Правилното вечеря и закуски преди лягане

След натоварен ден, вечерта всички искаме да се отпуснете и да се отпуснете. Това беше през нощта, особено искам нещо за ядене, въпреки натоварения вечеря. Вечерта, по-добре да се яде нещо вкусно и здравословно, не е необходимо да се изчерпи и бързо, защото можете да изберете нещо подходящо от различни продукти, а не да навреди на фигурата.

За тези, които мечтаят за красива, стройна фигура, без излишни килограма, вечеря - задължително ежедневно процес. Ако решите да не е за вечеря, а след това след известно време може да се види, че няколко допълнителни паунда беше изчезнал, но знайте: това е краткосрочен ефект. Скоро тялото свикне с липсата на храна през нощта, както и очакването си предварително, ще бъдат поставени на разстояние от мазнини "в резерв".

Правила полезна вечеря

Хората, които искат бързо да отслабнете и да се сбогуват с омразните килограми, често правят голяма грешка - да отказват вечеря. Експерти в областта на храненето и гастроентерология лекарите казват в един глас, трябва да се хранят! Но да се извърши процесът на вечерята е необходимо в съответствие с правилата, той се приближава отговорно, че наистина е по-добре да не се яде, а не да вечерям погрешно.

1. Размерът и количеството на хранителни порции

Нормални, нормални порции храна за нарастващото слаб мъж - е толкова, публикувани в шепа (огъва по един чифт ръце). Между другото, това е доста, тъй като тя може да изглежда на пръв поглед. Средната мъжки шепата побира около 350 грама, а жените - около 250 грама. И още един важен принцип: да сте сигурни, че продуктите и растителни зелените в чинията ви е 2 пъти по-голяма от белтък.

2. калории порции

Ако говорим за вечерята, на вечерята не трябва да съдържа повече от 400 калории, дори и за обикновения човек не страда от затлъстяване. За активно отслабване, калории храна не може да надвишава 350 калории. Храни вечер трябва да съдържа един оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, както и да е нискокалорична. Най-добре е да разпространява дневния си хранителен режим, така че вечерята се съдържа само 20% от общата дневна доставка на калории.

Разбира се, точно посочи хранене през нощта е доста трудно, защото всяка фигура е уникална и е в пряка зависимост от ежедневието. Но трябва да се спазва правилото: вечеря трябва да се проведе в продължение на 3-4 часа преди лягане, не по-късно. Например, ако отидете в леглото около 22:00, вечерята е по-добре 6-7 часа, но ако си легнах около полунощ, вечерята ще бъде в 20:00 часа

4. забранени продукти

Варианти полезна вечеря

Причината за необходимостта за вечеря е много логично. Ако тялото не получава достатъчно храна за деня, включително и през нощта, на следващия ден тя започва буквално да изиска допълнителна порция храна, за да се запълни празнината. Преяждането в този случай е почти неизбежна.

Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето

Ето защо, трябва да сте на вечеря, но преди хранене е необходимо да се анализира състава му, както и да се пие 10-20 минути преди хранене с чаша вода.

Вечер метаболитни процеси се забавя значително, нашата двигателна активност се намалява; съответно, необходимостта от въглехидрати изчезва. Ето защо, плодове и въглехидрати се препоръчва да се използва до 17 часа. В действителност, на правилното и здравословно вечерята трябва да се състои от комбинация от протеини (месо / риба) и фибри (зеленчуци).

Ако разгледаме по-подробно със следните опции за правилното вечеря:

от морски варени (или готов за пиене) и зеленчуци салата
риба или пиле със задушени зеленчуци
пилешка супа с елда и зеленчуци салата
скариди със зеленчуци и аспержи
Пилешки котлети с киноа и задушени зеленчуци
пуйка с тиквички на скара или задушени зеленчуци
зеленчукова салата с риба тон, зехтин и лимонов сок
елда топла салата и салата или топли-горе леща
сьомга (например, сьомга, панирани на чиа) и зеленчуци на скара
риба с зелен фасул (варени)
пиле пица и салата

Здравословна вечеря е много лесно да се побере в ежедневието си меню.

Правилната диета вечеря

Основният компонент на успешно отслабване - прецизен контрол върху размера на белтъчини, мазнини и въглехидрати влизат в тялото с хранителни и калорични храни. Най-добре е да има една малка тетрадка, така наречената "храна дневник" и го оправи цялата информация за хранене. Ако напишете какво и колко сте яли през деня, че е много лесно да се разбере колко можете да ядете през нощта, така че да не излиза извън рамките на нормата.

За тези, които са като опция с броене на калории, изглежда твърде сложно и скучен, можете да се направят препоръки за да се съсредоточи върху съдържанието на чинията. Вечерята трябва да бъде практически несъдържащ въглехидрати. Разбира се, въглехидрати могат да присъстват, но минималната доза.

Правилното съотношение ще бъде: 2: 1: 1 (влакна протеини: въглехидрати). Тази комбинация е идеална. Тя ще позволи да не се чувстват гладни до точката, където е време да спи, така че на сутринта не се появи непреодолимо желание да се нахвърлят върху храната. Дебел могат също да присъстват, но само от растителен произход.

Храната трябва да е възможно най-лека, но една ябълка или чаша кисело мляко ще бъде достатъчно. Включват в диетата си продукти вечерни, които могат да се насищат организма с протеини, зеленчуци и плодове. Загубата на тегло ще бъде от полза на всички сортове зеле от зеле в Брюксел. А чудесно допълнение към храната с морски водорасли, което ще позволи на тялото да постоянно да се отърве от чувството на глад. И кисело зеле предпазва от проблеми с храносмилателната система.

Ако се понася добре остри подправки и сосове, а след това ще бъде добре да ги добавите към ястия за вечеря. Както ароматизанти могат да бъдат използвани джинджифил, горчица, хрян, кардамон, чесън. Тези продукти имат благоприятен ефект върху храносмилането, ускорява обмяната на веществата, така че тялото се отървава от мазнините и шлака с ускорени темпове.

ястия подправката с прости, естествени подправки. Сосове за салати трябва да служат зехтин или лека, кисело мляко. Ако след вечерята, имаше желание да се поглезите с нещо сладко отвара се билков чай с мед или шипки.

Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето

Прости рецепти за вечеря

1. Рецепта Печени пилешки

Ситно котлет на пиле, сол и черен пипер. Разбийте яйцата със заквасена сметана, сол. Пилешки промяна в тавичка и се изсипва получената смес. Топ с нарязани домати. Загрейте фурната до 200 ° C, сложи формата с пилето и варете в продължение на 30-40 минути. За гарнитура - пресни билки или салата.

2. салата рецепта с пиле

Варено пилешко филе - 100 грам
Краставица - 1 брой.
Пъдпъдъчи яйца - 2 броя.
листа от маруля
Apple - 1/2 бр.
Зехтин, оцет (по желание).

Пилешко филе и краставици, нарязани на пръчици, яйца и ябълковите кубчета. Смесва масло с оцет. Сложете всички съставки в купа, сол, облечени. Разбърква се и се разпространява на плоча с листа от маруля.

3. салата рецепта с калмари

Калмар - 200-250 гр
Домати - 1 бр.
Сирене - 100 грам
Чесън - 1 скилидка
кисело мляко

Ясно калмари и се вари в подсолена вода за 1-2 минути. Нарежете калмарите на ивици и домати. Смачкайте чесъна, настържете сиренето на ренде груби. Смесете съставките и облечени с кисело мляко.

4. Извара Рецепта ягодов мус

Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр
Замразени ягоди -200 г

В блендер Сложете сиренето и се залива със същите предварително размразени ягоди, заедно със сока, който се получава, независимо от масата се оказа доста хомогенно. Получената мус сложете в хладилника за 10-15 минути, което ще се охлади и се приближи до готовност. Бон апети!

Закуски преди сън

Отделно от основната вечерята, при условие, че лягам си късно и имате достатъчно голяма пауза между вечеря и преди лягане, можете да направите една малка закуска или дори втора вечеря.

Специално за вас сме избрали списък на храни, които могат да се консумират през нощта.

Ако сте много гладни (дори и след лека храна) и да си легнете не сте преди 22: 00-23: 00. два часа преди сън могат да имат:

Млечни продукти и ферментирало мляко мазнини до 5%
Яйцата във всякаква форма
Овесена каша 100-150 грама (може да бъде с мед)
Месо, риба и морски дарове
Сушени плодове - смокини, фурми, круша
Пиле или зеленчуков бульон
Orange, киви или ябълка
Зеленчуци (с изключение на картофи и царевица)
нискомаслено сирене
гъби
Растително салата дресинг със светлина (зехтин)
Изварата, сирене готвене

Като малка закуска също е възможно да се използва не повече от 100 грама на следните продукти:

Бадеми (приблизително 20 ядки). В същото време не трябва да се пържени или солено.
Ягода (1 чаша) или малина (1 чаша)
Грейпфрут (половин)
Мандарини (2 части)

Ако не успеете да спазват, но не искам да получат допълнителни килограма, три часа преди сън може да имат:

Протеин (месо, риба, поднесена с див или червен ориз, елда)

В вечер на всички, без изключение, които гледат техните данни, е необходимо да се премахнат бързи въглехидрати: зърнени храни, плодове, сладки, брашно.

За да се направи независима преценка за правилната вечер лека закуска, важно е да се знае правилата на продуктите на разлагане:

Течни сокове и сок със средна плътност 20-13 минути;
Плодове средно от 30 до 60 минути;
Растително салата дресинг със светлина ще се усвоява от 30 до 40 минути;
Кисело мляко пие 60 минути;
Kashi (овес, елда) за 90 минути;
Картофи - от 1,5 до 2 часа;
Curd се смила за около 2 часа;
Риба - 2 Часа;
Пилешко и пуешко месо усвоява в продължение на 2-3 часа;
Ядки - 3 Часа;
Свинско 4-5 часа.

Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето

Правилното, балансирана вечеря да сте сигурни, спи добре, добро здраве и страхотно чувство. И ние трябва да помним, че това, което има значение, е не само състава на храната, но и в какво настроение сте яде тази храна. Дори и най-здравословна храна няма да се възползва, ако го ядете в разтревожени, чувствата, постоянно се упреква за допълнителните 50 калории на блюдо.

Трапезария нужда вкусно, сърдечен, полезно и забавно. Само в този случай, мечтата на идеална фигура се превръща в реалност!

Night закуска: вреда на нашето тяло

Нощни закуски - вреден навик, и трябва да се отървете от него. Най-често вечер глад се дължи на нарушения в храненето. Ако не разполагате с закуска, обяд по някакъв начин - което се движи биологичен график на хранене през нощта. Друга често срещана причина за достигане на хладилника в по-късните часове е така нареченият синдром на интересни факти, че е бил в хладилника предната вечер. Ето това е нещо, и не ви дава спокойствие. Разбира се, най-често това се отнася до психологическите причини за преяждането.

За да се отучат trapeznichat през нощта, първо трябва да се плътно закуска и обяд и вечеря - в умерени количества. Между храненията, винаги похапвам с правилните продукти. В идеалния случай, тези плодове, ядки, млечни продукти. Когато човек много време седи пред компютъра или пред телевизионния екран, най-често се причинява от скока в апетита не е естествен физиологичен глад, а просто навик да дъвче и яде нещо. Често такива блиц части са сандвичи, чипс, бисквити и заведения за бързо хранене.

Това се случва, че забързаното ежедневие не спи, а ти просто се опитваме да се възползваме от стреса. В този случай, след тежък работен ден, се препоръчва да варя релаксиращ чай - мента, лимонена трева и джинджифил. Джинджифилът има затоплящ ефект и релаксиращо, балсам мента и успокояват. Ако сте гладни - тогава е възможно да се варят в зелен чай с мляко - след това ще се чувствате ситост.

Внимание трябва да се обърне към своите вечерни нужди, които не са свързани с храна - да се отпуснете, да се направи чай и прочетете любимата си книга или списание, да гледате един интересен филм.

Опитите да се ограничи нощ лека закуска може да се твърди, тревожния факт, че трябва да действа върху вас като студен душ:

През нощта, тялото ни се нуждае от възстановяване и почивка - също се изисква почивка, и храносмилателната ни система. Така че се опитват да имат вечеря в измерената, красиво декорирана ястие. Ако все още глад се отдалечава, снек правилно и стриктно в продължение на 2-3 часа преди лягане.