Правилното хранене, резюмета

Стабилна работа на цялото тяло, пълно усвояване на хранителните вещества и елементи, бързо и коректно протичане на обменните процеси в храносмилателната система - залог и гаранция за добро здраве и висок имунитет.

Правилното хранене - на определени и постоянни часове за прием на храна. На този разпределена храна за един ден, като броят на калориите, набор от химични елементи, съдържащи се в храните. Също така не забравяйте да се вземат предвид набор от ястия и техния брой. Възрастни и физически здрави хора на правилните специалисти по храненето препоръчват хранене за един ден три или четири пъти.

В някои болести, най-вече свързани с храносмилателната система трябва да ядат пет или шест пъти на ден. Дневната норма на храна се разпределя, както следва: лека закуска, равен на около една трета от целия дневен прием; сърдечен обяд и вечеря, съставляващи една четвърт от дневната стойност. Повечето диетолози са съгласни, че 4-степенно меню по - правилния избор. Такава система на правилното хранене позволява на тялото да абсорбира оптимално хранителни вещества и витамини.

Това, което се постигне чрез правилно хранене? Регулиране на вашата диета, ние можем да се намали появата на хронични заболявания, които са болни в продължение на много години. Например, намаляване на размера на пипер в любимите си ястия, вие лесно ще забравите за киселини в стомаха и гастрит.

Правилното хранене и възраст. Има определени ограничения, които могат да бъдат пренебрегнати в ранна възраст и че трябва да бъдат "библия" за по-възрастните хора. Млад мъж с храносмилателната система, можете да имате всеки от продуктите. Препоръчвам знам само на ограниченията и не се облягайте на всеки един вид продукт. Възрастните хора не е желателно да има silnosolenye ястия, за да не провокират хипертонична криза. Хората над 50 години, особено на жените, трябва да ядат повече храни, съдържащи калций: тя е необходима профилактика на остеопороза (крехки кости и чести фрактури в напреднала възраст).

Значимостта на протеини, мазнини и въглехидрати. В основата на добро хранене е оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Колко от тях трябва да бъдат поставени в храни за всеки човек, не е трудно да се научат. Всичко зависи от това какъв тип дейности се занимават човек. brainwork хората се движат малко, но мозъкът им поглъща много енергия, така че диетата им трябва да бъде 100-110 грама протеин, 80-90 грама мазнини и 300-350 грама въглехидрати на ден. Хората, занимаващи се с физически труд харчат повече енергия на мускулите, така че те се нуждаят от 115-120 грама протеин, 80-90 грама мазнини и 400 грама въглехидрати. В допълнение, всеки човек трябва да получават дневни витамини и фибри.

Оптималната може да се нарече диета, в които има месо, риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Богата на въглехидрати храна е добре отговаря на глада (брашно ястия, сладкиши), но ползите от такива храни е много малък. Потреблението на захар и брашно продукти по-добре сведено до минимум. И ако наистина наистина искате сладко, по-добре е да се яде лъжица мед от бонбон.

Общи основи на правилното хранене:

1. Храната трябва да е свеж. При съхраняване неизбежно се влошава хранителна качество. Готвена храна не трябва да се оставя за дълго. Тя започна да се процесите на ферментация и гниене. По-добре е да се яде храната веднага след приготвяне.

2. Правилното хранене трябва да бъде разнообразна и балансирана. Ако се храните на работното място, по-добре е да поръчате доставка на готови храни за офиса. Това ще ви позволи да се поддържа разнообразна и балансирана диета. По-различни продукти, включени в храната, по-биологично активни вещества, доставени на организма.

3. Диетата трябва да присъстват сурови зеленчуци и плодове. кръв е съсредоточена в сурови плодове, те спаси значително повече витамини и минерали от варени. Сурови зеленчуци и плодове се увеличи скоростта на метаболизма. За хора с наднормено тегло, флегматичен, склонни към депресия много добре да включва диета от сурови зеленчуци и плодове, за да се увеличи скоростта на метаболизма. Хората също така и с повишена възбудимост-добре да се ядат плодове и зеленчуци, приготвени на пара или на фурна.

4. Сезонността на доставките. През пролетта и лятото е необходимо да се увеличи количеството на растителните храни. През зимата, от друга страна, е препоръчително да добавите към диетата на храни, богати на протеини и мазнини.

5. диетични ограничения. Повишаване на теглото винаги се развива в енергийния дисбаланс, така че е необходимо да се ограничи енергийната стойност на храната за загуба на тегло. В допълнение, преяждане намалява ефективността, което води до умора.

6. Някои комбинирани продукти. Тя не яде несъвместими ястия, а е задължително правило. При неблагоприятни комбинации от храна в червата, активира процесите на ферментация и гниене на храна, и натрупване на токсини в тялото. Ако вземем под внимание факта, че около 90% от хората на възраст над 40 години страдат от подуване на корема, киселини в стомаха, горчив вкус в устата, запек, и т.н. След това всеки от тях трябва да се мисли за промяна на характера на властта.

7. От храната, която трябва да получите най-удоволствието. На първо място, ние трябва да се откаже от надпреварата по време на хранене, неприятни разговори и четене.

И така, за изведе резултата: правилното хранене като начин на живот - разнообразна, прясна храна в умерени количества, да се хранят в удоволствие.