преди състезанието

Този пост ще се съсредоточи в деня на спортиста пред конкуренцията. Това са много важни дни, защото от тях зависи от изпълнението на предстоящите състезания. За да не е неоснователен, аз ще ви кажа как се подготвя за състезание, И. Като всеки спортист, има възходи и падения. Така че конкуренцията опит позволява да се даде някои съвети.

активна почивка

Важно е да имат добра почивка преди състезанието. Но това не означава, 1) Какво правим ние лежите на дивана 2) Какво се разбира клуб за отдих. Говоря за това, че намалява натоварването в тренировките. И ние имаме почивка, но активни! Само за няколко дни (обикновено 2-3 дни), аз престава да плъзнете теглото, може да се направи лесно метаболитен обучение, така да се каже prodyshatsya. Също така, не мога да си позволя да "ходи" упражнява да бъде извършена (ако е известно, разбира се). Разбира се, дори и без тегло. Бъдете сигурни, да се направи в началото на обучението на една добра тренировка, а в края на един добър участък.

Най-хубавото е, това е направено в зоната на комфорт. Когато реших да тече по-добре в топлата - в никакъв случай не трябва да се поти. Ако имам нужда от един участък - без условия, ако мога, преди те да не седна. В общи линии, нищо ново - без стрес, без експерименти. Важно е да не да чука на мускулите без по този начин да се ограничава тяхната мобилност.

добре се възстановява

Аз не знам за вас, но аз вярвам, че най-добрият намаляване на агент - това не ВСАА и добър сън и правилното хранене. Като цяло - режим. Важно е да не го безпокоя в навечерието на състезанието. Колкото по-рано започнете да следвате това правило, по-добре ще бъде. Ако сте наистина важни започва резултат, съня най-малко 8 часа на ден, през нощта, без да се нарушават собствените си биоритми. Яжте право, се избегне яденето бързо хранене, и по-специално на алкохол. Тялото трябва да работи като по часовник, без да харчите допълнителни сили на външни фактори, като например липсата на сън и храносмилането на заведения за бързо хранене. Аз препоръчвам използването на висококачествен протеин като източник на протеин. Аз се опитах много видове, но се спря на Energy Pro, който си купя тук. Тази власт е един от малкото, чийто състав е както е обявено върху опаковката. Спортистите ще ме разберат!

вземат витамини

Конкурси - е болнав стрес за организма. С цел по-добре да бъдат подготвени, важно е да добавите към вашата диета с витамини, микроелементи. За какво? За тялото е резервен запас от хранителни вещества. Нека да е една малка част, но тя може да бъде, че тя ще ви позволи да вземе медал.

регулирате

Всеки човек определя свой собствен начин. Съветвам да не се тревожи прекалено, доколкото е възможно. Опитайте се да се убеди, че по-спокойно ще дойде на събитието, толкова по-висока ще бъде резултатът. Да, в някои спортове се нуждаят от взрив, а не спокойно, но допълнително да се налага все още никой ползи. Така че - спокойно, не се паникьосвайте.

Опитвам се да мисля за състезанието възможно най-малко. За да бъдем точни - се настройвам предварително, изхвърлен в елементите на главата, които ще направи си за създаване на успех. И през последната седмица преди началото на Старая се да не изпадайте в паника, да забравите за тези конкурси и се отнасят до това, което се случва като спокойно, колкото е възможно. Защото само ясен ум ще ви помогне да покаже най-добрите си резултати.