Празни калории, т.е., на списък на храни с празни калории
Най-важната информация, която трябва да се знае, да намалите теглото си - това е, което храни съдържат празни калории, защото това е така, защото от тях става поставените килограма.
Всеки продукт съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, които съществуват в калории. По този начин, един грам протеин осигурява тяло 4 ккал, 1 г въглехидрати - 4 ккал, 1 гр мазнини - 9 ккал.
Всички тези вещества са необходими за организма и са от голямо значение за него, но има и някои храни с празни калории, така че качеството не може да се похвали.
Празни калории - калории са тези, които не разполагат с никакви значение за здравето: те не дават протеина тяло, въглехидрати и мазнини - съответно, няма да се възползват от тях, но много вреди:
- Поради повишената им телесно тегло;
- Те допринасят за развитието на затлъстяване;
- Използването на продукти, които ги съдържат, често води до развитието на диабет и други заболявания;
- Те не съдържат вещества, необходими за здравето. В допълнение, той заразява червата, и в крайна сметка може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт: честа диария, запек и др ...
При която празни калории допринасят за увеличаване на теглото
За разлика от калориите на стойност за здравето "нездравословна храна" - така наречените продукти с наличието на празни калории - ускорява увеличаване на теглото. Това се дължи на факта, че всички получени вредните калории напълно превръщат в телесна мазнина поради големия брой на бързи въглехидрати. Например, ако една торба с чипове 50 гр се яде, съдържаща 300 Kcal, че те се превръщат в мазнини.
Наред с другите термини, използвани от специалисти по хранене, за да опише продукти с празни калории, често се срещат "нездравословна храна", и това не е случайно: това е изключително негативно влияние върху здравето, което в крайна сметка води до излишни килограми и произтичащите от това последици: затлъстяване, диабет , проблеми със сърцето, и така нататък. г.
Това е, защото на връзката на празни калории и да губят тегло, лекарите препоръчват за всички откаже от чиниите, в които те се намират.
Junk храни: какво да навреди на тяхното здраве и загуба на тегло
Junk храни: списък на продуктите
Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри
След преглед на продуктите, които съдържат празни калории, трябва незабавно да ги отстранят от менюто си:
Същото може да се каже на списъка с празни въглехидрати, но добавя към съдържащи захар плодове, тикви, репи, пащърнак, картофи и хляб.
Празни калории в алкохол
Разбира се, повечето алкохолни напитки съдържат много вредни калории, особено водка, текила, ром и ракия. Въпреки това, има и изключения: понякога можете да си позволите да се пие малко сухо вино или бира, тъй като те съдържат макро- и микроелементи полезни за здравето, така че тези празни калории за загуба на тегло не се нарани.
Как да се избегнат празните калории в диетата
В повечето случаи, напълно отстранени от диетата храни с вредни калории не е възможно, но вие може значително да намали потреблението си, като се използват следните правила:
- Ястията се най-добре варени или печени, а не се пържи: така че те ще запазят максимум полезни вещества и витамини;
- Сладките напитки могат лесно да бъдат заменени с билков чай;
- За да отслабнете, трябва да се откажат от захар, вместо това се препоръчва да се добави в своя чай или кафе малко мед;
- Вместо шоколадови бонбони и други лакомства можете да ядете вкусни и здравословни плодове, плодове или сушени плодове;
- Също така, не се запълни салата дресинг: те са лесни за подмяна на зехтин, лимонов сок или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана;
- Вие не можете да си купите готови гювечи, бургери и салати: те имат огромно количество вредни калории.
Основният враг на цифрите - това е нездравословна храна-: яденето на твърде много хот-дога и други храни, с течение на времето може да се открие появата на гънки на мазнините на различни места.
Необходимо е да се намали количеството на безполезни продукти на бюрото си, да ги замени с други, по-полезни:
- Постно месо и риба;
- Варени яйца;
- Зеленчуци и плодове;
- житни растения;
- зелени;
- Ферментирали напитки;
- Плодове.
Тя е в тези храни съдържат витамини, минерали, микроелементи и най-важното - Fiber: Тя улеснява ефективното пречистване на чревната микрофлора и подобрява и активира обмяната на веществата, което в крайна сметка води до здравословна загуба на тегло при тези, които са на диета.