Правилното хранене през нощта

Повечето от момичетата са убедени, че не можете да ядете след шест - е в основата на ефективен метод за отслабване. Всички ял отлага в мазнини. Аз не искам да го отрече напълно, но искам да заложи на тази тема. За да отслабнете по здравословен начин, което трябва да се мисли за храна преди лягане. Яжте в продължение на три часа преди лягане - обикновено в вечер правилното хранене за отслабване.

Съответно, ако отидете в два през нощта, а след това можете спокойно да се хранят в 23:00. И ако се вгледате, от друга страна, ако ставам в осем сутринта и да не се яде след шест, а след това тялото ви е от глад в продължение на почти 14 часа. През това време, тялото започва да се извари, започват да се съборят мускулите, които са работили толкова трудно да се изградят. Ако те са скъпи за вас, не позволяват това.

Разбира се, храна преди лягане не трябва да са подобни на обяд. Помнете правило - след шест часа вечерта само протеини и фибри. Можете лесно да си позволят:

1. опаковка от ниско съдържание на мазнини извара;

Задължителен продукт съдържа 18 грама протеин на 100 грама. и само 3,3 грама въглехидрати. Вземете само ниско съдържание на мазнини. Изберете rasypchaty извара, тъй като от него се смекчи и по-малко rasypchaty, толкова повече вода в него и по този начин по-малко протеин. И вероятно много малко хора искат да плащат много пари за вода.

2. варени пилешки гърди (100 g) с краставици и домати (150 ° С);

Препоръчително е да просто да ври пилешки гърди, но това се случва много суха, така че ще го гасят със зеленчуци. И не забравяйте, за вечеря, не използвайте масло в готвенето.

3. Двойка белтъка на растително (150 ° С);

Ние ядем яйца без жълтъци, излишните мазнини, особено през нощта, ние не се нуждаем. Tushem зеленчуци без масло, и е по-добре да се ядат пресни - витамини повече.

4. Lean риба (за предпочитане бял 100 g) задушени зеленчуци (150 ° С)
или морска храна;

5. Една чаша кисело мляко (но това, което правите не са точно naedites);

6. Част от протеин или най-подходящ за нощен казеин;

Всички спортисти предпочитат да вземат казеин за една нощ. Този протеин, който се усвоява от дълго време, като по този начин осигурява на организма с протеин по време на сън.

Това е една от стандартните опции за лека закуска през нощта, както и това, което е възможно въображението си, да яде, че е важно да има протеини и фибри.