Правилното тренировъчен режим

Професия режим в културизма е много важно за опитни спортисти и начинаещи. Направи тренировъчен режим трябва да бъде внимателно, като се фокусира върху целите, които искате да постигнете. И можете да вземете съществуваща програма и няколко поправяме или можете да се опитате да се развива надясно тренировъчен режим.

Изберете оптимален режим на обучение е много проста. Все пак, ако решите да се предварително, с цел да се изгради мускул или да създадете красив релеф. Във всеки един от случаите, препоръчани от различни програми за обучение.

Честотата и продължителността на заетостта

За да създадете правилен тренировъчен режим, в някакъв определен период от време, трябва да се вземе решение за тяхната честота и продължителност. Придържайте се към следните правила:

Седмичен влак всички важни мускулите, опитвайки се да разпределете товара равномерно. режим Sports обучение е различна редовна заетост;
Нека всяка група отпуснете мускулите след тренировка на най-малко 72 часа;
Опитайте се да се включат в същите дни от седмицата и приблизително по едно и също време;
Не забравяйте, че по-силно мускулите са обучени, толкова повече време, те трябва да се възстанови.

Трябва да се отбележи, че повечето от новодошлите и хората, които участват в културизма единствено за удоволствие, да се придържат към спортния режим на обучение. Всяка тренировка внимание на специфични мускулни групи. Това е идеално за спортист, който иска да изгради маса. Правилното тренировъчен режим трябва да е удобно за вас.

Опитните културисти могат да работят 5 или 6 пъти седмично. Често обучени, тъй като хората, които работят за загуба на тегло или да създадете красив релеф. Опитайте се да се създаде режим на обучение, който е идеален за постигане на целите си, които ще бъдат удобно да се придържаме.

По отношение на продължителността на сесиите, тук трябва да се каже, че най-ефективната програма за обучение по културизъм не надвишава 1 час. За да участват в по-дълъг период само препоръчва сушене, или по време на борбата с наднорменото тегло. Мускулите растат не само по време на тренировка, но по време на почивка след това. режим на обучение, системата всичко себе си, само трябва да се намерят най-подходящия.

интензивност на работа

Улавянето изготвяне на индивидуална система, върху която ще се обучават, или чрез избиране на готови опция, трябва да се мисли за много интензивност. Параметърът в въпрос е не по-малко важно от честотата и продължителността на трудовото правоотношение. Тя е в пряка зависимост от целта, за която ти влезе в стаята.

За да се изгради мускули, да работи с впечатляващи тежести с ниска интензивност. Всяко упражнение трябва да се прави в 3 серии по 6 - 10 повторения. Позволено, за да си почине между сериите и минималното време за почивка ще бъде 1 минута.

Вие искате да се отървете от мазнините в тялото и работи на облекчение? Така че, ние трябва да направим на 12 - 15 повторения на същото движение. Брой на подходи, ще зависи от естеството на упражненията, които изпълнявате, и почивка време - не трябва да надвишава 30 секунди.

Придържайте се към тези правила при избора на програма за обучение, която ще се занимава с, или да създавате свои собствени версия. Този подход към режим на обучение по културизъм ще помогне за постигане на добри резултати!

Ще се интересуват от:

Тренировка с гири за жени и момичета
Повишаване на теглото!
хранителна програма за набор на тегло
Храна жени за набор на тегло
Основна програма за обучение