пъти в седмицата.

14-ти ден. Вари си упражнения. Най-полезно упражнение - тези, които носят удоволствие. Не се ограничавайте туризъм, ги редувате с джогинг, колоездене или ски бягане, плуване, гимнастика. За много хора, най-приятно и забавно да се танцува на музиката, с умерени темпове. Изберете какво ти харесва най-много.

положителни емоции

Вашето психическо състояние, настроението и отношенията с външния свят е също толкова важно за здравето на сърцето, отколкото холестерола. Химически сигнали, които влизат в сърцето при стрес, тревожност и безпокойство, депресия и гняв причина стеснение (спазми) на артериите, притока на кръв към сърцето деградират, повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Всичко това прави за инфаркт.

15тия ден. Бъдете себе си. Една от основните причини за стрес се крие във факта, че хората са принудени да живеят постоянно в противоречие със собствените си чувства. Запитайте се: Правя това, което искам? Защо е необходимо да се направи нещо, което не е присъщо на моята природа? Кога ще бъде в състояние да докаже, че не ви позволява да бъдеш себе си, тя ще бъде по-лесно да се намери изход от тази ситуация. В противен случай, заплахата от сърдечен удар се увеличава драстично.

16-ти ден. Практика психическа и физическа релаксация. Лежейки по гръб или седи в удобна позиция, опитайте се да се отпуснете цялото тяло и да се измъкне от всички мисли. Можете да редуващи се фокусира върху отделни части на тялото и настояще, тъй като те са снабдени с пресни кръвни ревитализира, постепенно се затопля, като чувство на тежестта се появява в ръцете и краката.

Има много техники за управление на гняв, дихателни упражнения, йога, овладяването на което позволява в продължение на 5-10 минути, за да се отървете от стреса и изпитате прилив на енергия, се чувстват комфортно.

17-ти ден. Изградете свой вътрешен свят. Проучванията показват, че хората, запален духовна идея, живеят по-дълго и по-малко изложени на инфаркт. Психолозите съветват възможно най-често, за да разговаряте с хора, които споделят вашите убеждения. Също така е полезно всеки ден в продължение на 20 минути, за да медитират: седеше със затворени очи, тихо повтаря звук, вълшебната дума или фраза, която причинява Вашето спокойствие.

18-ти ден. Обградете се с хора. Трайни приятелства, добри отношения с роднини, приятели, съседи, колеги да помогнат за преодоляване на тревожност, депресия и тревожност - фактори, които водят до сърдечни пристъпи. Редовно празнуват събития, празници със семейството.

19-ти ден. Научете как да не се сърди. Раздразнителност с изблици на гняв може да удвои риска от сърдечен удар в рамките на два часа след експлозията на негативни емоции. Ако е такова състояние, опитайте се да го анализираме, задавайки си следните въпроси:

• Дали причината за гнева ми наистина е от съществено значение за мен?

• Не са моите мисли и чувства на реакцията, която показвам?

• прилича поведението ми в гняв, ако погледнете отвън?

• дали да застрашат тяхното здраве и дори живота си, губи контрол над емоционалното си състояние?

От отговорите на тези въпроси, вие със сигурност ще стане по-философски гнева ситуация предизвиква сте имали преди това, се опитват да заобиколят острите ъгли.

превантивни лекарства

Витамини, минерали, антиоксиданти, билки и лекарства, което изисква сърцето си, трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид техните индивидуални характеристики. В допълнение, някои от тези ресурси по-долу, не може да се комбинира с лекарства, които приемате. Затова е по-добре да се консултирате с лекар преди това.

Ден 22. Яжте чесън. За да се намали риска от инфаркт три пъти на ден, яде един карамфил чесън (около 300 мг). Чесън предотвратява агрегацията на тромбоцитите и образуването на кръвни съсиреци, които могат да запушват артериите; предотвратява увреждане на стените на артериите; Той предпазва стените на артериите от депозити на холестерол плаки върху тях, което води до стесняване на артериите и да допринесат за тяхното запушване. За тези, които не толерира чесън, се препоръчва да се вземат добавки на базата на чесън, без мирис и не дразни стомаха.

допълнителни мерки

За тези, които вече са претърпели сърдечен удар, има риск от неговото повторение. За да се избегне това, в допълнение към програмата на 24-ден е необходимо да се вземат по-строги мерки за превенция.

На първо място, обсъдете с Вашия лекар какви лекарства трябва да помогне на пострадалия от инфаркт на сърцето да се справи с натиска на ежедневието. Лекарят може да предпише лекарство за понижаване на холестерола в кръвта (например, статини, никотинова киселина). Преминете през специфични изследвания на коронарните артерии, за да се определи дали имате нужда от операция. Факт е, че ако инфаркт е възникнала поради запушване на коронарна артерия лезии са много вероятни и други коронарните артерии.

Друга полезна добавка е карнитин - витамин вещество, подобно открити в мляко и млечни продукти и месо. Холандски изследователи смятат, че като се карнитин два пъти на ден в продължение на един гр подобрява сърдечната функция, както и италиански лекари са установили, че редовното приемане на карнитин повече от 10 пъти намалява риска от смърт, ако повторен инфаркт. Учените също така смятат, че карнитин има подмладяващ ефект върху сърцето.